Dacă găsiți o greșeală în articol, selectați-o cu mouse-ul și apăsați pe Ctrl + Enter.
Instruirea în grup se distinge prin scopuri. Principalele sarcini pot fi:
- formarea rezistenței musculare și a forței;
- flexibilitate, întindere și relaxare;
- consolidarea sistemului cardiovascular;
- arderea grasimilor, eliminarea excesului de greutate.
Și dacă vrei să scapi de excesul de greutate și, în același timp, să simulezi frumoase forme atractive și chiar să ajuți mușchii? Într-adevăr, multe programe urmăresc simultan mai multe obiective, deși "tendința" este încă prezentă. Să analizăm în detaliu direcțiile și programele pe care cluburile de fitness moderne le pot oferi.
Formarea rezistenței și rezistenței musculare. Antrenament, al cărui scop principal este de a construi forța și volumul mușchilor. încă numită putere. Ele dezvoltă forță, promovează masa musculară, modelează corpul, creează relief și elimină excesul. În paralel, antrenamentul de forță este o modalitate excelentă de a pierde în greutate. În forma cea mai generală, antrenamentul de forță include instruirea în simulatoare, instruirea cu diverse obiecte încărcătoare: bare, greutăți, gantere, platforme, amortizoare de cauciuc și alte dispozitive. Lista mijloacelor agravante moderne este mare, fiecare dintre ele are propriile particularități. Simulatoarele pentru formarea de forță sunt simulatoare de greutate și poziționare. Programele specifice, desigur, diferă semnificativ unele de altele.
Organul superior (din corpul englez "de sus") - într-adevăr, numele este foarte precis. Acest tip de antrenament este conceput pentru mușchii superioare ai corpului: brațe, umeri, spate, presă. Este important să dezvoltați aceste grupuri musculare nu numai din motive estetice, ci și pentru că mușchii formați din zonele superioare contribuie la menținerea perfectă a corpului, la evitarea rănilor și, de asemenea, la formarea eficientă a altor mușchi. Pentru greutățile de clasă ale corpului superior: bare de corp sau o varietate de gantere. Pasul-platforme sunt utilizate pe scară largă. Și cum rămâne cu rezultatul final? Mușchii abdominali strânși, mușchii de bază, laterali și adânci bine dezvoltați, ca o consecință - o talie subțire. Forma netedă și frumoasă a brațelor musculare, pieptul mai înalt și mai ferm, poziția frumoasă, coordonarea mai precisă a mâinilor și dexteritatea.
Hot Iron (englezul "hot fier") este un antrenament de forță care se desfășoară într-un ritm foarte intens și energic. În timpul antrenamentului, se folosesc mini-baruri, iar lecția în sine este condusă la muzică. Scopul principal al acestei instruiri este rezistența la putere. Formarea fierului fierbinte este foarte eficientă în ceea ce privește scăderea în greutate și, de asemenea, ajută la rezolvarea problemelor cu spatele, deoarece exercițiile pentru acest complex sunt selectate ținând cont de povara pe spate. În timpul antrenamentului, veți lucra cu mușchii de bază, fără presiune excesivă asupra articulațiilor și coloanei vertebrale. Formarea fierului fierbinte nu contribuie la creșterea volumului muscular, ceea ce este important pentru multe femei care doresc să păstreze forme feminine moi.
Formare de flexibilitate, întindere și relaxare. Aceasta include clasele de dans și clasele care fac parte din grupul de corpuri mintale.
Dansul nu este doar un hobby, ci și o modalitate foarte bună de a dezvolta plasticitatea, flexibilitatea și o mai bună coordonare a mișcărilor. Dansul devine o modalitate tot mai populară de a se menține în formă, deoarece întăresc mușchii în timp ce le întinde, permițându-vă să păstrați feminitatea și harul. Practic, fiecare club modern are clase de dans de diferite direcții: dansul buric, jazz-modern, dans-dans și multe altele.
Mind Body (din corpul inteligent din engleză) - uneori, acesta este numele programului finit, uneori un grup de direcții diferite. Trupul minții este o ocupație calmă și armonioasă, delicată și moale, dar în același timp contribuie la formarea straturilor profunde de musculatură. Exercițiile meditative tonifică ușor mușchii, dezvoltă flexibilitate, formează o poziție frumoasă. Acesta este cel mai sigur tip de exercițiu. Forma populară a clasei Mind Body a făcut și posibilitățile sale de vindecare - mulți oameni s-au mulțumit cu dureri de spate într-o secțiune specială destinată coloanei vertebrale. Corpul minții include exerciții de respirație, întindere, exerciții pentru a menține echilibrul și a vă relaxa. În mod surprinzător, nu este ușor să te relaxezi și să faci exerciții în timp cu respirația ta. Acest tip de formare necesită multă răbdare.
Yoga de fitness - se bazează pe tehnicile și tehnicile de yoga clasică. Avantajul acestei direcții este universalitatea sa. Fitness Yoga nu necesită aprofundarea excesivă în tine, ca hatha yoga, sau o cunoaștere apropiată cu asanas și un nivel ridicat de pregătire, cum ar fi yoga de putere. Deși toate aceste direcții, într-o anumită măsură, fiecare, constau în trei elemente: asana, respirație, concentrare. O modalitate excelentă pentru cei care caută nu numai frumusețea, ci și relaxarea.
Pilates este foarte popular în era noastră dinamică. Clasele cu bile pilates și inele izotonice speciale permit întărirea și întinderea mușchilor, îmbunătățirea posturii și ameliorarea tensiunii din spate. Un set special de exerciții vă va ajuta să vă relaxați, să găsiți flexibilitate și echilibru excelent.
Callanetics - gimnastica într-un ritm relaxat, care vă permite să dezvoltați absolut toate grupurile musculare. Metodologia universală. Acesta include exerciții statice simple, dar complexe în esență, statice. Pentru mulți, aceștia sunt mult mai dificili decât cele mai puternice formări de forță - încercați să stați într-o poziție complexă, cât veți fi de ajuns? Cu toate acestea, cu ajutorul exercițiilor statice, cele mai adânci straturi de mușchi sunt activate. În plus, în plus față de mușchi, calaniții perfecționează perfect rezistența și voința.
Există clase de grup foarte specializate. De exemplu, Qigong este o oră dedicată gimnasticii respiratorii chinezești și managementului energiei Qi. Sau Tai Chi - o combinație de exerciții și meditație, fundația pentru acest complex este gimnastica antică chineză.
Consolidarea sistemului cardiovascular - exercițiu aerobic, aerobic de pas sau dans, cursuri de echipament cardio (stepper-uri, biciclete de exerciții, treadmills). În general, cuvântul "aerobic" poate fi auzit nu numai în clubul de fitness. Aceasta înseamnă activitate care necesită oxigen. Într-adevăr, exercițiile aerobice necesită mult oxigen, pentru că va trebui să respirați într-un mod consolidat. Exercițiile aerobice contribuie la îmbunătățirea sistemului cardiovascular. creșterea creșterii cardiace duce, în final, la o creștere a rezistenței generale. Exerciții de intensitate mică și medie, caracteristice exercițiilor aerobice, reduc presiunea și îmbunătățesc funcția pulmonară. În plus, exercițiile aerobice contribuie perfect la scăderea în greutate.
Cele mai interesante programe aerobice.
Pasul aerobic (sau Interval-pas) - mișcări de dans și exerciții pentru muzica ritmică pe pas, o platformă specială. Ideea este simplă, dar există cel puțin 200 de modalități de a ajunge pe treaptă și de a ieși din ea. Clasele pot fi conduse cu o sarcină pe centura de umăr.
Fitball aerobic - cursuri cu fitbol permit îmbunătățirea coordonării, echilibrului, întăririi inimii și a vaselor de sânge, ameliorarea tensiunii din coloană vertebrală și din picioare. Și este foarte util pentru persoanele care suferă de artrită sau varice. Fitbal-aerobic este un fel de formare foarte blând și vesel, de mare pentru incepatori.
Oriental este o activitate a cărei exerciții sunt dezvoltate pe baza elementelor dansului buric. Există cel puțin 50 de tipuri de dans de burtă, astfel încât orientalul are specificul său - este o anumită combinație de elemente ale dansurilor orientale, care urmăresc să obțină o flexibilitate generală, o poziție frumoasă, o talie subțire și un stomac plat. Acesta este un exercițiu aerobic foarte ușor.
Arderea grasimilor, eliminarea excesului de greutate. Dacă ați citit cu atenție articolul, ați observat că ajută la scăderea excesului de grăsime, a energiei și a încărcăturilor aerobice. Ce să aleg? Forța de antrenare intensifică metabolismul mai intens. iar numărul total de calorii scuturate va fi în cele din urmă mai mare. Acțiunile aerobic ard grăsimi mai repede, dar efectul lor este trecătoare. Opțiunea ideală - o combinație de sarcini electrice și aerobice, cu accent pe formarea de forță.
Și acum câteva programe populare care vizează formarea unui corp frumos:
Forma corpului (din forma corpului engleza) - la prima vedere complexul pare foarte asemanator aerobicului obisnuit. Dar forma corpului diferă de aerobic prin faptul că nu numai că ajută la îmbunătățirea și tonifierea, ci permite, de asemenea, formarea unor forme frumoase, care influențează intens anumite grupuri musculare. Adică, acesta este un complex de formare mai intensă decât aerobicul obișnuit. Forma corpului dezvoltă exerciții speciale, impactul cărora asupra unui anumit mușchi este gândit cu grijă. În același timp, clasele produc un efect complex și, în plus față de creșterea rezistenței, creșterea volumului pulmonar, întărirea sistemului osos, ajuta la menținerea formei și a corecta zonele problematice într-o manieră ușoară și de mâncare.
Super Sculpt - numele acestui complex și nu trebuie să traducă. Super sculptură - un program care vă permite să creați o ușurare frumoasă. Toți mușchii sunt expuși la antrenament. Uneori se numește un complex de ocupații cu putere strict, în care greutatea agenți de agravare, rezistența amortizoarelor ș.amd sunt selectate individual. Uneori cluburile de fitness se numesc Super Sculpt, clasele de putere de aerobic. În acest caz, Super Sculpt este aerobic, dar aerobic cu ponderare, care vă permite să dezvoltați atât flexibilitatea și puterea muschilor, cât și cel mai important pentru a forma o ușurare excelentă, și o faceți într-un ritm plăcut plăcut cu muzica ritmică. Lecția este construită în intervale, așa cum este cazul pentru clasele aerobice.
În concluzie, aș dori să vorbesc despre formarea funcțională, care ocupă cel mai important loc în programele cluburilor moderne de fitness.
Antrenamentul functional - un curs de formare care îmbunătățește coordonarea și nivelul corpului, această formare ajută să se adapteze la sarcini mari, atât de bine pentru cei care au venit la clubul de fitness pentru prima dată, și pentru cei care vor să meargă la nivelul următor. Grupul principal de exerciții - asupra echilibrului de retenție, care utilizează role speciale, platforma de bază, plăci de diapozitive.
Dacă găsiți o greșeală în articol, selectați-o cu mouse-ul și apăsați pe Ctrl + Enter.
Citește mai mult ...
Din întâmplare am găsit site-ul dvs. și au citit mai multe articole, dacă nu un „bețiv“, atunci cel puțin cu un interes deosebit. Informația este foarte interesantă și utilă. Aș dori să vă invit să dezvoltați tema "acro-yoga". Sunt sigur că pentru mulți oameni va fi interesant să afli despre această versiune de yoga! Nu știu cum este în Rusia, dar în Moldova este foarte rar. Ar fi grozav să le spui oamenilor ce este o "temă" ...
Vă mulțumim pentru articole interesante!
P. Dacă vă decideți să utilizați în continuare oferta mea, puteți, de asemenea, să renunțați la un link către postare?
Sincer, Dmitry.
Dmitry, mulțumesc pentru ajutor Akro-yoga este într-adevăr o direcție foarte interesantă și neobișnuită de yoga. Asigurați-vă că vorbiți despre asta puțin mai târziu. Și vă voi trimite o legătură.
Articole similare
-
Cum să piardă în greutate, sport, fitness, bărbați sănătate rusă
-
Cum sa faci un program de antrenament, fitness, o revista pentru femei "sanatatea femeilor"
Trimiteți-le prietenilor: