Mișcarea de antrenament devine din ce în ce mai populară în Ekaterinburg în fiecare zi. În capitala Uralilor există site-uri moderne cu bare orizontale, bare și alte simulatoare care, cu abordarea corectă, pot înlocui complet abonamentul la un centru de fitness scump. Prin urmare, în rândul tinerilor există tot mai mulți oameni care doresc să se angajeze într-o luptă, dar mulți începători au o întrebare: "De unde încep?". Pentru răspunsul nostru, corespondentul nostru sa adresat principalului propagandist al acestei mișcări în capitala Uralilor, Gleb Tsybin.
Ce este o platformă pentru un vultur?
Întâlnirea noastră cu luptătorul principal din Ekaterinburg a avut loc pe site-ul din grădină. Pavlik Morozov nu este accidental. Potrivit lui Tsybin, acesta este unul dintre primele care au apărut în orașul nostru voraut-sites, care a fost creat ținând cont de cele mai bune dezvoltări străine.
În exterior, locurile de vorkout pot să pară destul de diferite, dar, în orice caz, trebuie să aibă mai multe echipamente sportive principale. De exemplu, pătrate pentru împingeri. Potrivit lui Gleb Tsybin, distanța dintre ele ar trebui să fie de aproximativ 55 de centimetri.
Această distanță poate fi verificată prin metoda "cot".
De asemenea, pe bare bune ar trebui să fie "bare", care vă permit să stoarceți din setarea nestandard a periilor.
Toci de înaltă pentru pull-up-uri sunt acum realizate sub forma unui design complicat. Se pare că acest lucru se face din motive de securitate.
De asemenea, pe site-ul vorkout ar trebui să existe bare transversale mici, pe care să se poată face trageri ușoare australiene, precum și peretele suedez, pe care se desfășoară exerciții de întindere, pe presă și triceps. Mulți luptători începători sunt dornici să învețe cum să facă "caseta de selectare" de pe ea.
Activitățile sportive încep cu o încălzire
Formarea corectă pentru un luptător, ca orice atlet, începe cu o încălzire. Gleb Tsybin recomandă o alergare înainte de antrenament sau o plimbare cu bicicleta - acest lucru vă va oferi 5-10 minute de încărcare cardio. Alternativ, sărind cu mâinile și înțepături.
"Apoi ne întoarcem la încălzirea locală", continuă Gleb Tsybin. - Frământăm gâtul cu pante înguste la dreapta și la stânga, înainte și înapoi. În orice caz, nu vă puteți întoarce capul la întâmplare! Coloana vertebrală este un sistem foarte complex, care a devenit obișnuit să se aplece într-unul dintre planuri. Capul haotic de rotație poate duce la ciupirea!
Când încălziți, ar trebui să urmați logica - ar trebui să folosiți alternativ toate articulațiile. Începeți cu mâinile: în primul rând, strângeți și desfaceți degetele de mai multe ori, apoi mergeți la articulațiile încheieturii, cotului și umărului. Încălzirea regiunii lombare va ajuta la înclinare. Și dacă vă înclinați brațele până la o parte și înclinați-o pe cealaltă spre pantă, atunci cel mai larg muschi al spatelui este întins.
Prima sesiune de antrenament de pe site-ul Vorkouth
Dacă nu ați făcut sportul în mod regulat și ați decis să încercați mâna la vârtej, Gleb Tsybin vă sfătuiește câteva exerciții de bază pentru primul antrenament. Începeți cu 20 de repetări ale fiecăruia. Dacă forțele de îndeplinire a acestora pentru o abordare nu sunt suficiente, atunci este posibilă împărțirea problemei în mai multe abordări cu întreruperi de aproximativ 2 minute.
- "Australian" trage-up-uri. Efectuate pe bare transversale speciale. Din cele obișnuite, ele diferă prin faptul că picioarele dispozitivului de rulare rămân pe teren. În această poziție, greutatea corpului dumneavoastră este mai ușor de ridicat.
- Împingeți-vă de la elevație. Gleb Tsybin recomandă începând cu o versiune simplificată a push-up-urilor. Găsiți pe site cea mai mică cochilie, care se ridică deasupra solului de centimetri cu 20. Este, pur și simplu, și este destinată unor astfel de exerciții.
- Exerciții pe mușchii presei. Începătorii sunt sfătuiți să le execute pe peretele suedez. Pentru a face acest lucru, trebuie să vă agățați cu brațele întinse și ridicați-vă la genunchii din piept îndoiți la genunchi.
- Apropo, am sfatuiesc acest program chiar și pentru scriitori cu experiență, - a adăugat Gleb Tsybin. - Pentru ei, acesta va fi unul dintre elementele de warm-up.
Concurenți F.A.Q. pentru incepatori de la Gleb Tsybin
- O zonă de antrenament poate înlocui complet o sală de gimnastică scumpă?
- Pentru începători, este o alternativă accesibilă la o sală de fitness, pentru sportivi cu experiență - o adăugare plăcută. Pe stradă puteți lucra perfect pe dexteritate și rezistență, iar în sala de gimnastică - peste forța și masa musculară.
- Cum să păstrăm forma în timpul iernii și în vreme rea?
- Puteți studia acasă! Minimul necesar de echipament sportiv este un podea și un bar cu balamale. În plus, vă sfătuiesc să cumpărați paralele - acestea sunt bare mici care sunt așezate pe podea.
- Cum poate un nou venit să depășească jena și teama de a fi "cel mai rău" în instanță?
- Este important să înțelegeți - nimeni nu va evalua și va monitoriza îndeaproape pe site-ul nu va. Toți oamenii care sunt angajați acolo sunt fixați în procesul de antrenament, făcând asta pentru ei înșiși. Iar faptul că începătorul face niște exerciții simple nu va fi o surpriză pentru ei, pentru că fiecare pro a început o dată cu mișcări elementare.
"Poți lucra în Vorkautom în orice haine?"
"Puteți studia în Vorkuta oriunde și în orice." Eu însumi mă antrenez uneori în pantaloni și pantofi pe drumul de la muncă. Dar, totuși, vă sfătuiesc să vă angajați într-o luptă în haine sportive, pentru a vă simți liberi și confortabili atunci când faceți exerciții.
Trimiteți-le prietenilor: