Coloana vertebrală sprijină, de asemenea, în poziția corectă toate organele, dar dacă muschii spatelui sunt slabe și subdezvoltate, ceea ce face foarte dificilă - durerea va depăși întotdeauna coloanei vertebrale și aduce suferință pentru pacient.
Consecințele lipsei unei activități fizice adecvate asupra aparatului locomotor pot fi nevralgia intercostală sau osteochondroza, ponderată de durere. Cu o astfel de listă de boli să crească vechi, puteți avea un 45, și continuă să sufere și să treacă de la un medic la altul, cheltuiesc sume fabuloase pe nepromițătoare cursul timpului de tratament și a continuat să conducă procesul într-un colț îndepărtat.
În timp ce nu ați fost încă nevoiți să vă confruntați cu realitatea dificilă, vă propunem să aveți grijă de voi acum și să vă faceți sănătoși și netede postura. Pentru rectificare, există un mușchi special de îndreptare, pe care vă sugerăm să-l întăriți acasă.
Modificarea modului de viață
Orice acțiune începe cu o intenție care este determinată de alegerea fiecărei persoane. De fapt, alegerea pe care o facem în fiecare minut, care este doar responsabilitatea pentru acest lucru nu este întotdeauna de dorit.
Schimbarea modului de viață, bazată pe autocontrolul total, este ceea ce ar trebui respins, dorind să îndrepte și să întărească coloana vertebrală. De asemenea, câteva reguli simple vă ajută să urmați în mod necontenit și în mod constant:
- Adoptarea ședinței postură, păstrați întotdeauna spatele drept, coatele umerii înapoi, dar nu se îndoaie în regiunea lombară, în special din greu această postură este dat celor care în copilărie nu era obișnuit cu postura plat.
În primul rând, rămâne un obicei să coborâți lateral, să aruncați piciorul, să vă sprijiniți pe un cot, apoi pe celălalt. Facem acest lucru în mod inconștient, tot ceea ce rămâne este de a crea un obicei nou, nu numai util, ci și făcându-ne grațios. Uită-te în jur - ce procent din oameni, grăbind acasă de la lucru, uitându-te la postură? Poate, doar foștii dansatori sau sportivi, angajați în cercuri și secțiuni sportive. Apropo, exerciții fizice în timpul copilăriei permite copilului să formeze un corset de încredere a mușchilor care susțin coloanei vertebrale, și musculare, acesta va straightens servi cu credință și fără a provoca durere și disconfort.
- Este arătat mersul cu un pelvis într-o poziție neutră. Cum arata? Ridicați-vă drept, uitați-vă la șosete, șoldurile alunecă înapoi pentru a vedea piciorul. După aceasta, îndreptați gâtul și trageți umerii în jos și înapoi.
- Cel puțin 1-2 ore pe zi se mișcă în pantofi confortabili - doar pentru ca mușchiul îndreptat spre coloană să se poată relaxa.
Cum să vă instruiți în mod corespunzător spatele
În lupta pentru o coloană vertebrală sănătoasă vă vor ajuta exerciții simple, folosite doar pentru a vă îndrepta spatele:
Mucusul, îndreptarea coloanei vertebrale, va începe să se întindă și să se consolideze în timp.
Cum să vă întindeți și să vă relaxați gâtul
Gâtul este responsabil pentru un viraj confortabil al capului în lateral, inadecvat întindere și mobilitatea vertebrelor a coloanei cervicale sunt pline de curbura generală a coloanei vertebrale, astfel încât, în scopul de a evita dezechilibrele în mod regulat repeta un astfel de exercițiu:
- Stai drept și încet înclinați capul într-o parte, 10 secunde directe barbia sus, așteptați pentru încă 10 minute, capul zaprokinte spate și să rămână în această poziție timp de 10 minute.
- Întins pe podea, puneți o carte sub cap, a cărei grosime ajunge la 2 cm, apoi îndoiți articulațiile genunchiului, relaxați-vă. Trageți-vă capul înainte sau înapoi.
- Stați la perete, întoarceți-vă cu un pas, sprijinindu-vă de spatele capului. Transferând greutatea în cap, țineți corpul timp de cel puțin 30-60 de secunde.
- Faceți o înclinare înainte și rămâneți în această poziție, agățându-vă mâinile și mâinile, apoi agitați-le timp de cel puțin 20 de secunde. Repetați manipularea de cel puțin 2 ori.
- Mucusul, îndreptarea coloanei vertebrale, răspunde perfect la următoarea postură de yoga: stați drept, îndoiți, îndoiți genunchii și puneți palmele pe podea.
Treceți înapoi cu 2 trepte, formând un triunghi: picioarele trebuie să fie drepte, iar tocurile pe podea, simți imediat cum se întinde partea superioară a coloanei vertebrale. Cum să determinați dacă exercițiul este corect sau nu? Asigurați-vă că se trage stomacul, iar vertebrele cervicale sunt relaxate.
- Pentru o postură bună, se recomandă și antrenarea mușchilor din zona cervicală: mișcați capul alternativ înainte și înapoi, nu uitați să ridicați umerii împreună sau la rândul lor.
- În cazul în care nu există lordoză a coloanei vertebrale, este posibil să se angajeze în fortificarea mușchilor responsabili de extinderea spatelui. Așezați-vă pe podea, puneți-vă mâinile în spatele capului și priviți-vă. Acum apăsați palma cu capul timp de 30-60 de secunde.
Cât de mult din spate este întărită
În cazul rotirii în formă de S, trebuie să se orienteze pe partea de deformare:
- Partea bombată nu trebuie să fie întinsă, ci doar întărită;
- concave necesită întindere și relaxare simultană.
Acesta va ajuta în această minge cu un diametru de 30 cm. Fixat lateral, este necesar să se întindă pe minge și să se întoarcă mâinile în lateral, pentru a rămâne în această poziție timp de 20 de secunde. Acum, culcați-vă pe partea concavă și ridicați corpul, suportul ar trebui să coboare pe picior, 60 de secunde este suficient.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: