- Sensibilitate dureroasă constantă, rigiditate sau durere la nivelul spatelui inferior, care poate provoca disconfort ușor sau poate fi dureros, fără a permite mișcarea normală.
- Îmbătrânirea treptată a spatelui inferior, în special după șederea prelungită.
Ce este?
Aproximativ 80% dintre oameni se simt dureri de spate, cel puțin o dată în viața lor. În fiecare an, există articole și cărți despre durerile de spate, oferind teorii noi și vechi despre ceea ce aceste dureri sunt cauzate și cum să le tratezi. Cu toate acestea, sfera de controversă aici este mare, deoarece spin - structură, complexă și sofisticată; putem numi după nume toate oasele, nervii, articulațiile, mușchii și ligamentele, dar suma lor totală rămâne un fel de secret.
Durerea și rigiditatea din partea inferioară a spatelui pot avea mai multe forme:
- Stretching și dislocare. Termenii "întindere spate" și "spate dislocare" acoperă o gamă largă de posibile tulburări. Termenul "întindere" este folosit, de obicei, atunci când mușchiul este excesiv de întins și "dislocarea" - atunci când ligamentul este rupt. Cu toate acestea, este rar clar ce este deteriorat - musculare sau ligament, să nu mai vorbim dacă este rupt sau nu. Următorii doi termeni - spasme musculare sau discuri rupte - sunt definite mai clar.
- Spasmul muscular. Cea mai comună formă de spasm este debutul brusc de contracție involuntară, dureroasă și prelungită a mușchilor spatelui. Aceasta poate cauza o pierdere de mobilitate a mușchilor iritați ale spatelui, care este necesară atât pentru a se proteja cât și pentru nervii spinali. Spasmul apare de obicei din cauza unei accidentări, dar pot fi, de asemenea, cauzate sau exacerbate de o poziție incomodă, pe perioade prelungite de ședinței în aceeași poziție cu mușchii spate încordat mușchii abdominali sau relaxat. Mulți cercetători au notat că stresul psihologic poate provoca spasme musculare.
- Probleme cu discurile intervertebrale. Ele sunt relativ rare. Doar 2-4% din bolile din spate se datorează a ceea ce se numește frecvent "deplasarea discului". Termenul "deplasare" este inexact: de fapt, discul se extinde din zona dintre vertebre și poate eventual să explodeze. Dacă discul deplasat apasă asupra nervului spinal, nervul îi poate răspunde la semne de durere acută asociată cu picioarele sau mâinile sau poate crea un sentiment de furnicătură sau amorțeală în ele. Dacă, cum se întâmplă în cele mai multe cazuri, nervul afectat este sciatic, această boală se numește "sciatică".
- Bolile asociate și problemele structurale. Într-un număr mic de cazuri, durerea de spate este asociată cu probleme medicale precum bolile renale, cancerul, artrita, osteoporoza, infecția spinării. Lateral (scolioza) sau vertical (lordoza) curbura a coloanei vertebrale, ca alte defecte structurale, pot fi, de asemenea, surse de dureri de spate.
Care este cauza acestei boli?
Problemele cu partea inferioară a spatelui sunt atât de frecvente, deoarece spatele uman nu a evoluat într-o asemenea măsură încât oamenii pot merge în poziție verticală fără niciun risc. Gravarea creează o presiune suplimentară asupra coloanei vertebrale, în special în partea inferioară a acesteia - regiunea lombară, în cazul în care spatele se înclină cel mai adesea și unde durerea apare cel mai adesea. Durerile de spate apar de multe ori, la vârsta de 30 până la 50 de ani, ca și roțile - Plăcuțe conjunctive dintre vertebre - la această vârstă începe să piardă umiditate și elasticitate, și, prin urmare, capacitatea sa de a atenua lovitura. În plus, la vârsta de mijloc oamenii devin mai puțin activi, iar mușchii lor - mai lenți, ceea ce duce la instabilitatea coloanei vertebrale.
Unele din toate durerile de spate au motive clare - de exemplu, ruptura discului sau o anumită boală. Dar, în majoritatea cazurilor, diagnosticul exact nu este cunoscut. Cauza durerii tale este că ai făcut prea multă mișcare atunci când te-ai aplecat ieri pentru a ridica un ziar sau o problemă cu prea puțin (sau prea mult) exercițiu? Sau într-o postură rea sau pur și simplu în vanitatea zilnică? De fapt, motivul poate fi o combinație a tuturor acestor factori.
Cel mai adesea, radiografia nu arată nimic, în ciuda durerii. Pe de altă parte, în unele cazuri de deteriorare gravă a discului nu există deloc durere. Un prejudiciu spate este adesea agravată de o serie de factori care contribuie, inclusiv - probleme cu postura, tensiunea și stresul, stilul de viață sedentar, obezitatea, sarcina, lasarea saltele și proasta funcționare a mecanicii corpului atunci când ridicarea unor obiecte grele.
Ce se întâmplă dacă nu se face nimic?
Din fericire, majoritatea cazurilor de dureri de spate nu sunt grave și, de obicei, dispar în câteva săptămâni, cu sau fără ajutor medical.
Remedii interne
Marea majoritate a durerilor de spate (răstălmăciri sau spasme nu foarte severe) nu necesită îngrijiri medicale. În funcție de intensitatea durerii, una sau mai multe dintre măsurile descrise mai jos pot aduce o ușurare:
- Evitați cazurile care implică activitate fizică. Cu sensibilitate crescută și dureri de spate slabe, este suficient să evitați efortul fizic timp de câteva zile.
- Cu durere moderată sau severă, întindeți-vă și odihniți-vă. Dacă vă culcați, durerea scade - spatele pacientului este eliberat de presiune mecanică. Unii oameni ajută când pun perna sub genunchi. Uneori reușiți să obțineți ușurință, culcându-vă pe podea și așezându-vă picioarele pe scaunul scaunului.
Puteți observa că căldura aduce mai multă ușurare decât gheața. Compresele fierbinți (o sticlă de apă fierbinte) sau doar un prosop încălzit în apă pot ajuta la ameliorarea simptomelor de spasm după primele 24 de ore. Nu aplicați căldură în talie mai mult de 30 de minute. Faceți acest lucru de 4 ori pe zi. O baie fierbinte sau un duș va crește, de asemenea, fluxul de sânge în partea inferioară a spatelui și va ajuta la reducerea durerii.
profilaxie
Deoarece majoritatea durerilor de spate sunt cauzate, cel puțin parțial, de slăbirea sau tensiunea excesivă a mușchilor. Apoi puteți face multe pentru a le împiedica. În mai mult de jumătate din cazuri, durerile de spate se revin periodic, deci este foarte util să luați în considerare măsurile preventive, mai ales dacă aveți deja experiență cu probleme de spate.
Când să vezi un doctor
Consultați un medic dacă durerea din spate este foarte severă sau dacă nu dispare într-o zi sau două. În plus, medicul trebuie să fie chemat pentru oricare dintre următoarele simptome: durere, stupoare sau furnicături, răspândirea pe braț sau pe picior; durere în spate, care nu slăbește, dacă vă culcați; dureri de spate după o cădere sau un accident de mașină; durere în spate, care este însoțită de greață sau febră; durere în spatele unui bătrân sau copil. Orice dintre aceste simptome poate fi un semn al unei probleme mai grave.
Mulți oameni au găsit scutire de durerea acută (nu cronică), cu ajutorul chiropracticienilor. Dacă aveți o durere ascuțită a spatelui și doriți să consultați un chiropractician sau să căutați un tratament alternativ, cum ar fi acupunctura.
Ce va face medicul
La prima vizită, medicul dumneavoastră va efectua probabil doar un examen și va face un istoric medical. Tratamentul durerii de spate începe adesea cu o odihnă în pat și folosirea analgezicelor antiinflamatorii. Medicul dvs. vă poate prescrie un analgezic mai puternic sau vă poate face referire la un fizioterapeut pentru o sesiune de exerciții și tratamente sau la un specialist în dureri de spate pentru examinare ulterioară.
Dacă nu vă îmbunătățiți, medicul dumneavoastră va trebui să determine dacă durerea este cauzată de deteriorarea discului sau de o inflamație a mușchiului în formă de para (care poate provoca isalgia) sau de altă cauză. Este posibil să aveți nevoie de raze X, precum și de imagistică prin rezonanță magnetică - o metodă de examinare diagnostică, folosind un câmp magnetic și unde radio. Imagistica prin rezonanță magnetică dezvăluie arhitectura spatelui foarte precis, în mai multe detalii decât pe raze X.
Experți în domeniul bolilor de medicii din spate nu recomanda să se grăbească să aplice metoda de diagnostic imagistic magnetic pentru pacienții cu sciatică sau dureri acute necomplicate in partea inferioara a spatelui (adică, durerea nu sunt cauzate de orice boală sau rănire și nu este asociat cu leziuni ale nervilor sau paralizie) . Atunci când aceste probleme nu imagistica magnetica este inca ajuta mult cu prognoza.
Indiferent de diagnostic, baza tratamentului conservator este odihna, exercitiul fizic, analgezicele si fizioterapia. În unele cazuri, chirurgia este posibilă, dar este costisitoare și necesită o perioadă lungă de recuperare. În plus, este adesea nereușită. Înainte de a decide asupra unei operații, trebuie să epuizați toate celelalte forme de tratament. Nu vă mulțumiți pentru o prelungire care nu sa dovedit utilă pentru durerile de spate.
Medicină alternativă și dureri de spate
Într-un efort de a face față cu recurente dureri de spate, mulți oameni sunt de cotitură la non-traditionale, terapii alternative - în special, în terapia caute ajutor manual (chiropractica) și igolukalyvanii. Aceste terapii funcționează?
Chiropracticul poate fi o încercare, dar problema este. Că manipulările efectuate în el nu par mai eficiente decât metodele tradiționale medicale care se opun. Studiile efectuate de specialiști au arătat că rezultatele tratamentului medicilor de prim ajutor, chiropracticienilor sau chirurgilor ortopedici sunt în medie aproximativ aceeași.
Un studiu mai recent a comparat pacienții care au suferit fizioterapie (folosind metoda Mackenzie, care constă dintr-o serie de exerciții), chiropractic. Toate grupurile de pacienți au simțit același lucru. Radiografiile făcute de un chiropractician nu sunt mai utile decât o radiografie făcută de un medic de medicină.
Consolidarea muschilor spate
Slăbiciunea musculaturii spate crește riscul asociat cu problemele asociate. Că acești muschi au fost puternici și au protejat spatele de leziuni, sunt necesare exerciții speciale. Potrivit ultimelor cercetări. Cheia pentru întărirea spatelui este de a lăsa pelvisul în continuare, forțând muschii spate să funcționeze și nu muschii atât de puternici ca gluteus sau femural. Imobilietatea pelvisului îi determină pe om să-și dezvolte spatele rigid; astfel de mișcări pot contribui la refacere.
Începeți orice exercițiu mai încet și mai bine sub îndrumarea unui fizioterapeut experimentat. Dacă vă doare spatele, discutați cu medicul înainte de a începe exercițiul. Opriți exercițiile dacă partea din spate este mai gravă sau dacă aveți dureri sau amorțeală în picioare. Evitați exercițiile care măresc povara pe spate - la fel cum vă atingeți podeaua cu degetele, fără a vă îndoiți picioarele sau pentru a vă înclina înapoi. Înainte de începerea exercițiului, asigurați-vă că vă încălziți și apoi întindeți ușor. Aceste exerciții - patru puteri și două exerciții de întindere - vă vor potrivi pentru un început. Trebuie să se facă cel puțin de două ori pe săptămână. Începeți cu un număr mic de repetări.
Dacă te duci la sala de sport sau de club de sănătate, puteți utiliza „scaun roman“ sau tipul de mașină „Nautilus“, care vă va permite să efectuați stretching spate, sprijinindu-se înapoi cu o rezistență diferită, fără a îndoi se întoarce cu mișcări pelviene sau cu ajutorul mușchilor picioare. Dacă preferați, acest exercițiu se poate face cu ajutorul unei benzi elastice.
Pentru a roti trunchiul, puteți utiliza o mașină Nautilus care vă permite să rotiți trunchiul cu rezistență diferită, astfel încât pelvisul să rămână pe poziție. Acest exercițiu se poate face și cu ajutorul unei benzi elastice.
Întinderea spatelui. Atașați banda elastică la ceva stabil sub nivelul genunchiului. Stați drept, ținând celălalt capăt al benzii în partea superioară a pieptului (banda trebuie să fie întinsă bine). Îndoiți încet înapoi cu 30 de grade, ținând pelvisul nemișcat și spatele drept, fără al îndoi. După câteva secunde, reveniți încet la poziția de pornire. Repetați de 10 ori.
Rotația torsiunii. Atașați banda la mânerul ușii. Așezați-vă la un unghi de 90 de grade față de ușa închisă, ținând capătul opus al benzii în partea de sus a pieptului; Banda trebuie să fie strânsă. Fără a mișca pelvisul și genunchii și păstrați spatele drept, întoarceți-vă încet spre partea opusă forței. După câteva secunde, reveniți la poziția de plecare. Repetați de 10 ori, apoi schimbați părțile.
Exercițiu pentru talie. Întinzându-vă pe spate, puneți-vă mâinile sub genunchi. Scoateți cu grijă ambele genunchii la piept, fără a rupe spatele inferior de la podea. Țineți timp de 10 până la 30 de secunde, relaxați-vă, apoi repetați.
Turnuri de spate (pentru spate și părți). Stați pe podea: piciorul drept este îndreptat, piciorul stâng este îndoit la genunchi. În acest caz, puneți piciorul piciorului stâng pe exteriorul genunchiului drept. Îndoiți cotul drept și puneți-l pe suprafața exterioară a șoldului stâng. Chiar sub genunchi pentru a menține piciorul stâng încă. Mutați mâna stângă în spatele dvs., întoarceți încet capul pentru a privi peste umărul stâng și răsuciți corpul superior în direcția brațului stâng. Rămâneți în această poziție timp de 10-30 secunde. Schimbați părțile și repetați.
Înclinarea bazinului. Așezați-vă pe podea cu genunchii îndoiți. Puneți mâinile pe stomac și împingeți mușchii gluteali. Ridicați ușor fesele pe podea și țineți-le ridicate timp de 10 secunde; În același timp, partea inferioară a spatelui ar trebui să se afle pe podea. Reveniți la poziția de pornire. Repetați de 20 de ori.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: