Dacă nu aveți o diafragmă dezvoltată, dar în același timp aveți mușchii pectorali mari, atunci exercițiile descrise mai jos vă ajută. Datorită includerii sistematice a acestora în antrenamentul pieptului, va permite lărgirea toracelui, pentru a face ca partea superioară să fie mai mare.
Aș dori să remarcăm că aceste două exerciții nu numai că vor contribui la creșterea volumului pieptului dvs., ci și la schimbarea eficacității formării în grupurile musculare corespunzătoare. Prin urmare, construirea unui program regulat de antrenament în sala de sport, nu uitați să acordați atenție acestor exerciții cu gantere.
Pulover cu gantere pe bancă înclinată
Cultivarea ciupercilor pe o bancă orizontală
Una dintre cele mai eficiente exerciții pe volumul mușchilor pieptului, care se desfășoară nu numai pentru pomparea mușchilor, ci și pentru întinderea acestora, se află pe rând.
O bancă orizontală și o pereche de gantere sunt necesare pentru acest lucru. Brațele sunt ușor îndoite la nivelul coatelor, pentru a evita rănirea mișcărilor articulare, până când cotul este coborât la nivelul bancului sau în jos. De asemenea, ar trebui să acorde atenție respirației noastre, am rase coji în părțile laterale - respirați adânc, reveniți la poziția de plecare - expirați. Mai multe detalii despre implementare pot fi găsite în articolul nostru ...
Exerciții suplimentare pentru piept
În plus, puteți include exerciții mai puțin eficiente, ale căror merit este simplitatea executării. În plus, pentru instruire, nu aveți nevoie de simulatoare și echipamente sportive, cum ar fi ganterele.
Ca o opțiune, nu excludem împingerea obișnuită de la podea cu o gamă largă de mâini, împingeri de la picior, de exemplu cărămizi sau bănci, ceea ce vă va permite să vă întindeți cât mai mult posibil mușchii. De asemenea, nu uitați de push-up-uri pe barele inegale și tehnici de respirație.
Dacă nu ați efectuat anterior niciunul dintre exercițiile de mai sus, atunci efectul ar trebui să fie așteptat după primul antrenament. De obicei, diafragma pieptului nostru răspunde la întindere și respirație, și orice altceva este doar un bonus suplimentar la volumul pieptului.
Ați putea fi interesat de:
- Programul de antrenare a mușchilor pieptului pe relieful din sala de gimnastică - Mușchii pieptului sunt unul dintre cei mai mari mușchi ai brâului superior de umăr. În acest sens, mușchii sânului trebuie pompați foarte atent, pentru dezvoltare.
- Exerciții complexe pentru fasciculul din față al mușchilor umărului - Pentru a construi umerii voluminoși, trebuie să lucrați la fiecare dintre cele trei grinzi musculare, numite deltoide sau apoloide. Umerii frumosi rotunjiti dau o latime.
- Cele mai populare exerciții de trambulină - Trampoline - este unul dintre cele mai populare simulatoare, care este utilizat cu succes de sportivi de orice nivel de pregătire. Și datorită varietății de influență asupra.
- Exerciții complexe pentru cele mai extinse - Mușchii antrenați ai spatelui sunt un excelent "corset" care susține coloana vertebrală, subliniind forța și masculinitatea proprietarului. Privind la asta.
Între timp, la rubrica:
Trimiteți-le prietenilor: