Un parametru important care ne modelează sănătatea în ansamblul său este dieta și obiceiurile culinare. Ce produse sunt utile pentru o inimă puternică și pentru vasele sanguine curate și care este rolul jucat de fructe în funcționarea sistemului cardiovascular.
De ce este dăunător să mănânci foarte mult
Mâncarea cu pofta de mâncare este întotdeauna o plăcere. Și dacă un alt fel de mâncare gustoasă și de înaltă calorie este frumos decorat, atunci nu veți observa cât de mult mâncați.
Cu un consum excesiv prelungit de astfel de alimente, unele dintre grăsimi și carbohidrați nu sunt folosite direct de către organism, ci sunt depozitate sub formă de grăsime subcutanată în celulele adipoase. Prin urmare, creșterea în greutate corporală, și apoi obezitatea.
Aproximativ 25% dintre ruși, mai ales femei, sunt mai mult sau mai puțin supraponderali. Potrivit oamenilor de știință, obezitatea este starea unei persoane, în care greutatea sa reală depășește norma cu 15% sau mai mult. Dar nu numai supraalimentarea duce la obezitate. Există cazuri în care, din cauza șocului nervos sever sau a traumei fizice, există o încălcare a metabolismului grăsimilor, iar grăsimile încep să se acumuleze în organism chiar și în condiții normale de nutriție. Această formă de obezitate este numită patologică și necesită tratament special. Dimensiunea stocului de grăsimi la diferite persoane este diferită, deși numărul de celule grase din organism este constant. Dar, uneori, poate exista o degenerare a țesutului adipos, cu o creștere nu numai a grăsimii, ci și a numărului de celule în sine. Această formă de obezitate este foarte dificil de tratat.
Deja în stadiul inițial al obezității, există o încălcare a fondului hormonal al organismului. Acest lucru determină o schimbare în procesul de degradare a grăsimilor și este mai mult depozitat în rezervă, în ciuda faptului că cantitatea de alimente și energie consumată nu se schimbă.
Psihologia unei femei este surprinzătoare: cosul a sărit în mod neașteptat pe față, descrie o groază de nedescris, iar obezitatea, o boală foarte gravă asociată cu o tulburare metabolică, nu este foarte deranjantă.
Potrivit statisticilor medicale, în stadiul inițial al obezității medicina poate ajuta o persoană, dar în acest moment nimeni nu solicită ajutor. Ei vin la medic numai atunci când există consecințe secundare ale obezității: scurtarea respirației, umflarea picioarelor, durerile de cap, tulburarea scaunului, durerea inimii etc.
Recent, puteți cumpăra cu ușurință o varietate de medicamente pentru pierderea în greutate, promițând o realizare foarte rapidă a rezultatului. Dar de multe ori acest lucru este însoțit de apariția diferitelor efecte secundare.
La orice vârstă, mai ales în primii ani, obezitatea este o boală foarte gravă și complexă. Multe organe și sisteme ale unui organism sunt uimite: la bărbați puterea este ruptă, iar la femei - un ciclu menstrual. Chiar și bolile infecțioase cu obezitate sunt mai severe și cu complicații. Speranța de viață a persoanelor cu această afecțiune este redusă cu 12 până la 15 ani.
Ce se întâmplă dacă greutatea depășește norma?
Obezitatea, ca orice boală, este mai ușor de prevenit decât de tratament. Pentru a face acest lucru, trebuie să vă monitorizați în mod constant greutatea și, dacă depășește norma cu 3-4 kg, trebuie să luați măsurile adecvate:
- Reduceți conținutul caloric al alimentelor datorită grăsimilor și carbohidraților, reduceți numărul de dulciuri, grăsimi animale, pâine, cereale, cartofi, condimente, sare în meniul dvs.
- Mâncați mai multe fructe (nealcoolizate) și legume și organizați periodic zilele de descărcare (fructe, lactate, legume etc.).
- Nu mănâncă înainte de a merge la culcare: o cină dense promovează obezitatea.
- Lupta cu un apetit puternic. Creșterea numărului de mese. Apple, un pahar de ceai neîndulcit, un pahar de iaurt vă va reduce apetitul și puteți aștepta în siguranță cina sau cina.
- Chiar dacă sunteți foarte foame, nu mâncați imediat plin. Trebuie să ieșiți de pe masa ușor de foame. Amintiți-vă că apetitul este întotdeauna târziu în raport cu saturația reală.
- Sporiți cheltuielile cu energia musculară: exercițiu cu exerciții (greutăți, gantere, espander). În acest caz, respectați regula "de 10 ori", adică orice exercițiu ar trebui să fie efectuat cu ușurință de cel puțin 10 ori. Pe măsură ce mușchii se întăresc, sarcina crește. O sarcină bună asupra mușchilor și antrenamentul inimii oferă o plimbare rapidă. Suplimentați munca fizică ușoară în țară, sport. Toate acestea normalizează și greutatea.
Dacă recomandările nu dau rezultate sau din anumite motive nu pot fi utilizate, trebuie să vă adresați medicului dumneavoastră.
Și, în concluzie, vreau să vă reamintesc că o cantitate excesivă de alimente aduce rău organismului cu o conservare constantă. Dacă ocazional, la orice petrecere ați mâncat prea multă mâncare, apoi a doua zi, eliberați 1 - 2 căni de iaurt și un măr. O singură creștere a cantității de alimente consumate nu va afecta modificarea greutății dvs. și va duce doar la o creștere a scaunului.
Articole similare
-
Cât de mult mănânc, de ce, de ce, cum pot să-l înghesuesc pe toate în mine și ce simt despre asta
-
Vedamost depășind obiceiul de a mânca mereu și în mod constant
-
Răspunde la toate întrebările, de ce puteți mânca pește în post
Trimiteți-le prietenilor: