Potența musculară mușchiul pubic-coccygeal

Muzica Lobkovo-coccygeal (mușchi LK) - acest mușchi, situat între osul pubian și coccyx (între testicule și anus), responsabil pentru contracțiile ritmice în timpul orgasmului.

Fig. 1 - Localizarea mușchiului pubic-coccygeal la bărbați (est Mantek Chia "secretele taoiste ale dragostei").

Chiar și taoții antice, care practică Kung Fu Sexual, știau cât de important a fost să antreneze mușchii LK și ia dat un loc special în practicile lor sexuale. Dar cultura taoștilor a fost, dacă nu uitată, nu a fost prea solicitată în majoritatea lumii, iar importanța acestui mușchi important a fost pierdută.

Istoria modernă a descoperirii efectului terapeutic de întărire a mușchiului pubic-coccygeal începe cu Dr. Arnold Kegel. La mijlocul secolului XX, Kegel a dezvoltat un set de exerciții pentru femei destinate combaterii incontinenței urinare. Ulterior, se dezvăluie multe efecte pozitive privind profilaxia și efectul terapeutic al acestor exerciții în alte domenii. După cum sa dovedit mai târziu, aceste exerciții nu au nici un efect de întărire asupra bărbaților.

Care sunt beneficiile formării musculare pubic-coccygeal?

Prevenirea unui număr de boli. Principala cauză a dezvoltării patologiilor organelor pelvine este stagnarea sângelui, ceea ce duce la boli, cum ar fi prostatita, adenomul prostatei, uretrita, hemoroizii, incontinența urinară și așa mai departe. Exercitarea regulată a mușchiului LC previne stagnarea sângelui în această zonă și are un efect terapeutic.
Consolidarea potenței. Datorită faptului că circulația sanguină în zona genitală se îmbunătățește, aceasta contribuie la o erecție mai pronunțată și mai puternică. Umplerea penisului cu sânge devine mai completă, ceea ce contribuie la duritatea erecției. O creștere a unghiului de înclinare a penisului erect poate fi de asemenea observată.
Consolidarea senzațiilor orgasmice. LK-musculare este responsabil pentru contracțiile ritmice în regiunea pelvină în timpul orgasmului. Dezvoltarea mușchilor pubian-coccigeal ajută la creșterea senzațiilor de orgasm: devine mai strălucitoare și durează mai mult. Acest lucru este remarcat de toți oamenii care practică exerciții speciale.
Îmbunătățiți fondul hormonal. Deoarece formarea mușchiului LC promovează o mai bună circulație în organele pelvine, îmbunătățește și activitatea "fabricilor" care produc hormoni sexuali - testicule. Ca rezultat, se poate aștepta să îmbunătățească sinteza unui hormon atât de important pentru un om ca testosteronul.
Controlul ejacularii. Există tehnici de control al mușchiului pubic-coccygeal, care poate învăța un bărbat să prelungească actul sexual. Dar, pentru a învăța această tehnică, este necesar, în primul rând, să ai un mușchi LC bine instruit și, în al doilea rând, să ai o cunoaștere a tehnologiei care permite unui om să experimenteze orgasme multiple. Acest lucru poate fi citit în detaliu în cartea Mantaka Chia "Taoistul secretelor iubirii". Există, de asemenea, o teorie că tensiunea musculară excesivă în timpul sexului provoacă ejacularea prematură. Puteți găsi sfaturi pentru relaxarea cât mai mult posibil a mușchiului pubic-coccyx în timpul contactului sexual.

Cum se detectează mușchiul pubic-coccygeal?

Metoda numărul 1. Una dintre cele mai ușoare căi de a detecta mușchiul pubic-coccygeal este să țineți jetul în timpul urinării: poziționați degetele între testicule și anus, întrerupeți temporar jetul. În momentul întreruperii, mușchiul LC este tensionat și rămâne tensionat în timp ce urina este întârziată.

Metoda numărul 2. În timpul unei erecții, faceți mișcări cu penisul, încercând să-l ridicați. Pentru această mișcare este responsabil pentru LC musculare.

Exercitarea mușchiului pubic-coccygeal

Exercițiile pentru mușchiul LC sunt împărțite în două module: primar și suplimentar. Trebuie să începeți executarea din modulul principal. Setul de exerciții de bază este autosuficient, deoarece tensiunea și relaxarea mușchilor pubian-coccigeali este principiul de bază al instruirii. Pe acest principiu, sunt construite exercițiile rămase, care sunt doar o variantă a exercițiului "Stresul muschiului LC".

Exercitiul se face de 2-3 ori pe zi (preferabil dimineata si seara). Avantajul exercițiilor vizând stoarcerea musculaturii LK este că pot fi efectuate oriunde și în orice poziție (dar este mai confortabil în continuare): în transportul public, la locul de muncă fără a se ridica de la locul de muncă, în coada de așteptare etc. .

Complexul de bază al exercițiilor

Exercițiul 1: "Opriți jetul"

Cel mai simplu mod de a vă antrena mușchiul LK este să opriți jetul în timpul urinării. Puteți face acest lucru de fiecare dată când vă duceți la toaletă sau de mai multe ori pe zi. Incapacitatea de a opri fluxul în mijlocul urinării și apoi de ao relua, vorbește despre slăbiciunea mușchilor pubian-coccigeali.

Oprirea urinării pentru primele momente poate provoca dureri, ceea ce este normal. După un timp trebuie să treacă. Dacă după o lungă practică (câteva săptămâni) durerea rămâne, ar trebui să consultați, probabil, un medic.

Efectuați de la 2-3 opriri la fiecare urinare. Exercițiul "Stop Jet" este exercițiul de bază și poate fi folosit la începutul traseului de antrenament sau ca o practică suplimentară pentru exerciții mai serioase. După ce vă cunoașteți și stabiliți executarea acestui exercițiu, treceți la tehnici mai puternice pentru formarea musculaturii LC.

Exercițiul 2: "Tensiunea musculaturii LC"

Când primul exercițiu este stăpânit și ați învățat să vă simțiți mușchiul pubic-coccygeal astfel încât să îl puteți împrăștia izolat, mergeți la exercițiul de bază care antrenă în mod direct mușchiul LC.

Exercitarea: cât mai mult posibil, tensionați și relaxați mușchiul pubic-coccyx. Încercați să obțineți o tensiune izolată a mușchiului LC fără stres din alte părți ale corpului, în special mușchii pelvisului mic. În tehnica de a efectua exercițiul, calitatea este importantă, adică puterea contracției musculare, și nu cantitatea.

Faceți 1-3 abordări de 10 ori. Măriți forța de compresie și numărul de repetări în timp.

În plus față de complexul principal, acordați atenție unui set de exerciții pentru creșterea potenței.

Set suplimentar de exerciții

Exercițiul 3: "Menținerea tensiunii musculare"

Execuție: Țineți tensiunea în musculatura LC timp de 3 secunde, apoi relaxați-o timp de 3 secunde. Ca și în exercițiul anterior, rolul cheie aici este jucat de forța de compresie, mai degrabă decât durata și numărul repetițiilor. În timpul trenului, creșteți timpul de retenție în mușchiul LC. Timpul de odihnă este egal cu momentul abordării de lucru, adică dacă tensiunea a durat 5 secunde, atunci relaxarea va dura același lucru.

Faceți o abordare de 10 ori. Măriți puterea și durata comprimării cu timpul.

Exercițiul 4: "Tensiunea de înaltă tensiune a celulelor musculare"

Exercițiu: în cel mai scurt timp tulpina și relaxați mușchiul pubic-coccyx. Aici, ca și în alte exerciții, este importantă calitatea tensiunii, mai degrabă decât viteza sau cantitatea.

Faceți 1-3 seturi de 20 de ori.

Exercițiul 5: "Ridicarea greutăților cu mușchi LC"

Exercițiu alternativ, care vă permite să instruiți mușchiul LC cu încărcarea. Exercitiul se realizeaza cu un penis erect, pentru aceasta pune un prosop pe el si se comporta ca si cum ar fi mișcând mișcări, încercând să ridice prosopul cât mai mare posibil. Pe măsură ce antrenezi, trebuie să măriți greutatea greutății, de exemplu, puteți să vă bucurați de un prosop etc.

Faceți 1-3 abordări de 10 ori.

Recomandări generale pentru exercițiu:

Calitatea tensiunii. Fiți atenți la calitatea tensiunii musculare LC, și nu la numărul de repetări. Aici regula este adevărată: mai bine este mai puțin și calitativ, cu atât mai mult și mai puțin bine.

Izolarea tensiunii. Când faceți exerciții, încercați să deplasați numai mușchiul LK, fără tulpina altor grupuri musculare.

Respirație. Observați regimul respirator în timpul exercițiilor fizice. Inhalarea și expirarea ar trebui să fie "legate" de tensiune și relaxare. Verificați ce mod de respirație vă convine cel mai bine și utilizați-l. De exemplu, o respirație - relaxare, expirație - tensiune sau invers.

Mod de antrenament. Scrieți antrenamentul de mușchi LC în programul dvs. zilnic (de exemplu, antrenament după trezire și după ce mergeți la culcare), astfel încât orele să fie ținute în mod regulat.

Frecvența formării. Faceți exerciții în fiecare zi, de 2 ori pe zi. Numai în acest caz, efectul unei astfel de gimnastică intimă nu vă va face să așteptați.