Dieta radicală, 10 kg, 14 zile

Pierdere în greutate de până la 10 kg în 14 zile.
Valoarea medie calorifică zilnică este de 580 kcal.

Toata lumea stie ca este rau sa slabesti repede. Cu toate acestea, de multe ori termenii pentru care doriți să deveniți subți, sunt strâns. În acest caz, o dietă vine la ajutor, nu fără un motiv numit radical, după toate greutatea lasă foarte prompt. Se întâmplă că zboară cu 1-2 kg pe zi, ceea ce este valabil mai ales la începutul respectării regulilor metodologiei radicale. Oferim astăzi o opțiune populară, care este concepută pentru o perioadă de 14 zile.

Cerințele unei diete radicale

Meniul de dietă radicală presupune patru mese pe zi. Este de dorit să programați un program de mese, astfel încât să existe cel puțin 4 ore între mese. În pașii dintre mese, încercați să beți o cantitate suficientă de lichid (ceaiuri nealterate pe bază de plante și verzi și, bineînțeles, apă curată). Uneori, dacă doriți, vă puteți permite și o ceașcă de cafea, dar nu puternică și fără aditivi. În fiecare zi aveți nevoie să mâncați anumite alimente, numărul cărora este clar clarificat. În acest caz, nu se recomandă modificarea ordinii zilelor. Acest lucru poate avea un efect negativ asupra pierderii în greutate. Ei bine, dacă poți evita să mănânci 2-3 ore înainte de luminile afară.

Pe o perioadă de două săptămâni, puteți pierde până la 20 kg. Desigur, dacă greutatea corporală nu este foarte mare, pierderile pot fi mai puțin tangibile, dar cu siguranță vor fi vizibile.

Trebuie să utilizați următoarele produse.
Ziua 1: 3 ouă de pui fierte; 5 cartofi, fierte sau coapte.
Ziua 2: brânză de vaci, cu conținut scăzut de grăsimi sau cu conținut scăzut de grăsimi (100 g); o lingura de smantana; o ceașcă de iaurt (puteți să o înlocuiți cu ryazhenka sau iaurt fără zahăr din casă fără niciun fel de umplutură).
Ziua 3: 2 mere în formă proaspătă; 1 l suc de produs preferat de fructe (de preferință proaspăt stoarse); 2 cești de iaurt.
Ziua 4: 400 de grame de carne slabă (pui sau carne de vită) și kefir (250 ml).
Ziua 5: 500 g de fructe (sunt permise pere și mere).
Ziua 6: 3 cartofi fierți; lapte sau chefir, al căror conținut de grăsime nu este mai mare de 1%, într-o cantitate de până la 300 ml.
Ziua 7: jumătate de litru de chefir cu conținut scăzut de grăsimi.
Ziua 8: 200 g de vițel fiert sau copt; ou; 2 roșii (puteți înlocui legumele cu oulă în greutate de până la 200 g).
Ziua 9: carne de vită fiartă (100 g); 2 mere; salata de la 1 tomate și 1 castravete cu ulei de legume (de preferință de măsline).
Ziua 10: 100 g de vițel fiert; 70 g de pâine (secară sau cereale integrale); pere sau mere (2 buc.).
Ziua 11: 100 g de vițel fiert; pâine de secară (150 g); 250 ml de kefir și câteva ouă fierte.
Ziua 12: 3 cartofi fierți; 700 g de mere de soiuri acide proaspete sau coapte; 500 ml de kefir.
Ziua 13: file de pui fierte sau coapte până la 300 g; o pereche de ouă fierte; 2 castraveți proaspeți.
Ziua 14: 4 cartofi fierți; 2 mere neîndulcit, precum și un pahar de kefir.

Pentru a menține rezultatul obținut pe o dietă radicală, este foarte important să ieși treptat din ea. Deoarece urmând regulile acestei diete este dieta cele mai multe zile a fost nu mai mult de 800 de calorii (care este o reducere destul de semnificativă a aportului de energie în organism), aceasta crește să fie foarte atent. În caz contrar, kilogramele pierdute și prietenii se vor simți repede. Pentru a împiedica acest lucru, este recomandabil să alocați o lună întreagă ieșirii din tehnică. În prima kalorazh săptămână, calculată pentru o zi, puteți crește la 1000 cal, în al doilea - 1200, în al treilea - 1400, în al patrulea - 1600. Ar trebui să crească-l determină în continuare în mod individual de o adăuga foarte buna mai multe calorii și supraveghere atentă a greutății . Acum, sarcina noastră - pentru a determina cât de multe calorii poti consuma la greutatea încă în picioare (cu excepția cazului în care doriți să piardă în greutate mai mult) și nu a crescut.

În prima săptămână posledieticheskoy poți mânca tot ce doriți, fără a crește caloric specificat, dar evita utilizarea alimentelor ascuțite, sărate, grase, și o varietate de dulciuri.

În a doua săptămână, încercați să vă construiți meniul, astfel încât acesta să fie în mod preponderent alimente cu proteine. Produsele din carbohidrați (în special, porridge, paste solide) pot fi consumate ocazional, dar înainte de prânz.

În a treia săptămână de șapte zile puteți mânca orice mâncare preferată (desigur, cu moderatie). Dar, cel puțin o zi în șapte pentru a face descărcarea produselor cu conținut caloric scăzut (de exemplu, mananca legume non-amidonoase sau fructe sau iaurt scăzut de grăsimi băutură).

În cea de-a patra săptămână este foarte de dorit să se conecteze o pregătire sportivă completă.

Meniul unei diete radicale

Ziua 1
Mic dejun: cartofi fierți cu ou fiert.
Prânz: câteva cartofi coapte.
Snack: ca micul dejun.
Cina: ca micul dejun.

Ziua 2
Micul dejun: 30 de grame de caș cu o linguriță de smântână.
Pranz: Dubla mic dejun.
Gustare după-amiaza: chefir (250 ml).
Cina: 40 de grame de branza de vaci.

Ziua 3
Mic dejun: 1 mere; un pahar de suc; un pahar de iaurt.
Pranz: un pahar de iaurt și suc.
Snack: un pahar de suc.
Cină: 1 măr; un pahar de suc.

Ziua 4
Mic dejun: 100 g de file de vită copt.
Pranz: 100 g de carne de pui fiarta si iaurt (250 ml).
Gustare după-amiaza: 100 g file de pui sub formă de pâine.
Cina: carne de vită în cantități de până la 100 g.

Ziua 5
Mic dejun: 100 g de mere.
Pranz: salata de mere (greutatea totala a vasului nu trebuie sa depaseasca 200 g).
Gustare după-amiaza: 100 g de mere.
Cina: 100 g de pere.

Ziua 6
Micul dejun: cartofi fierți.
Pranz: câteva cartofi fierți.
Gustare: până la 300 ml lapte sau kefir.
Cina: cartofi fierti.

Ziua 7 vom bea kefir:
Mic dejun: 100 ml.
Pranz: 200 ml.
Gustare după-amiază: 100 ml.
Cină: 100 ml.

Ziua 8
Mic dejun: 100 de grame de carne tocată.
Pranz: un ou abrupt.
Snack: 2 roșii sau 200 de grame de varză.
Cina: 100 g file de vițel copt.

Ziua 9
Micul dejun: 1 mere.
Pranz: 100 g de carne de vită fiartă.
Snack: 1 măr.
Cina: salata de rosii-castraveti (folosim o leguma), stropita cu ulei vegetal.

Ziua 10
Mic dejun: 2 sandwich-uri mici preparate din 70 g de pâine și 40 g de carne de vită fiartă.
Prânz: 1 pere.
Snack: 1 măr.
Cina: 60 de grame de vițel fiert.

Ziua 11
Mic dejun: sandvișuri de 70 de grame de pâine și 40 g de carne de vită fiartă.
Prânz: 60 g de carne de vită fiartă.
Gustare după-amiaza: câteva ouă fierte și o felie de pâine cântărind aproximativ 30 g.
Cina: un pahar de iaurt; până la 50 de grame de pâine.

Ziua 12
Mic dejun: 2 cartofi fierti; 1 măr proaspăt.
Prânz: 1 măr copt și 250 ml de kefir.
Snack: 1 măr coapte.
Cina: 1 cartof fiert si 250 ml kefir.

Ziua 13 Mic dejun: 2 ouă fierte.
Pranz: 150 g de piept de pui coapte si 1 castravete.
Gustare: 1 castravete.
Cina: 150 g file de pui fiert.

Ziua 14
Micul dejun: câteva cartofi fierți.
Prânz: 2 mere.
Gustare după-amiaza: 250 ml de kefir.
Cina: câteva cartofi fierți.

Notă. Puteți programa un program de mese în felul dvs. Principalul lucru este să folosiți produsele necesare în zilele potrivite.

Contraindicații la o dietă radicală

Deoarece această dietă este foarte strictă, nu poate fi respectată de către mamele însărcinate, care alăptează, la bătrânețe, copii și adolescenți.
Nu puteți pierde în greutate în prezența oricăror boli cronice, deoarece riscul agravării acestora cu o astfel de alimentație este foarte mare.
De asemenea, este extrem de nedorit să pierdeți în greutate într-un mod atât de radical pentru oamenii a căror viață și activități se caracterizează prin creșterea activității fizice sau mentale.

Avantajele unei diete radicale

Fără îndoială dieta radicală - pierderea rapidă în greutate.
De regulă, primele recompense pentru munca dvs. sub forma retragerii de kilograme se înregistrează deja la începutul vieții dietetice.
De asemenea, un bonus plăcut este că produsele care merită să mănânce pe o tehnică radicală sunt disponibile, iar cele mai multe dintre ele sunt ieftine.
Gatirea produselor alimentare pentru pierderea in greutate nu este dificila.

Dezavantaje ale unei diete radicale

Reacționarea repetată a unei diete radicale

Aplicarea unei diete radicale este extrem de descurajată mai mult de o dată la trei luni. Și este mai bine să rezistă unei pauze mai lungi sau, dacă trebuie să pierdeți în greutate mai mult, să căutați ajutor dintr-un mod mai loial de transformare a figurii.

Articole similare

Pagina anterioară

Pagina următoare