1. Stresul fizic.
Pacienții care suferă de sciatică cronică, subliniază faptul că, de multe ori, rigiditate la nivelul articulațiilor și durerea este redusă în mod semnificativ atunci când mersul pe jos și alte sarcini moderate. Acest lucru se datorează faptului că activitatea fizică stimulează mușchii, ameliorând astfel le de tensiune excesivă. În plus, exercițiile sistematice antrenează corsetele musculare, întăresc coloana vertebrală. În plus, sarcina fizică vă permite să ardeți excesul de calorii și să împiedicați dezvoltarea obezității. Dacă vă supraponderați cu ajutorul sportului și exercițiilor fizice, puteți pierde în greutate. Reducerea greutății. O modalitate foarte bună de a vă ajuta articulațiile și coloana vertebrală să reducă tensiunea pe ele.
Următoarele activități sunt cele mai bune pentru prevenirea radiculitei: mersul pe jos, dansul, înotul. Toate aceste exerciții trebuie efectuate în afara atacurilor acute de sciatică. Cu toate acestea, trebuie să ne amintim că șocurile puternice sunt rele pentru articulații și coloanei vertebrale. Din aceste motive, săriturile ar trebui să fie excluse din mișcările de dans și aerobic, iar joggingul ar trebui înlocuit cu mersul pe jos.
Pentru activitățile de zi cu zi, visele de pe bara orizontală sunt recomandate cel mai bine - cea mai simplă coajă poate fi făcută acasă. Visele pe bara orizontală ajută la întinderea coloanei vertebrale, întăresc mușchii. Nu este rău pentru prevenirea exercițiilor de radiculită pe peretele suedez. Persoanele care nu au probleme severe cu coloana vertebrală pot face împingeri de pe podea sau de pe perete. Exercițiile cu greutăți și bare fără consultarea unui medic sunt contraindicate.
2. Pat confortabil.
Potrivit experților, una dintre principalele condiții pentru dezvoltarea sciaticii este un pat incomod de a dormi: saltea prea moale sau tare, perna voluminoase, suprafață inegală a patului (proeminente colectari cu arc sau urme de lovituri). Cel mai bine este de a cumpăra o saltea ortopedică specială și să înlocuiască pat, dar în cazul în care fondurile nu permit, atunci există o cale de ieșire: foaie de sub scut saltea din 2- placi de santimitrovyh. Și puteți ridica capul patului cu 10-12 cm, așezând scutul oblic. Scutul trebuie să acopere întreaga suprafață a patului, atât în lungime cât și în lățime. Într-un astfel de scut a pus o saltea (grosime optimă de 6-8 cm), apoi o pătură subțire. Pe acest design, puteți deja așeza foaia. Nu se recomandă realizarea unei plăci din plăci aglomerate sau placaj.
Lampa plina, prea tare, este inacceptabila, deoarece trunchiul si capul in timpul somnului ar trebui sa fie pe aceeasi axa. Excesele exacte ale gâtului conduc la deplasarea vertebrelor cervicale, a durerilor de cap și a oboselii.
3. Sauna și căldura uscată.
Prevenirea radiculitei este facilitată de călătoriile sistematice la saună. Procedurile termale ajută la eliminarea sării, la scăderea excesului de lichid, reducând astfel edemul. În plus, sauna activează toate procesele metabolice, crește circulația sângelui, mărind astfel cantitatea de oxigen și substanțe nutritive pentru țesuturi. În plus, sunt folosite curele de lână speciale, care pot fi purtate toată ziua și chiar au plecat peste noapte. Sunt deosebit de utile pansamentele de blană și lână în perioada toamnă-iarnă, când riscul de hipotermie este mare.
4. Modul de lucru și de odihnă.
Pentru dezvoltarea sindromului radicular, hipodinamia este una dintre condițiile prealabile. În special susceptibili la angajații biroului de radiculită și angajații forțați să stea timp îndelungat (vânzători, operatori de mașini, chirurgi etc.). Prin urmare, este atât de important să schimbați sistematic poziția la locul de muncă, să faceți pauze la fiecare 30-40 de minute. În rest, puteți freca spatele inferior cu mâinile, puteți face mai multe înclinații înainte și în lateral, vă puteți masca gâtul, puteți efectua mișcări circulare cu capul.
Controlați-vă postura: țineți-vă spatele și îndreptați-vă direct, nu vă loviți în timpul scaunului. Într-un moment liber, aplecați în scaun, puneți-vă mâinile pe cotieră și relaxați-vă. Dacă scaunul este echipat cu o tetieră ortopedică și cu un mecanism special de îndoire, eliberând încărcătura din talie.
Temele recente ale forumului:
Articole similare
-
Mijloace de pregătire fizică și sport în prevenirea dependenței de droguri
-
Simptomele de radiculită, prevenirea și tratamentul - principalele tipuri de radiculită
Trimiteți-le prietenilor: