Mulți oameni găsesc dieta vegetariană dificilă și chiar dăunătoare din cauza lipsei de alimente cu proteine. De fapt, organismul poate fi îmbogățit cu nuci proteice și leguminoase, iar fibrele găsite în fructe și legume elimină toxinele din organism, contribuind la scăderea în greutate. Această dietă eficientă nu numai că vă va ajuta să pierdeți până la 10 kg în două săptămâni, dar și să vă îmbunătățiți în mod semnificativ.
Soiuri de produse alimentare vegetariene
Vara este ușor să cumperi fructe și legume proaspete (foto: artfile.ru)
Dieta vegetariană contribuie la scăderea în greutate cu 3-5 kg pe săptămână, consumând delicioase și sănătoase. Este mai convenabil să-l petreceți în vară, când legumele și fructele proaspete sunt ușor de cumpărat. Vegetarianismul nu exclude dulciurile, dar este mai bine să le înlocuiți cu miere în timpul unei diete.
Există mai multe varietăți de alimente vegetariene:
- ovolaktovegetarianstvo - nu interzice consumul de pește, ouă și produse lactate, puteți sta pe o astfel de dietă pentru o lungă perioadă de timp. Mulți oameni, după ce stau într-o astfel de dietă timp de o săptămână sau mai mult, încetați complet să mănânce carne, deoarece toate substanțele necesare pentru viață intră în corp;
- lactovegetarianism - pot fi consumate produse lactate, inclusiv ulei vegetal, fructe de padure, legume, nuci, seminte, pâine integrală de grâu;
- veganism - respingerea alimentelor pentru animale, inclusiv din produse care conțin lapte și ouă. Acest mod de a manca este greu, asa ca medicii nu recomanda sa stea mult timp pe o astfel de dieta.
Pentru a deveni mai subțire cu 10 kg, puteți să vă mențineți această dietă timp de 14 zile, o dată pe săptămână organizând o zi de legume și fructe de descărcare.
Cu 3 zile înainte de începerea dietei ar trebui să curățați intestinele. Căci într-o zi ar trebui să beți numai apă, iar în a treia zi să consumați legume fierte seara, iar seara - o salată de legume fără sare.
Pot pierde 10 kilograme de mâncare vegetariană
Dieta privind alimentele din plante îmbunătățește starea de spirit (foto: evehealth.ru)
Ce este special pentru o dieta vegetariana pentru pierderea in greutate?
Astfel, dieta ușurează 10 kg ușor și fără durere.
Dacă decideți să deveniți vegetariană pentru o perioadă lungă de timp, merită să aveți grijă să îmbogățiți corpul cu vitaminele B12 și acizii grași omega-3 pentru a evita complicațiile datorate lipsei lor.
Despre beneficiile unei diete vegetariene pentru sportivi
Puteți crește musculatura fără carne (foto: orsograd.ru)
O dieta vegetariana pentru copii este permisa numai daca corpul de crestere este prevazut cu o rata zilnica a componentelor utile necesare. Dacă un copil nu-i place dieta și cere o carne, nu-l obligați să mănânce numai alimente vegetale.
Dieta vegetariană pentru săptămână
În timpul zilei, luați o gustare cu semințe de floarea soarelui și nuci (fotografie: nuthof.rf)
Pentru a reveni la 10 kg, este necesar să aderați la un anumit meniu. Oferim un exemplu de meniu de diete vegetariene pentru o săptămână.
Mic dejun: 140 de grame de terci de hrișcă, aburit pe lapte sau apă.
Prânz: supă și salată din legume, 10-20 gr de pâine neagră.
Cina: 180-200 de grame de orez brun cu garnitura de legume coapte.
Mic dejun: 2 ouă, fierte, o bucată de pâine prăjită cu brânză, 1-2 de roșii.
Prânz: salată de legume, 150 g supă de cartofi pătată, o bucată de pâine uscată.
Cina: 110 de grame de legume coapte, 130 de grame de caviar din dovlecei, 2 paine de secara.
Mic dejun: 150 de grame de fulgi de ovăz, o ceașcă de iaurt, un măr.
Pranz: o farfurie de supă de pește-legume, caserolă de legume, 10-20 g de pâine de secară, grapefruit.
Cina: 150 de grame de hrișcă cu ciuperci fierte, o ceașcă de ceai verde neîndulcit.
Micul dejun: o ceașcă de iaurt, ou fiert, o felie de pâine neagră, castravete, verdeață.
Prânz: supă de mazăre, o salată de sfecla și morcovi, 100-150 grame de tocană de legume, 1-2 mere.
Cina: 2 cartofi coapte, 1-2 tomate, 120 g fasole.
Mic dejun: 140 de grame de orez, o ceașcă de iaurt, o banană.
Prânz: supă de linte, salată de legume, 1 sau 2 kiwi.
Cina: 180 de grame de tocană de legume, o felie de pâine de secară.
Mic dejun: 110 de grame de brânză de vaci, o ceașcă de ceai (fără zahăr), o portocală.
Pranz: borscht pe bulion de legume, 100 de grame de vinaigret, mar.
Cina: 150 de grame de varza tocata cu ciuperci, o cana de iaurt, 1-2 felii de paine de secara.
Puteți alege meniul oricărei zile.
În timpul zilei, aveți posibilitatea să gustați nuci, semințe, fructe, legume și să beți sucuri naturale.
Dieta vegetariană vă va salva de la 5 kg pentru o săptămână și de la 10 kg timp de 14 zile, principalul lucru - să nu fiți leneși și să urmați regulile sale.
Articole similare
-
Cum de a pierde în greutate rapide metode eficiente de pierdere în greutate
-
Cafea dieta de slabit dieta pentru 3 si 5 zile, recenzii, rezultate
Trimiteți-le prietenilor: