Înotul ca mijloc de întărire

Cerințe igienice pentru conducerea cursurilor.

Ce este întărirea?

În definiția citată de V. Dahl în Dicționarul explicativ al limbii rusești vii, tratamentul de întărire se aplică unei persoane. V. Dahl a crezut că temperarea unei persoane este "să-l obișnuim cu toate greutățile, nevoile, vremea rea, să educăm în severitate".







Renumit pediatru rus, un susținător activ al temperării GN. Speransky a considerat întărirea ca educație în corpul abilității de a se adapta rapid și corect la schimbarea condițiilor externe.

Orice îmbunătățire este o pregătire îndelungată. Prin urmare, întărirea este un fel de antrenament al apărării organismului, pregătindu-i pentru mobilizarea în timp util.

Încălzirea nu vindecă, ci previne boala, iar în acest rol este cel mai important rol preventiv. Omul temperat tolerează ușor nu numai căldura și frigul, ci și schimbări bruște ale temperaturii externe, ceea ce poate slăbi apărarea corpului.

Principalul lucru este că întărirea este acceptabilă pentru orice persoană, adică persoanele de toate vârstele se pot angaja în aceasta indiferent de gradul de dezvoltare fizică. Încălzirea crește eficiența și rezistența corpului. Procedurile de ștergere normalizează starea sferei emoționale, fac o persoană mai restrânsă, echilibrată, dă vivacitate, îmbunătățește dispoziția. Conform yoga, întărirea duce la fuziunea organismului cu natura.

Încurajarea este, în primul rând, folosirea abilă a mecanismelor fiziologice perfecte de protecție și adaptare a organismului creat de evoluția milenară. Vă permite să utilizați potențialul ascuns al corpului, să mobilizați la momentul potrivit, forțele de protecție și, prin urmare, să eliminați impactul periculos al factorilor de mediu nefavorabili asupra acestuia.

Organismul trebuie să fie întărit sistematic, zi de zi pe tot parcursul anului, indiferent de condițiile meteorologice și fără pauze lungi. Cel mai bine este dacă utilizarea procedurilor de întărire va fi clar fixată în modul zilei. Apoi, organismul dezvoltă o anumită reacție stereotipică la stimulul utilizat: modificările în reacția organismului față de efectul rece, care se dezvoltă ca urmare a răcirii repetate, sunt fixate și reținute numai în regimul strict de repetare a răcirii. Pauzele în întărire reduc rezistența dobândită de corp la efectele de temperatură. În acest caz, nu există un răspuns rapid adaptiv. Astfel, deținerea de călire procedurilor de 2-3 luni, iar apoi încetarea acestora conduce la faptul că persistența organismului dispare în 3-4 săptămâni, și copiii în 5-7 zile.

Contabilizarea caracteristicilor individuale ale unei persoane și starea sănătății acesteia.

Încălzirea are un efect foarte puternic asupra corpului, în special asupra celor care vin la început. De aceea, înainte de a începe tratamentul de întărire, trebuie să vă adresați medicului dumneavoastră. Având în vedere vârsta și starea corpului, medicul va ajuta la alegerea agentului de întărire adecvat și va recomanda să-l aplicați pentru a preveni consecințele nedorite.

Controlul medical în timpul întăririi va dezvălui eficacitatea procedurilor de întărire sau va detecta abateri nedorite în sănătate și, de asemenea, va oferi medicului oportunitatea de a planifica natura întăririi în viitor. Un factor important în evaluarea eficacității întăririi este auto-monitorizarea. În autocontrol, întărirea conștientă urmărește în mod conștient temperarea cu propria sa stare de sănătate și, pe baza acesteia, poate schimba dozajul procedurilor de întărire. Autocontrolul se efectuează ținând seama de următorii indicatori: sănătatea generală, greutatea corporală, pulsul, pofta de mâncare, somnul.

Complexitatea factorilor naturali.

Pentru factorii naturali ai mediului, utilizați pe scară largă pentru temperarea corpului, se numără aerul, apa și radiația solară. Alegerea procedurilor de întărire depinde de o serie de condiții obiective: perioada din an, starea de sănătate, condițiile climatice și geografice de rezidență.

Cea mai eficientă este utilizarea unei varietăți de proceduri de temperare, care reflectă întregul complex al forțelor naturale ale naturii, care afectează persoana în fiecare zi. Efectul de stingere se realizează nu numai prin utilizarea procedurilor de întărire speciale. dar include, de asemenea, microclimatul optim al camerei în care este localizată persoana și proprietățile de protecție termică a îmbrăcămintei care creează un microclimat în jurul corpului.

Cel mai favorabil pentru întărire este așa-numitul microclimat dinamic sau pulsatoriu, în care temperatura este menținută la un nivel constant, dar fluctuează în anumite limite. Pentru a pregăti un organism, este necesar să se influențeze rapid și lent, slab, mediu și puternic. O astfel de formare cuprinzătoare este foarte importantă. În caz contrar, un stereotip de rezistență biologic inadecvat, rigid fix de rezistență va fi dezvoltat doar pentru o gamă restrânsă de efecte reci.

Eficacitatea efectului procedurilor de întărire este mult îmbunătățită dacă este combinată cu performanța exercițiilor sportive. Este important să se asigure că amploarea încărcăturilor pe corp este de asemenea diferită.

Pentru a întări corpul, puteți folosi o mare varietate de proceduri de apă. Să considerăm doar câteva dintre ele, cele mai frecvente, pentru a-și spori efectul de întărire asupra corpului.







Ștergerea corpului este cea mai ușoară procedură de întărire care este recomandată persoanelor care sunt predispuse la răceli. Ștergeți cu un burete sau un prosop umed, umezit cu apă la temperatura camerei (18-20 °). Temperatura apei scade treptat cu 1 ° și în decurs de 2-3 săptămâni atinge temperatura apei de la robinet.

În primul rând, ștergeți partea superioară a corpului (brațe, gât, piept, spate), ștergeți-l cu un prosop și frecați-l până se înroșește și senzația de căldură. Apoi, acelasi lucru se face si cu partea inferioara a corpului (abdomen, spate, picioare). Trunchiul este lovit în mișcări circulare către cavitățile axilare și inghinale; Mâinile și picioarele sunt frecate de la degete la corp. Durata procedurii, inclusiv frecarea corpului, este de 4-5 minute. Un fel de ștergere se spală cu un burete sau o mână timp de 2-3 minute. Umezind părțile individuale ale corpului și nu ștergându-le cu un prosop, puteți efectua întăriri selective, utilizând efectul evaporării.

După un curs de frecare, puteți merge la dousing. Persoanele practic sănătoase încep să se întărească direct din dușuri. Turnarea este o procedură mai puternică. Jeturile care se încadrează în apă rece cresc efectul iritării. Turnarea cauzează spasm și relaxarea rapidă a vaselor de piele, este pentru ei un fel de gimnastică, mărește tonul sistemului neuromuscular, crește eficiența, provoacă un sentiment de vivacitate.

În timpul verii, dușul este produs în aer liber, dintr-o cană, găleată sau furtun cu un flux continuu larg. Ei prăjesc mai întâi capul, gâtul, umerii și apoi restul corpului. Pentru persoanele care au trecut desigur rubdowns, dousing poate începe cu apă la temperatura camerei, pentru restul - cu o temperatură de 30 °, reducând zilnic (sau la fiecare două zile) la 1 ° și progresiv aducând-o la robinet.

În perioada de toamnă-iarnă, în prezența unor condiții adecvate, ar trebui să se facă și în aer liber, răcirea apei cu zăpadă sau gheață. Durata procedurii de dousing urmată de triturarea corpului este de 3-4 minute.

Turnarea este contraindicată la persoanele cu excitabilitate crescută a sistemului nervos, deoarece este puternic iritantă și nu este recomandată persoanelor cu tensiune arterială crescută.

Dușul este următorul tratament cel mai intensiv. Duș nu numai că oferă sarcină termică, îndeplinește funcția de igienă, este un exercițiu de mare și vasele de sânge și îmbunătățește circulația limfei, dar, de asemenea, îmbunătățește respirația pielii, are un efect de masaj pe piele și țesutul subcutanat. Iritația mecanică produsă de jetul de apă care se încadrează este foarte semnificativă.

În funcție de intensitatea efectelor mecanice asupra corpului uman, se disting următoarele tipuri de dușuri:

Praf de duș. Creează un praf apos. Acțiunea mecanică este neglijabilă, efectul iritant fiind reglat de temperatura apei și a aerului ambiant.

Duș de ploaie. Are un ușor efect mecanic al greutății picăturilor de apă care cad. Efectul iritant este reglementat de aceiași factori.

Duș cu ac. Acesta este aranjat în așa fel încât un număr mare de curenți subțiri de apă să iasă din atomizor în loc de picături sub presiune. Atunci când se aplică "injecții", scurgerile produc o iritare mecanică mai puternică decât dușul cu ploaie.

Dușul circular. Strike loves cu jeturi verticale (în jos și în ascensiune) și orizontală, bătând sub presiune. Spre deosebire de dușurile de ploaie și de ac, dușul circular acționează uniform pe întregul corp.

Un duș obișnuit pe un furtun flexibil într-o baie de acasă poate înlocui un duș cu ploaie și, într-o oarecare măsură, un duș circular. Versatilitatea, accesibilitatea și comoditatea fac posibilă utilizarea pe scară largă a acesteia pentru întărire.

Un mijloc minunat de întărire, strângere musculară și reducerea stratului gras sunt sufletele lui Charcot și a scotilor. Sufletele pot fi folosite după terminarea ciclului de proceduri cu șervețele și spălări sau în locul lor, în monoterapie. Dozajul depinde de gradul de pre-întărire a unei persoane și este reglat de temperatura apei și a aerului înconjurător, durata procedurii. O scădere a temperaturii apei se efectuează zilnic (sau în fiecare zi) cu 1 ° - înainte de robinet.

Timpul petrecut în duș crește, de asemenea, treptat, începând cu 30 de secunde și terminând cu 2-3 minute. Împreună cu procedura de măcinare durează 4-5 minute. Modul de primire a dușurilor Sharko și Scottish este determinat de medic.

Dușul, ca și alte proceduri de întărire, determină un sentiment de vivacitate, prospețime, reduce oboseala, crește eficiența.

Băile - interne (generale și locale) și bazinele de înot - sunt, de asemenea, utilizate pe scară largă pentru întărire. Cu cât apa de baie este mai rece, cu atât efectul de stingere este mai puternic. Cele mai convenabile sunt piscinele pentru băi - închise și deschise, cu temperatură reglabilă și naturală a apei. În băile cu bazine deschise, apa se poate vindeca până la temperatura apei din gaura de gheață. În baie, în special pagina de start pot fi adăugate săruri de mare, substanțe aromatice, ace, și așa mai departe. G. utile pentru îmbunătățirea proprietăților de apă și de a atinge un confort maxim.

Temperatura apei și timpul de staționare în baie sunt reglementate de aceleași reguli ca și pentru duș. În același timp, nu trebuie să uităm principiul general - cu cât temperatura apei este mai scăzută, cu atât este mai strictă controlul încărcării la rece.

Rezervoare naturale. Cel mai bun mijloc de temperare a frigului sunt scăldatul în corpurile naturale de apă pe tot parcursul anului. Ei au un efect de întărire crește expunerea la corpul gol de aer, vânt, lumina soarelui, și stresul fizic pas corp (înot). Corpurile naturale de apă includ râuri, iazuri, lacuri, mări, precum și canale antropice, rezervoare etc.

Sarcina termică pe corp este ajustat în mediul lor natural (apă și temperatura aerului, viteza vântului mișcare), un timp de staționare în apă, de sănătate și de fitness angajat.

Cel mai puternic efect asupra corpului uman este oferit de scăldatul pe mare. sărurile și substanțele organice conținute în apă provoacă iritarea chimică a pielii. Undele de mare au un efect mecanic (masaj) mai puternic asupra unei persoane decât o excitare slabă a apei dulci și o creștere a emisiilor de căldură.

înot de iarnă în apa de mare cu masaj naturale vânt mare crește rezistența la răceală și gripă, trenuri sistemul respirator, imbunatateste metabolismul, reduce reacția alergică netezește stres mental crește tonusul, și oferă, în general, o pregătire fizică și mentală puternică.

Și atunci când există zăpadă, amatorii de înot de iarnă nu uitați să includă ocuparea forței de muncă și ștergerea unui zăpadă pufos, în stare proaspătă. Această procedură foarte puternică poate fi utilizată ca una independentă pentru întărirea prin frig. Handfuls de zăpadă ștergeți mâinile, picioarele, spatele, pieptul, stomacul, gâtul.

Procedura de frecare cu zăpadă este aceeași ca și atunci când ștergeți cu o cârpă umedă, durata de frecare fiind de 1-2 minute. Apoi, frecați energic corpul cu un prosop uscat. Este util pentru a rula desculț în zăpadă moale, să se întindă în ea, și chiar și sape în zăpadă, dar acest lucru ar trebui să se facă în limite acceptabile, fără suprarăcirii.

Cerințe igienice la efectuarea cursurilor.

Încălzirea corpului este legată în mod inextricabil de exercițiile fizice. Exercițiile fizice extind semnificativ capacitățile funcționale ale tuturor sistemelor corporale, sporind eficiența. Efectul lor de sănătate și de prevenire este asociat cu creșterea activității fizice, creșterea funcțiilor sistemului musculoscheletic, creșterea metabolismului.

Natura specifică a acestei sau acelei metode de întărire și exerciții fizice însoțitoare necesită o formă specială de îmbrăcăminte.

Astfel, întărirea este un mijloc important de prevenire a efectelor negative ale răcirii corpului sau a acțiunii temperaturilor ridicate. Utilizarea sistematică a procedurilor de întărire reduce numărul de răcelițe de 2-5 ori și, în unele cazuri, le elimină aproape complet.







Articole similare

Pagina anterioară

Pagina următoare

Trimiteți-le prietenilor: