Modalitatile de a pierde in greutate au suferit o transformare rapida de la zilele foame la mese obligatorii de 6 ori pe zi. Numele s-au modificat: cuvântul "dieta" a fost înlocuit de un "sistem alimentar" mai plăcut din punct de vedere psihologic. Și acum "mâncarea intuitivă" vine să le înlocuiască. Ce este: doar o poveste veche înfășurată într-un ambalaj nou sau este într-adevăr un mod răcoros de a nu vă agăța de calorii, dar nu câștiga în greutate? Ziua femeii sa descurcat cu o specialista Anastasia Borisova, candidata pentru un maestru de sport, creatorul platformei sale de fitness.
Ce este alimentul intuitiv în general? Înseamnă, de regulă, alegerea conștientă a produselor. Asta inseamna ca invatati sa ascultati corpul, sa intelegeti nevoile sale reale si sa aveti incredere in tine. În spatele dietei intuitive este o mare filosofie despre iubirea de sine și libertatea de alegere, despre faptul că cea mai bună dietă este absența unei astfel de diete, iar organismul inteligent va cere ceea ce are nevoie.
În Rusia, nutriția intuitivă a fost discutată pe larg după cartea lui Olga Goloshapova "La revedere, o dietă!". În ea, femeia a povestit despre propriile experiențe și exerciții comune care sunt destinate să vă ajute să auziți corpul și să recunoașteți așa-numita foame adevărată sau foamete false. Cu alte cuvinte, din plictiseala pe care o mananci sau este timpul sa iti alimentezi rezervele de energie.
Olga a avut mulți adepți care, sub hashtag # IP, s-au angajat să poarte o nouă tendință în rețeaua socială. Câștigând rapid interesul în sloganul "Mănâncă totul și cel mai rău", tag-ul hash a fost preluat de bloggeri. Și acum un început bun sa transformat dintr-o dată într-o nouă dietă. Când pierderea în greutate a început să mănânce totul, câștigând kilograme în plus, nutriția intuitivă a fost discreditată. Să vedem în continuare ce este o IP și ce mănâncă.
Foto: Getty Images
Cum a început totul
Dar deja la acel moment sistemul exista de mai bine de 30 de ani - în anii '70 Teyma Weiler a propus o abordare non-dietetică. Sistemul este legat de psihologie: de îndată ce vă interziceți ceva, ați dorit imediat cel mai mult. Și plusul pe care au circulat aderenții din PI: nu trebuie să te limitezi, ci să mănânci ceea ce vrei, dar e rațional. Nu există de la plictiseală, de companie sau de dragul proprietății la o petrecere. Trebuie să fii cinstit cu tine și să știi ce ai nevoie.
În această etapă sunt posibile extreme. Nu puteți lua această alegere prea în serios. Decizia nu trebuie cântărită până la cel mai mic detaliu, deoarece timpul și efortul pentru adoptarea acesteia sunt incluse și în prețul problemei care trebuie minimizat.
Un astfel de sistem rațional nu presupune nicio regulă, extreme, respinge încercările de a mânca în mod ideal și nu trebuie să sufere de interdicții și restricții.
Principala regulă nu este nici o regulă
Faptul este că conceptul de nutriție intuitivă nu împarte produsele în rău și bine. Deși există produse interzise, o persoană va fi atrasă de ele.
Aici sistemul este astfel - puteți mânca orice, dacă îndepliniți două condiții: vă este foame, iar corpul vostru necesită acest produs particular. Și apoi șablonul se rupe. Iubitorii de diete sunt înspăimântați de această abordare. Acest lucru este absurd, cred ei, există tot ce poți face! Da, și este groaznic să vă permiteți alimente interzise după ce ați încercat să vă convingeți de mulți ani că acest lucru este imposibil. Deci, cei care au rămas în diete cred că vor mânca ceva rău. Dar cercetarea dovedește contrariul - corpul uman alege exact ce are nevoie acum.
Un bun exemplu sunt copiii. Uita-te la ei. Mănâncă exact cât au nevoie și dorința de a împinge excesul se transformă într-un scandal. Dar când părinții încep să vâneze mâncarea, atunci există probleme cu excesul de greutate, nivelul zahărului și percepția generală a alimentelor. Organismul copilului este curat și nu este răsfățat de obiceiurile alimentare și substanțele chimice impuse, el alege mâncarea care-i convine. Același lucru se poate face și de adulți, dar este nevoie de timp și răbdare pentru restructurare. Încă o dată - timp și răbdare! Nu vă așteptați ca după mulți ani de restricții, veți prinde imediat acest val. Timpul este principalul test pentru noul iPShnikov. La urma urmei, toată lumea are nevoie de totul deodată.
Dar dacă ați decis cu siguranță să încercați, este important să aveți la dispoziție o varietate de alimente. În general, persoanele cu tulburări de alimentație consideră că este dificil să se determine când sunt foarte foame și să observați acel moment de sațietate pentru a nu mai mânca. Și ieșiți din masă cu un sentiment de foame ușor - nu despre asta.
Foto: Getty Images
Cum să învățați să recunoașteți momentul saturației
Pentru a opri la timp, trebuie să ajustați viteza alimentelor. Nu vă grăbiți, nu vă distrați de un televizor sau de un computer. De asemenea, trebuie să înțelegeți ceea ce mâncați.
Există o tehnică interesantă de pauză. De exemplu, vedeți că ați mâncat destul, dar totuși nu vă simțiți saturația completă. Deci, puneți mâncarea deoparte pentru câteva minute și faceți altceva. Este necesar să se miște - acest lucru trezește un sentiment de plinătate. Dar nu trebuie să mergeți la controlul dietă. Încercați să ascultați corpul și să nu vă limitați violent. Dacă vă simțiți foame, continuați să mâncați.
Cât de des se practică această tehnică și, treptat, veți începe să simțiți momentul saturației și anticipați-o. Astfel de reguli stricte dar eficiente sunt de asemenea folosite în dieta japoneză.
Principii de bază
Ideea de a manca intuitiv este sa te asculti. Trebuie să aveți încredere în corpul vostru, să vă satisfaceți dorințele și să rezolvați tot felul de glume. Și da, puteți mânca noaptea dacă vă este foame. Și dacă doriți această bucată de prăjitură, puteți, de asemenea, să o mâncați fără probleme. Punctul cheie este dacă vrei cu adevărat. Dar există anumite reguli în nutriția intuitivă. Aici sunt.
Cum de a pierde în greutate
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: