Unii oameni sunt foarte "sensibili" la carbohidrați. Corpurile lor reacționează prea mult la ele. Ei aruncă prea multă insulină în sânge, iar acest lucru contribuie la colectarea rapidă de grăsimi. Soluția este de a reduce carbohidrații, înlocuind-o cu proteine.
Începeți consumul cu 50-55% carbohidrați, 30% proteine și 15-20% grăsimi, fără îndoială pasul cel mai corect spre o dietă echilibrată. Și majoritatea oamenilor pierd grăsime în acest raport, numai în condițiile unui deficit mic de calorii. Cu toate acestea, dacă te uiți la lumea culturismului, vei vedea că aproape toți consumă carbohidrați pe termen scurt pentru a obține ușurință.
Când reduceți în mod intenționat nivelul de carbohidrați și, în același timp, scădeți nivelul total al caloriilor, veți pierde aproape întotdeauna mușchiul ca rezultat. Astfel, pentru a egaliza conținutul de calorii al alimentelor, trebuie să înlocuiți cantitatea de carbohidrați cu aceeași cantitate de proteine. Acest lucru nu va permite corpului dvs. să "includă" reacția de foame. Uneori trebuie să măriți cantitatea de proteine până la limite foarte mari. Raportul ideal de proteine și carbohidrați depinde, de asemenea, de nivelul metabolismului dvs. și poate fi determinat numai prin încercări și erori.
Majoritatea oamenilor, chiar și endomorfii, își pierd foarte repede grăsimea pe o dietă moderată cu carbohidrați scăzut, în care aproximativ 40% din carbohidrați, 30-40% proteine și 20-30% proteine (40-40-20 sau 40-30-30). Culturistii care se pregatesc pentru competitii pot ridica nivelul de proteine la 45-50%, dar aceasta atitudine este posibila strict doar pentru o perioada scurta inainte de competitie si nu poate fi recomandata pentru majoritatea oamenilor.
Citiți mai multe
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: