Bună ziua, dragi prieteni. Cu tine, Yuri Okunev.
Și astăzi, subiectul conversației este un meniu brut pentru cei care încep: ceea ce trebuie să mănânci pentru micul dejun, pentru prânz și pentru cină, pentru a comuta cu competență la un nou tip de hrană.
Conștientizarea scopului
Toată lumea ajunge la propria dietă brută. Cineva ar dori să scape de kilogramele în plus, cineva este interesat de posibilitatea de a întări sănătatea. Mulți oameni decid să încerce alimente crude pentru gust pur și simplu din curiozitate.
Vreau doar să observ că dieta brută pe termen scurt nu este dieta. Aceasta este o întreagă școală de gândire, un sistem cu mai multe fațete și, în sfârșit, un mod special de viață care ar trebui să devină permanent pentru dumneavoastră dacă doriți să obțineți rezultate.
Dacă decideți să utilizați o dietă pentru pierderea în greutate pentru o anumită cantitate de kilograme pe săptămână, aceasta va aduce și rezultate. Dar, în general, trecerea de la alimentele tradiționale la alimentele brute și apoi într-un timp scurt înapoi - nu ideea cea mai de succes. Corpul doar a oftat cu investiția a început să se auto-reparare, și apoi bang și acoperit din nou cu un val de "mâncare obișnuită".
Dar dacă aveți suficientă constrângere, răbdare și știți sigur de ce aveți nevoie de toate acestea - bine ați venit! La începutul călătoriei, este important să găsești o persoană cunoștință care să te ajute să eviți insultele de gafă și greșelile ridicole. Îi recomand pe Denis Terentyev și cursul său on-line privind trecerea eficientă la dieta brută. Denis a colectat și a testat în practică o mulțime de informații despre nutriția adecvată din definiția listei de alimente și a dietei, în general, la meniul pentru fiecare zi.
Citiți și articolele mele:
Mergem mai departe. Luați în considerare ceea ce reprezintă o dietă echilibrată competentă a unui aliment vegan sau brut.
Ce pentru micul dejun?
La început, micul dejun pentru alimentele brute începători este obligatoriu. În viitor, corpul tau, câștigând puterea, se poate descurca fără gustarea de dimineață. Salvatorii experimentați spun că stomacul ar trebui să se odihnească dimineața, iar corpul - curățat.
Micul dejun va fi suficient de ușor - fructe suculente și fructe de padure sezoniere proaspete în timpul verii; fructe uscate, semințe de floarea-soarelui, banane și fructe citrice în timpul iernii. Cantitatea de alimente trebuie să fie astfel încât să nu se mănânce, satisfăcând complet senzația de foame.
La prânz
Ce poți să mănânci la prânz? Salate de legume, o mulțime de verdeață și supe. Într-o dietă naturală, sunt supe, crude. Ei au gustul la fel ca de obicei, dar beneficiile pentru digestie sunt mult mai mari. Astfel de supe includ, de exemplu, faimosul gazpacho.
Pregătește o salată de legume pe care o preferi. În vara aceasta pot fi ridiche, castraveți, roșii, dovlecei. În timpul iernii - varză, morcovi, sfecla. Nu uitați de verdele, pentru alimente crude este un ingredient indispensabil care promovează digestia corectă. Din verdeață (patrunjel, mărar, telina) se pot prepara piureuri și piureuri.
Brânza este compusă din feluri de mâncare proaspete și calorii. Acestea sunt nuci, fructe uscate, semințe, boabe încolțite. Puteți mânca separat, dar puteți face o salată de nuci și semințe înmuiate în apă, adăugând sfecla, morcovi, mere. Este o idee bună să pregătiți terci de fasole la cină. În acest caz, boabele sunt înmuiate în avans timp de mai multe ore, apoi măcinate într-un blender cu o cantitate mică de apă.
Deoarece alimentele crud sunt digerate mult mai repede, în ordinea lucrurilor pe parcursul zilei, pentru a face gustări ușoare din fructe, legume, nuci.
Apoi, voi oferi un meniu aproximativ unui aliment zilnic începător:
Meniu pentru zi
1. Micul dejun. Smoothies "Orange"
Pentru pregătire se va cere:
• 2-3 morcovi;
• O pereche de mere, mai bune decât cele verzi;
• 1-2 banane;
• Portocaliu;
• O grămadă de menta proaspătă și un mic ghimbir.
Luați ghimbir, morcovi, mere, faceți suc de la ei. Curățăm portocala, pune-o într-un blender, adaugă o banană mare tăiată, se toarnă sucul. Câteva minute - și smântână tonifiere sunt gata.
2. Pranzul. Castravete gazpacho
Să luăm:
• Castraveți - 3 buc.
• 1 ananas mediu;
• Suc de lămâie - 1 lingură;
Nuci orice - 2 linguri;
• O jumătate de ardei grași;
• Coriandru proaspăt, pene verde de ceapă;
• Uleiul de măsline - 1 lingură.
Se curata din coaja, se taie in ananas si castravete mari. Jumătate se așeză într-un mixer, cealaltă jumătate fiind pusă deoparte. În blender, puneți și ceapa, ardeii fierbinți, se toarnă suc de lămâie și unt. Mișcați totul, bateți-l împreună. Apoi adăugați castraveții rămași și ananasul, aruncați coriandrul. Se amestecă astfel încât bucățile de ingrediente să fie diferite vizual. Servind pe masă presărați o porțiune de piulițe.
3. Cina. Paste în formă de paste
Lista produselor cerute:
• Banane 2 buc.
• mai multe date;
• jumătate de pahar de semințe de floarea-soarelui decojite;
• Aceeași cantitate de nuci de migdale;
• Inul de sol (ușor) și scorțișoară.
În blender, frecați datele și banane cu scorțișoară și in. Răspândim totul cu un strat subțire pe folie. Prăjiți nucile și semințele deasupra, puteți adăuga, de asemenea, stafide și semințe de susan. Am pus-o în deshidratator, stabilind temperatura la 40 de grade. Așteptăm 12 ore. Am obținut-o și am tăiat-o în bucăți. Hrănitoare și gustoase.
Pe scurt despre principal
Cum să începeți trecerea la regimul alimentar brut? Începeți reformele de la mici. Schimbați micul dejun de dimineață. În loc de sandvișul obișnuit, mâncați câteva banane, o portocală, savurând totul cu miere.
Veți vedea, va exista mult mai multă energie și energie după un astfel de mic dejun. Iar în câteva zile, sunt sigur că veți dori să schimbați atât prânzul, cât și cina, preferând rețetele pentru alimente crude.
Vreau să vă avertizez, prietenii mei, de la greșelile comune pe care le fac mulți dintre novicii de materii prime:
Și, bineînțeles, atunci când pregătiți alimente și absorbiți-o, încercați să vă gândiți la lucruri plăcute. Amintiți-vă că toate metamorfozele care vi se întâmplă vă conduc către o viață nouă și sănătoasă. Viață fără stres și fără droguri.
Toate pentru moment! A ta, Yuri Okunev.
Articole similare
-
Meniul bebelușului la dieta și dieta de 6 luni, rețete pentru copil
-
Cafea dieta de slabit dieta pentru 3 si 5 zile, recenzii, rezultate
Trimiteți-le prietenilor: