- Puterea exercițiului
- Combinate / multiarticulare
- tracțiune
- Circuit închis
- Cu o bară
- Nivel avansat de fitness fizic
- Mucusul, îndreptarea coloanei vertebrale și mușchiul lombar pătrat sunt stabilizatori dinamici importanți care mențin coloana vertebrală drept. Masele suplimentare de stabilizare includ:
- Umăr: părțile inferioare și medii ale mușchilor trapezi; mușchii, lamele de ridicare; muschii rhomboid, mușchii anteriori dentați.
- Mâini: încheieturi ale încheieturilor, mușchi deltoizi, mușchi ai mâinilor.
- Tors: Grupul muscular abdominal.
- Șold: grup de mușchi gluteali; Muschii adânci care rotesc șoldurile spre exterior; grup de mușchi adductori (adductori).
- Partea superioară a picioarelor: Mușchi drepți ai coapselor, un grup de mușchi ai suprafeței posterioare a coapsei.
- Partea inferioară a picioarelor: stabilizatori musculare ale gleznelor, mușchii anteriori ai tibialului, mușchii viței.
Descrierea succintă a exercițiului
Înlăturați bara de la podea, îndoind picioarele în articulațiile șoldului și genunchiului. Folosind forța de inerție atunci când se deplasează în sus, când bara ajunge la nivelul genunchiului, ridicați umerii cu mișcare "explozivă", menținând bara barului mai aproape de șolduri.
Când bara ajunge la mijlocul șoldurilor, se mișcă rapid și viguros în sus, deplasează șoldurile înainte, îndreptând trunchiul. Acest lucru va da o accelerare barei, care se mișcă în sus din cauza inerției. În acest moment, cea mai mare parte a muncii este transferată de la mușchii picioarelor și de la spatele inferior la mușchii din spate, braț și brațe.
Când bara ajunge la nivelul taliei, mreana podsyadte prin îndoirea brațelor la coate și în jos pe întreaga suprafață a mesei, astfel încât la încheierea acestei faze a mișcării pe care a fost într-o ghemuire poziție peste bara, a avut loc la partea superioară a pieptului cu coatele în față. Luați o poziție verticală și stabilă.
Întoarceți-vă la poziția de plecare, îndoiți-vă brațele în coate și controlați mișcarea barei până la nivelul mijlocului coapsei. În această poziție, intrați în ghemuit, presupunând poziția de plecare.
Sfaturi pentru o tehnică potrivită.
- În picioare, picioarele umăr lamă în afară, ciorapi sub gâtul barului.
- Stați jos și luați mreana de sus cu puțin mai mare decât umerii.
- Dați umerii înapoi, astfel încât să fie situați deasupra barei.
- Îndoiți ușor spatele, tragând fese înapoi.
- Îndreptați-vă mâinile.
- Păstrați o poziție stabilă și echilibrată.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: