Ce este un vis?
În literatura de specialitate există o mare varietate de definiții ale somnului. În general, toate acestea se fierbe în jos pentru a caracteriza visul ca un fel de stare fiziologică de relaxare și odihnă, care are loc la intervale regulate de timp, cu lucrarea conștiinței este oprit aproape complet, activitatea creierului a redus în mod semnificativ, și răspunsul organismului la stimuli externi sunt menținute la un nivel minim. Cu toate acestea, o serie de studii efectuate în domeniul somnului indică faptul că o astfel de definiție nu este în întregime adevărată. Astfel, în special, cu ajutorul creierului EEG in timpul somnului, am aflat că activitatea creierului în această perioadă este păstrată, astfel, există o schimbare periodică a acestei foarte activitate. În mod simplu, au fost identificate anumite faze ale somnului.
- Prima fază este un somn superficial, care apare imediat după ce persoana a mers la culcare (somnolență). Durata acestei faze este de aproximativ 5 minute.
- A doua fază - continuarea logică a primului, vine atunci când somnolența merge la culcare. Pentru această fază de somn, sunt caracteristice unele izbucniri ale activității creierului. Această fază este mai lungă decât prima, dar nu depășește 20 de minute.
- A treia fază este așa-numitul somn profund. În timpul acestei faze, undele delta de înaltă amplitudine sunt înregistrate pe electroencefalograma, care sunt absente chiar și în timpul vegherii.
- A patra fază este un vis mai profund. În această fază, ritmul cardiac și respirația încetinesc, în plus, temperatura creierului și a întregului corp scade nesemnificativ. În timpul fazelor de somn profund, ochii, acoperiți cu pleoape, încep să facă mișcări lentă de la o parte la alta.
- A cincea fază - vine după o jumătate de oră de somn profund. După aproximativ o perioadă de timp, creierul este returnat la a doua fază a somnului, ca și cum ar încerca să se trezească, dar în loc de a se trezi trecerea la a cincea etapă, care este de asemenea, numit de somn REM, sau „REM-somn“ (din limba engleză «rapidă a ochilor mișcare» -. Mișcarea rapidă a ochilor ). În această fază a ochilor sub pleoape închise începeți să faceți mișcări repetitive rapide. În plus, parametrii electroencefalogramei creierului în faza de somn rapid sunt identici cu cei ai unei persoane în timpul vegherii. Există o creștere a frecvenței cardiace și a respirației, există o creștere a presiunii și a temperaturii corpului. Însă mușchii, dimpotrivă, nu mai funcționează: există aproape absența tonusului muscular (cu excepția diafragmei și a mușchilor ochilor). Durata somnului rapid este de numai aproximativ 10 minute, dar în acest timp sunt visate cele mai vii și spectaculoase vise.
După terminarea unui somn rapid, toate fazele, începând cu al doilea, în timpul nopții, se repetă ciclic.
Reguli de somn sanatos
Pat corect
Prima regulă fără de care un vis sănătos este de neconceput este organizarea corespunzătoare a unui pat. Opțiunea ideală, fără îndoială, este un pat spațios cu o saltea ortopedică. Cu toate acestea, nu toată lumea are un dormitor separat, iar funcția unei dane este adesea realizată de o canapea. În acest caz, merită să alegeți modele care au o bază ortopedică.
așternut
Îmbrăcămintea trebuie să "respire" în mod necesar, ceea ce înseamnă că ar trebui făcută numai din țesături naturale. Cel mai bine este să folosiți bumbac sau lenjerie de 100%. Însă foile de pat din satin pot fi foarte atractive din punct de vedere estetic, dar ele nu trec foarte bine aerul, iar corpul tău sub astfel de lenjerie nu va avea nimic de respirație. Aceeași regulă trebuie respectată atunci când alegeți haine pentru somn. Pernele sunt cel mai bine utilizate cu pene naturale sau cu pene de umplere. Este important să ne amintim că perna nu ar trebui să fie prea mare și bine ambalate, în caz contrar, coloanei vertebrale va fi în poziție greșită, nenatural, ceea ce poate afecta negativ nu numai calitatea somnului, dar, de asemenea, asupra sănătății în general.
Aer curat
Toată lumea știe că aerul curat afectează în mod pozitiv corpul uman. Înainte de a merge la culcare, camera trebuie să fie bine aerisită. Se crede că temperatura optimă a aerului pentru somn este între 19-20 ° C Scoateți stresul și pregătiți-vă să dormi bine și ajutați-vă la o plimbare de seară prin aerul curat.
Curățenie și relaxare
Relaxați-vă excelent, ajutați la scăderea stresului acumulat pe parcursul zilei și pregătiți-vă corpul pentru o baie caldă (temperatura apei nu trebuie să depășească 40 ° C). Pentru a atinge un efect maxim în apă trebuie să fie adăugate câteva picături de ulei de lavandă liniștitor esențial, ylang-ylang, musetel, patchouli, portocala sau mandarina. Dacă nu aveți ocazia sau dorința de a vă îmbăia, puteți lua un duș cald. Nu numai că vă va reîmprospăta corpul, ci vă va ajuta să vă relaxați.
Pentru a adormi bine și pentru a preveni apariția insomniei, este mai bine să observi un anumit regim biologic al corpului dacă este posibil: să te culci și să te ridici cam la același timp.
Înainte de a merge la culcare, nu:
Remediile populare îmbunătățesc somnul
Se întâmplă că o persoană nu poate să adoarmă mult timp, adesea se trezește în mijlocul nopții, durata somnului său scade semnificativ. Această afecțiune se numește insomnie. Acesta poate fi cauzat de diverse boli, dar foarte des se produce la oameni sănătoși din cauza agitației mintale sau a muncii excesive. În acest caz, este necesar să se respecte anumite reguli descrise mai sus și, de asemenea, să se utilizeze mijloace de calmare bazate pe plante medicinale.
Grind 2 linguri de fructe uscate și le preparați cu un pahar de apă clocotită, lăsați-o să bea. Infuzia care rezultă trebuie să fie beată în 3 prize divizate cu o jumătate de oră înainte de mese.
Țelina mirositoare
Este necesar să se toarnă 34 g de rădăcină zdrobită cu un litru de apă fiartă rece și să insiste pentru cel puțin 8 ore, tulpina. Infuzarea ia o lingurita de 3 ori pe zi. Aceasta înseamnă adâncirea somnului și creșterea duratei acestuia.
Valerian officinalis
2 lingurițe de rădăcină tocită toarnă un pahar de apă clocotită, se lasă să se perfecteze. Luați perfuzia trebuie să fie de 3-4 ori pe zi fierbinte pe o lingura.
Melissa officinalis
Două linguri de lămâie de lămâie trebuie preparate cu 2 căni de apă clocotită, răcită și apoi filtrată. Infuzia primită de băut în timpul zilei. Este folosit ca sedativ și hipnotic.
Cu insomnia, puteți lua o băutură pe bază de semințe de mărar. Pentru a face acest lucru, trebuie să turnați 50 de grame de semințe de 0,5 litri de vin roșu (Cahors) și să gătiți la foc mic timp de aproximativ 10-15 minute. Luați un decoct înainte de a merge la culcare cu 50 ml.
Este necesar să se ia 40 de grame de rădăcină valeriană și iarbă dulce trifoi, 50 de grame de iarbă de cimbru, oregano, mămăligă. Două linguri de acest amestec trebuie preparate cu 0,5 litri de apă clocotită. Utilizați ca sedativ și hipnotic de 3 ori pe zi pentru 100 ml chiar înainte de a mânca.
Ceaiuri calmante
- Luați 2 părți din frunzele de mentă și frunze de ceas cu trei frunze, 1 parte din rădăcina valeriană și "conuri" de hamei. 2 linguri de amestec pentru a prepara 2 cani de apă clocotită, lăsați-o să bea timp de 20 de minute, drenați. Ceaiul trebuie să fie băut în jumătate de pahar dimineața, după-amiaza și seara.
- Luați 2 părți din rădăcina valeriană, 3 părți de inflorescențe de mușețel, 5 părți de chimen. 2 linguri de amestec pentru a prepara 2 cani de apă clocotită, lăsați-o să se fierbe timp de 20 de minute, drenați. Ceaiul trebuie să fie băut în jumătate de pahar dimineața, după-amiaza și seara.
- Copii de ceai - ia 1 parte fenicul de fructe, inflorescență mușețel, 2 părți althaea rădăcină, lemn dulce și rootgrass rhizome. 2 linguri de amestec pentru a prepara un pahar de apă clocotită și fierbeți timp de 10 minute, apoi tulpinați. Folosiți ceaiul trebuie să fie cald, pe o lingură de 2-3 ori pe zi.
Toate aceste sfaturi simple vă vor ajuta să vă faceți somnul mai robust și sănătos. Și, deși valoarea somnului nu este pe deplin înțeleasă, rămâne incontestabil că un vis bun este o garanție a sănătății și a longevității!
div> .uk-panoul ">" data-uk-grid-margin = "">
Somnul neliniștit (la copii)
Insomnia - informații generale
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: