Gâtul este partea cea mai vulnerabilă a scheletului uman. Dar, deoarece rezistă în mod constant încărcăturii grele, se dezvoltă adesea diverse patologii. Ca urmare, apar spasme musculare, dureri și limitări ale mișcării. Cea mai bună modalitate de a vă ajuta în acest caz este auto-masajul gâtului. Acesta va ajuta la prevenirea complicațiilor după leziuni și tulpini musculare, și va accelera recuperarea în unele patologii. Mulți știu despre beneficiile masajului, dar nu toată lumea poate vizita un specialist. Prin urmare, este mai bine să efectuați această procedură la domiciliu pe cont propriu. Dacă studiați tehnicile, precum și regulile masajului, vă puteți îmbunătăți semnificativ starea.
Acțiune utilă
Self-masajul gâtului bine ameliorează tensiunea și relaxează mușchii după o zi grea. Acest lucru va ajuta să facă față oboselii și, de asemenea, să prevină spasmele dureroase. Masajul este util prin faptul că activează circulația sângelui și procesele metabolice în gât, îmbunătățind nutriția țesuturilor și alimentând creierul cu oxigen. Ca urmare, o persoană normalizează somnul, memoria se îmbunătățește, durerile de cap trec, capacitatea de lucru se îmbunătățește. Este mai ușor pentru el să facă față stresului.
Dacă masați gâtul din spate, acesta ajută la accelerarea recuperării în stadiile inițiale ale osteocondrozei, reduce simptomele dureroase la osteoartrită, hernie, accelerează reabilitarea după leziuni. Această procedură este obligatorie în tratamentul complex al multor patologii. Este deosebit de util un auto-masaj obișnuit cu osteocondroza coloanei vertebrale cervicale. Îmbunătățește starea țesutului cartilaginos, întărește corzul muscular, încetinește progresia bolii.
Acest efect afectează în mod pozitiv conductivitatea fibrelor nervoase, dilată vasele de sânge și duce la o îmbunătățire a circulației sanguine. Dar cel mai bun auto-masaj acționează asupra mușchilor. În plus față de efectul relaxant și îndepărtarea spasmelor, el elimină distrofia țesuturilor care rezultă dintr-un stil de viață sedentar. Un corset puternic muscular poate susține mai bine coloanei vertebrale.
Este de asemenea utilă și masajul gâtului din față. Această procedură are un efect cosmetic. Un efect tonic regulat asupra gâtului ajută la prevenirea îmbătrânirii precoce a pielii, apariția unei a doua bărbie.
Această procedură este necesară pentru persoanele care petrec mult timp într-o poziție așezată
Cine ar trebui să fac?
Cu diferite patologii ale coloanei vertebrale, această procedură este prescrisă într-un tratament complex. Self-masaj cu osteochondroză, încălcarea posturii, distonie vegetală, insomnie este obligatorie.
Dar este, de asemenea, util pentru oamenii sănătoși. Poate fi utilizat pentru a preveni osteocondroza și tulburările de circulație cerebrală. Mai ales nevoie de masaj cu un stil de viață sedentar, de muncă sedentară.
Reprezentanții unor astfel de profesii, cum ar fi contabil, programator, secretar, șofer și alte persoane asociate cu o lungă ședere într-o poziție incomodă, se recomandă să se auto-masteze chiar de mai multe ori pe zi.
Seara, este bine să o faceți pentru cei care suferă de oboseală severă, tensiune musculară, dureri la nivelul gâtului. Această procedură este necesară pentru a normaliza somnul, pentru a îmbunătăți performanța. Se recomandă masarea gâtului cu durere asociată cu oboseală, hipotermie sau stres.
Un masaj este util nu numai pentru adulți, dar și pentru copii. Potrivit statisticilor, mai mult de 75% dintre elevi au tulburări de postură. Și modul modern de viață, atunci când copiii se mișcă puțin, afectează mai ales sănătatea gâtului. Ca urmare, durerile și spasmele musculare se produc adesea în copilărie. Masajul regulat al zonei gâtului și gulerului vă ajută să vă relaxați mușchii, pentru a îmbunătăți circulația sângelui. Acest lucru ajută la îmbunătățirea memoriei, îmbunătățește performanța și normalizează fundalul hormonal.
Contraindicații
În zona gâtului există o mulțime de fibre nervoase și vase de sânge. Iar mușchii de aici sunt slabi, iar stratul gras este foarte subțire. Prin urmare, atunci când faci auto-masaj, trebuie să știi când o astfel de procedură este contraindicată, altfel poți face rău sănătății tale.
Există anumite condiții patologice în care nu se poate efectua auto-masajul gâtului:
- în prezența proceselor inflamatorii;
- boli infecțioase;
- presiune crescută;
- boli oncologice;
- cu instabilitatea vertebrelor;
- prima dată după o leziune a gâtului;
- cu patologii vasculare grave, de exemplu, ateroscleroză sau tromboflebită;
- dacă există arsuri pe pielea gâtului, răni, leziuni, procese purulente.
Înainte de procedură este de dorit să vă relaxați și toate mișcările sunt lente și netede
Reguli de implementare
Mai întâi de toate, trebuie să vă amintiți că auto-masajul este folosit pentru a îmbunătăți aportul de sânge și nutriția țesuturilor, pentru a ușura tensiunea și a relaxa mușchii. Prin urmare, toate mișcările trebuie să fie lentă și netedă, nu ar trebui să se folosească forța, în special interzisă apăsarea pe vertebre, arterele carotide sau ganglionii limfatici. În timpul procedurii, trebuie să luați o poză confortabilă pentru a relaxa mușchii întregului corp. Cel mai bine este să masați, să stați pe un scaun cu un spate înalt și să plasați coatele pe masă. Respirați ar trebui să fie exact, nu vă țineți respirația. Se recomandă ca toate mișcările să fie efectuate de sus în jos, de-a lungul coloanei vertebrale.
În cazul în care se utilizează auto-masaj pentru osteocondroza cervicală, cel mai important este regularitatea sa. Doar o procedură zilnică poate beneficia. Atunci când efectuați mișcări de masaj, trebuie să vă asigurați că nu provoacă durere. Și pentru a scăpa de durere puteți folosi unguentul de încălzire recomandat de medic.
Tehnici de masaj
Procedura începe cu încălzirea țesuturilor de suprafață. Pentru a face acest lucru, gâtul este mângâiat de sus în jos cu ambele mâini. Accidentul vascular cerebral necesită o suprafață din spate de-a lungul coloanei vertebrale, plasturi laterali, prinzând zona umărului. Aceste mișcări se efectuează fără probleme, repetându-se de 6-7 ori. După aceasta, puteți trece la un efect mai energic. Palma mâinii trebuie să țină mișcările de stoarcere și din partea de sus în jos. Acest efect se realizează numai pe suprafața din spate.
Următoarea etapă a masajului se freacă. Este făcută cu tampoane de degete. Pentru a fi mai convenabil, capul este mai bine de înclinat. În primul rând, partea din spate a gâtului este masată, apoi suprafața posterioară a gâtului de-a lungul coloanei vertebrale. Trebuie să frecați pielea și țesutul muscular cu puțină presiune, acordând o atenție deosebită punctelor de durere. Se recomandă ca zona de guler și zona palelor să fie atinse cât mai mult posibil. Atunci când gâtul de auto-masaj din spate, puteți utiliza în continuare frământare sau furnicături musculare. Acest lucru se face cu două degete. Fiecare recepție este de 4-6 ori, iar între ele este făcută.
De asemenea, este utilă autosamalizarea feței și a suprafeței frontale a gâtului. Acest lucru va ajuta, de asemenea, să se relaxeze, să îmbunătățească circulația sanguină. Dar, in plus, aceasta procedura contribuie la imbunatatirea starii pielii, indeparteaza ridurile fine, imbunatateste tenul, prelungeste tineretea. Aici se folosesc aceleași mișcări: mângâierea, frecarea cu degetele, frământarea mușchilor laterali. Dar este necesar să facem totul mai ușor și ușor, încercând să nu atingem zona ganglionilor limfatici și să nu apăsăm pe artera carotidă. Se recomandă, de asemenea, utilizarea unui ulei cosmetic pentru masaj.
Este de dorit în timpul masajului gâtului să apucați mușchii coloanei vertebrale toracice. La urma urmei, atunci când overexertion și încălcarea circulației sanguine, el suferă de asemenea.
Utilizarea diferitelor masaje va ajuta la eficientizarea procedurii de masaj
Dispozitive auxiliare
Adesea, masajul auto-masaj al capului și gâtului la domiciliu este recomandat să se facă cu ajutorul mai multor masaje. Acestea sunt utile pentru că ajută la relaxare mai bună, deoarece mușchii brațului de umăr nu sunt atât de tensionați. În special în acest sens, masaje electrice speciale pentru gât sunt convenabile.
Dar puteți utiliza dispozitive mecanice mai accesibile sub formă de roți de ac, bile, bastoane. Cel mai bine este dacă sunt fabricate din minerale sau din lemn. Maseratoarele cu role sunt eficiente, mai ales dacă sunt realizate sub formă de bandă lungă sau sunt pe un mâner lung. Acest lucru vă ajută să relaxați zona gulerului cervical.
Self-masajul gâtului este o excelentă prevenire a diferitelor patologii ale coloanei vertebrale. Execuția regulată a acestuia va contribui la menținerea eficienței și a bunăstării.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: