Pentru o înțelegere corectă a exercițiilor și tehnicilor de antrenament, trebuie doar să știți cum sunt aranjate articulațiile. Acest lucru este important mai ales atunci când vă întindeți mușchii - exerciții de întindere și rezistență.
Îmbinarea este o joncțiune mobilă de oase (două sau mai multe).
În general, îmbinările sunt aranjate după cum urmează.
Suprafețele oaselor care alcătuiesc articulația sunt acoperite cu un cartilaj puternic special. Între cartilagiile oaselor articulare există întotdeauna un spațiu mic (cavitatea articulară) umplut cu lichid sinovial care lubretează, hrănește și umezește cartilagiile articulare.
Fluidul este secretat de membrana interioară a capsulei comune, care se numește membrană sinovială. De altfel, restaurarea cartilajului articular se realizează exclusiv prin intermediul fluidului sinovial, care se amestecă atunci când articulația se mișcă, aducând substanțe nutritive în cartilaj.
Prin urmare, este atât de important pentru sănătatea articulațiilor să se miște în mod activ și divers.
Fluidul sinovial are o proprietate foarte importantă. Poate schimba vâscozitatea în funcție de viteza de mișcare. Dacă o persoană se mișcă ușor și încet, lichidul sinovial devine mai puțin vâscos. Acest lucru crește oarecum mobilitatea și flexibilitatea articulațiilor. Dacă o persoană efectuează mișcări rapide, lichidul sinovial se îngroațește rapid. Îmbinarea devine mai rigidă, mai stabilă. Aceasta este o reacție reflexă a corpului, concepută pentru a proteja integritatea articulațiilor sub stres fizic.
Când vă veți angaja în dezvoltarea plasticității și a flexibilității, nu faceți mișcări ascuțite la încălzire. Dacă vă pregătiți pentru o pregătire de putere sau de viteză, este logic să includeți în mișcările ascuțite ascuțite în acele articulații care vor participa la antrenament.
Capsula articulară care formează coaja articulației constă din fibre puternice și asigură rezistența și etanșeitatea articulației. În afara capsulei articulare este de obicei acoperită cu ligamente, care întăresc în continuare forța articulației și limitează mobilitatea acesteia numai în direcțiile corecte. În esență, substanța capsulei și ligamentelor articulare este identică.
Legăturile sunt coji robuste și practic inexistente ale articulațiilor care îi împiedică să se deplaseze, asigurând oasele scheletului, limitând mișcările în direcții inutile. Cele mai multe articulații din scheletul uman au ligamente.
Substanța ligamentelor constă aproape în întregime din colagen (o proteină foarte dilatabilă) și o cantitate minimă de elastină (o proteină foarte elastică). Prin urmare, ele sunt atât de greu de întins (unele ligamente, pe de altă parte, conțin o mulțime de elastină și, prin urmare, sunt foarte dilatabile). Cu toate acestea, dacă, totuși, pentru a face eforturi nerezonabile și pentru a realiza întinderea ligamentelor, articulațiile încep să piardă stabilitatea. La urma urmei, cochilia rigidă este deformată.
Apropo, ligamentul întins este aproape imposibil să se întoarcă la starea inițială. Doar prin operație chirurgicală. De aceea merită să tratați siguranța în întindere. În figură puteți vedea ligamentele care acoperă articulația șoldului.
În ciuda faptului că ligamentele sunt concepute pentru a limita mobilitatea articulațiilor în direcții inutile, ele încă ne oferă posibilitatea de a sta pe firul longitudinal și transversal. care nu sunt în niciun caz naturale pentru noi.
Capsula articulară și ligamentele înconjurătoare conțin mulți receptori, ale căror funcție principală este de a proteja articulația de deteriorare și întindere. Se datorează acestor receptori că veți simți că nu trageți mușchii, ci articulațiile, rupând integritatea capsulei și ligamentelor articulare. Continuați să întindeți mușchii, atunci când aveți senzații neplăcute în articulații este considerată o încălcare gravă a siguranței exercitării.
Ce altceva este important să știți despre articulații?
Cu vârsta, mobilitatea articulațiilor și elasticitatea ligamentelor sunt reduse, totuși, cu exerciții regulate în exerciții de flexibilitate, puteți inversa literalmente procesul de îmbătrânire. Chiar și persoanele în vârstă pot obține o mare flexibilitate.
Desigur, articulațiile nu sunt aceleași pentru toată lumea. Chiar și la fel. Există vârsta, sexul, rasa și multe alte diferențe care afectează elasticitatea ligamentelor. De exemplu, femeile și copiii sunt mult mai flexibile decât bărbații. În consecință, toți avem abilități diferite în ceea ce privește dezvoltarea flexibilității și a ratelor diferite de dezvoltare a acesteia. Ar trebui să țineți cont de acest lucru în exercițiile de întindere. De asemenea, este important să înțelegeți că, în anumite exerciții, limita naturală poate fi atinsă înainte ca rezultatul dorit să fie obținut. Veți simți acest lucru ca o limitare naturală a articulațiilor.
Flexibilitatea bună a unor articulații în organism nu înseamnă o bună flexibilitate a celorlalți. Chiar și mușchii de pe diferite jumătăți ale corpului pot avea grade foarte diferite de întindere. Prin urmare, exercițiile de dezvoltare a capacității de a sta pe sfoară nu afectează îmbunătățirea mobilității articulațiilor umărului etc. Fiecare muschi necesită propriile exerciții separate.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: