Osteochondroza a venit pe locul al doilea dupa gripa si ARVI. Starea constantă la calculator, încărcările fizice nesistematice provoacă acest atac. Există numeroase modalități de contracarare a osteocondrozei, dar unele necesită utilizarea unei grămezi de medicamente, altele necesită intervenții chirurgicale. Cu osteochondroza lombară, gimnastica medicală este o metodă absolut inofensivă și demnă de încredere.
Cauzele bolii
Corpul uman este conceput pentru o mișcare activă constantă, dar încărcătura trebuie să fie armonioasă. Formarea fizică terapeutică unește primul și al doilea. Cu toate acestea, trebuie amintit că tratamentul acestei osteochondroze trebuie să fie sistemic și o gimnastică cu ea nu poate face față.
Simptomele bolii:
- durere la spate, talie, dăune feselor și picioarelor;
- pierderea mobilității și flexibilitatea coloanei lombare, criză caracteristică;
- amorțirea picioarelor;
- dureri de spate;
- slăbiciune, greață, vedere dublă, tinitus;
- încălcarea muncii organelor de reproducere;
- este posibil să crească presiunea și temperatura corpului.
LFK, recomandat pentru osteochondroză
Puteți începe gimnastica medicală la 2-3 zile după ameliorarea durerii acute. Exerciții efectuate pe spate, pe partea laterală, fără durere, și trebuie să înceapă gimnastica. Puteți utiliza rola sub genunchi. Apoi, introducem exerciții pe abdomen. Inițial, facem totul cu atenție, relaxându-ne mușchii. Cu o scădere a durerii, adăugăm mișcări la întinderea mușchilor. Tempo-ul este lent sau mediu. Când durerea dispare, starea generală se îmbunătățește, puteți introduce mișcări mai complexe pe toate cele patru sau folosind un scaun.
Complexul sportiv cuprinde mai multe perioade. Fiecare nouă perioadă necesită mai multă activitate și intensitate de la pacient. Dacă brusc apare durerea, trebuie să opriți exercițiul care a provocat-o și să reveniți la stadiul anterior.
Materiale înrudite: Yoga în osteochondroza cervicală
1. Toate exercițiile se fac de 8-10 ori:
- IP: întins, mâinile sunt sub cap, lamele umărului ating și podeaua, picioarele sunt ușor îndoite la genunchi. În mișcare lentă, atingem podeaua spre dreapta, apoi spre stânga. Acestea sunt așa-numitele "oscilații" ale portbagajului.
- Din nou, întinzându-vă pe spate trageți cu tulpina de șosete de la picioare pe tine și îngheța în această poziție pentru câteva secunde, relaxați-vă.
- Următorul exercițiu este convenabil de a face culcat pe pat cu un cap de lucru ridicat. Tragem în sus trunchiul, ținem mâinile pe spatele patului, partea inferioară a corpului în acest moment este absolut relaxată. În acest fel încercăm să întindem coloana vertebrală în regiunea lombară.
- În prima etapă, puteți include în complexul și bine-cunoscutul "biciclete".
- Contractiile bruste ale muschilor presei la oboseala usoara, situata deja pe stomac.
- Exercițiile din prima parte a complexului prezentat de gimnastică terapeutică sunt simple, potrivite pentru exercițiile de dimineață în fiecare zi. Pacienții cu osteochondroză a coloanei lombare necesită activitate fizică constantă și o astfel de încărcare va contribui la îmbunătățirea timpurie a sănătății sale.
- IP: întins pe spate, mâinile se întind de-a lungul corpului, picioarele se îndoaie la genunchi. Ridicați lent pelvisul, înclinându-vă numai pe picioare și lamele de umăr, apoi, de asemenea, lăsați-l încet. Repetați de 4-5 ori.
- Exercitarea numărul 1 din 1 parte a încărcăturii - "swinging" se întoarce. Fă-o în mod clar și rapid - de 10 ori.
- IP: culcat pe o parte. Unul câte unul, să apese un picior, îndoit la genunchi, apoi celălalt. Mutați încet până se oprește. Repetați de până la 5 ori.
- Exercitarea „pisica“: în picioare în patru labe, ridicați capul și flex spate și, dimpotrivă, coboară capul, arcade încet spatele ei. Repetați de 5 ori.
- Urmăriți cu atenție toate cele patru sub o frânghie condiționat condiționat. Executați de 3 ori.
Materiale înrudite: Aquagimnastica din osteochondroză
- Exercițiul nr. 3 din partea a 2-a cu o creștere a ritmului de mișcare: picioarele sunt presate alternativ împotriva stomacului.
- Stând pe toate patru, întoarceți piciorul drept, apoi piciorul stâng.
- IP: așezat pe podea, spate drept, mâini pe genunchi. Înclinăm corpul foarte încet înapoi. De îndată ce mușchii presei s-au întins, este necesar să se oprească timp de 3-5 secunde și apoi să se întoarcă la FE.
- Faceți pantele din poziția înclinată și în picioare, încercând să atingeți picioarele cu pieptul. Este recomandabil să efectuați de mai multe ori pe zi.
- În ceea ce privește noile exerciții, puteți efectua și exerciții din ultima parte, ceea ce ți-a plăcut și te-ai bucurat. Această parte este mai complicată, iar pacientul trebuie să își reglementeze studiile, dar nu exagerați, pentru a evita recidivele inutile. Este de dorit să se desfășoare gimnastică terapeutică sub supravegherea unui instructor.
- IP: întins pe spate, mâinile de-a lungul portbagajului. În același timp, ridicați lent ambele picioare cu 10-15 cm, apoi le scăpați lent. Rulați de 5 ori cu mici întreruperi.
- IP: ședința pe podea, picioarele ușor în afară. Înclinați-vă înainte până simțiți o ușoară durere. Repetați de 5-7 ori.
- IP: așezat pe picioare îndoite, tocurile la nivelul feselor, mâinile încuiate în încuietoarea din spatele capului. Așezați-vă pe podea, apoi spre stânga, apoi spre dreapta. Rulați 10-15 ori.
- IP: în picioare pe toate patru. Ridicați brațul și piciorul opus în același timp. Repetați de 5-7 ori cu fiecare pereche de mâini și picioare.
Această selecție de exerciții este destul de eficientă în tratamentul coloanei vertebrale lombare. Puteți adăuga pante adânci la ea.
Pentru a obține un rezultat semnificativ din exerciții, ar trebui să practicați gimnastica terapeutică în fiecare zi, să faceți exerciții exacte, încet, fără a vă reține respirația, consultați în mod regulat un medic. Pentru cursuri, orice moment al zilei este perfect. Îmbrăcămintea trebuie să fie mișcări ușoare, nerestrictive, realizate din materiale naturale și nu dau corpului supracooling. Unele dintre exercițiile recomandate sunt de fapt efectuate chiar și la locul de muncă în timpul zilei.
Cu osteochondroza lombară, împreună cu cele de mai sus, se recomandă terapia cu exerciții: înot, traseu, schi. Alegeți o bicicletă, alergați, jucați volei sau tenis, dansați nedorite sau foarte atent pentru a evita exacerbarea bolii. Exerciții cu gantere pot fi făcute pe spate. Aceste sfaturi ar trebui să fie luate în considerare atunci când călătoriți la un sanatoriu pentru reabilitare.
Materiale înrudite: Exerciții terapeutice de la osteocondroză
Articole similare
-
Exerciții terapeutice cu osteocondroză a complexului de exerciții lombare a coloanei vertebrale
-
Gimnastica pentru sfaturi și clipuri video despre osteocondroză lombară
-
Exerciții pentru osteochondroza coloanei vertebrale cervicale la domiciliu
Trimiteți-le prietenilor: