Auto-controlul este o metodă de auto-observare a stării corpului în procesul de exercițiu și de sport.
Auto-controlul este necesar pentru ca exercițiile să aibă un efect de antrenament și să nu cauzeze o încălcare a stării de sănătate. Controlul de sine constă dintr-o metode publice simple de monitorizare constă în a lua în considerare indicatori subiectivi (sănătate, somn, pofta de mancare, dorinta de a instrui, tolerabilitate, sarcini, etc.) și măsuri obiective (greutate, ritm cardiac, spirometrie, rata respiratorie, tensiunea arterială, dinamometrie). Autocontrolul trebuie efectuat în toate perioadele de antrenament și chiar și în timpul odihnei. Auto-control nu este numai o valoare educativă, dar, de asemenea, învață mai conștienți de studiile lor, pentru a observa o bună igienă personală și publică, modul de studiu, muncă, viață și de recreere. Rezultatele auto-monitorizării trebuie înregistrate în mod regulat într-un jurnal special de auto-control.
Indicatori subiectivi ai autocontrolului
Starea de spirit. Indicator foarte semnificativ, care reflectă starea psihică a celor implicați în exerciții fizice. Clasele ar trebui să fie întotdeauna distractiv. Starea de spirit poate fi considerată bună, atunci când o persoană este încrezătoare în sine, calmă, veselă; satisfăcătoare - cu o stare emoțională instabilă și nesatisfăcătoare, atunci când o persoană este supărată, confuză, deprimată.
Starea de sănătate. Este unul dintre indicatorii importanți de evaluare a stării fizice, efectul exercițiilor fizice asupra corpului. În care se ocupă cu sănătatea precară, de obicei se întâmplă în boli sau nerespectarea capacității funcționale a organismului nivelul de activitate fizică efectuată. Acesta poate fi o stare bună de sănătate (senzație de putere și vigoare, dorința de a se angaja), satisfăcătoare (letargie, oboseală), slabă (slăbiciune marcată, oboseală, dureri de cap, creșterea frecvenței cardiace și a tensiunii arteriale în repaus și altele.).
Oboseala. Oboseala este starea fiziologică a corpului, manifestată printr-o scădere a capacității de lucru ca rezultat al muncii efectuate. Este un mijloc de formare și de îmbunătățire a eficienței. În mod obișnuit, oboseala ar trebui să treacă 2-3 ore după ore. Dacă durează mai mult, indică inadecvarea sarcinii fizice alese. Cu oboseala, este necesar să se lupte când începe să se transforme în oboseală, adică când oboseala nu dispare în dimineața următoare după antrenament. O schemă aproximativă a semnelor externe de oboseală este prezentată în tabelul 1.
Somn. Cel mai eficient mijloc de a restabili capacitatea de lucru a corpului după exerciții este un vis. Somnul este crucial pentru recuperarea sistemului nervos. Somn adânc, puternic, venind imediat - provoacă un sentiment de vivacitate, o explozie de energie. Când se caracterizează somnul, durata și profunzimea somnului, se observă perturbări (dificultăți de adormire, somn neliniștit, insomnie, lipsă de somn etc.).
Apetit. Cu cât o persoană se mișcă mai mult, se angajează în exerciții fizice, cu atât mai bine ar trebui să mănânce, deoarece nevoia organismului de a obține substanțe energetice crește. Apetitul, după cum se știe, este instabil, este ușor deranjat de boli și boli, cu exces de muncă. Cu o încărcătură intensă mare, pofta de mâncare poate scădea dramatic.
Capacitatea de lucru. Este evaluată ca ridicată, normală și scăzută. Odată cu organizarea adecvată a procesului de formare în dinamica capacității de lucru ar trebui să crească.
Load Tolerance. Este un indicator important care evaluează adecvarea sarcinilor fizice la funcționalitatea practicianului.
35. Indicatori obiectivi ai autocontrolului. Controlul stării sistemelor cardiovasculare și respiratorii (teste funcționale, teste). Indicatorii obiectivi ai auto-controlului includ:
• Ritmul cardiac (ritmul cardiac). Ritmul cardiac indică amploarea încărcăturii: 100-130 bătăi pe minut - mici; 131 -150 bătăi pe minut - media; 151 -170 batai pe minut - peste medie; mai mult de 171 batai pe minut - limita.
• Capacitatea vitală a plămânilor (LIV). Schimbarea LEL indică, de asemenea, amploarea încărcăturii:
absența modificărilor sau o ușoară scădere a YEAL prezintă o încărcătură moderată; o scădere a HDL la 100-200 ml. - despre mare; scade cu 300-500 ml. - despre maxim.
• Frecvența respirației. Prin schimbarea frecvenței de respirație, puteți determina valoarea încărcăturii: ora de respirație este de 20-25 de ori pe minut. indică o sarcină moderată;
25-40 de ori pe minut. - despre mare;
mai mult de 40 de ori pe minut. - Despre maxim.
• Greutatea corporală. Amplitudinea încărcării poate fi determinată prin modificarea greutății corporale înainte și după exercițiu:
o scădere a greutății corporale cu 300 g indică o încărcătură moderată;
na 400-700 g - aproximativ mare;
mai mult de 800 - aproximativ maxim.
Teste funcționale și fiziologice: cu ajutorul testelor și testelor funcționale, puteți determina în mod obiectiv, în mod obiectiv, nivelul stării funcționale a organismului și răspunsul său la sarcină.
Testul funcțional - sarcină dozată, care permite evaluarea stării funcționale a corpului
Un test este un test sau o măsură special organizată pentru a obține informații obiective despre fenomenul sau obiectul studiat
Cele mai renumite eșantioane și teste sunt:
- Testul ortostatic (pulsul în poziție ascunsă - în picioare);
- Test ruffier (20 sit-up-uri: ritm cardiac înainte, după un minut după respirație);
- Testarea pasului Harvard (urcarea pe bancă timp de 5 minute: ritmul cardiac pe 2, 3, 4 minute);
- Testul lui Stange (reținerea respirației la inhalare);
- Testul lui Gentcha (respirația care se ține la exhalare);
- Test Romberg (test pentru stabilitate în poziție);
- teping test (se determină frecvența maximă a mișcării periei).
Pentru a ajusta metodele de exerciții fizice și de sport, sunt necesare observații regulate pe o anumită perioadă de timp și evaluarea severității exercițiului fizic asupra indicatorilor subiectivi și obiectivi.
Volei. Istoria apariției. Regulile de bază ale jocului.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: