Deși nu putem scăpa de stresul din viața noastră, putem învăța să facem față stresului. Prin schimbarea diferitelor părți ale vieții, veți observa în curând că sunteți mai bine din punct de vedere fizic și emoțional să tolerați stresul.
Stresul este reacția corpului tău la schimbări. Aceasta este o reacție internă la factorii externi (de exemplu, dificultăți la locul de muncă). Într-o stare de stres în organism, se observă aceleași modificări ca în timpul efortului fizic - creșterea ritmului cardiac, tensiunea musculară, creșterea respirației, modificări ale tensiunii arteriale, accelerarea metabolismului. Prin urmare, activitatea fizică regulată reprezintă o oportunitate pentru corpul de a fi instruit pentru a suporta mai ușor stresul. Exercițiile fizice vă vor ajuta să faceți față situației stresante curente.
Se arată că încărcăturile fizice asociate formării respiratorii sunt cele mai eficiente pentru adaptarea la stres - mersul pe jos, alergarea.
Veți fi probabil surprins de cât de repede se poate relaxa psihicul dumneavoastră dacă învățați să vă relaxați fizic. Poate că ați observat că într-o situație de stres aveți o tensiune musculară. Acesta este răspunsul fiziologic al corpului la stres. Pentru strămoșii noștri, acest lucru a fost foarte util, deoarece într-o situație de pericol au trebuit fie să atace, fie să fugă. Prin urmare, o reacție musculară la stres a fost fixată fiziologic. Nu este întâmplător faptul că tensiunea musculară este echivalentul anxietății. Se pare că relaxând mușchii, puteți reduce anxietatea și puteți lupta împotriva stresului. O modalitate de a vă relaxa este să vă relaxați pe Jacobson.
Pentru a învăța să vă relaxați - trebuie să faceți exercițiul în mod regulat, cel puțin o dată pe zi. Inițial, veți merge la el timp de 10-20 de minute. În timp, veți învăța să vă relaxați și să scăpați de stres chiar mai repede. Cu exercitarea regulată a acestui exercițiu, vă veți simți mai relaxat și relaxat pe tot parcursul zilei. În plus, veți învăța să faceți scurte opțiuni de exerciții în mijlocul zilei, când acest lucru va fi necesar.
Probabil, nu trebuie să dovediți că umorul ajută la eliminarea stresului, dar trebuie să vă amintiți că ar trebui să râdeți mai des. Nu așteptați ca cineva să vină și să vă râdă. Gândește-te la ceva amuzant chiar acum! Poate că acestea sunt amintiri amuzante din viață, o glumă amuzantă, cărți sau un film. Și aceasta nu este o pierdere de timp, ci un exercițiu care ajută la rezolvarea stresului. În cazuri extreme, găsiți ceva amuzant pe Internet.
Luați timp să vă odihniți
Mananca mai putin cafea, alcool, mai putin fum
Există câteva modificări pe care le puteți face dieta dvs. pentru a face față stresului. În primul rând, reduceți consumul de cafea. Cofeina este un stimulant și determină corpul tău să reacționeze exact sub stres. Prin urmare, corpul (psihicul?) Poate fi mai sensibil la diferite evenimente de viață și este mai dificil pentru ei să se adapteze la ele. În plus, cafeaua poate declanșa atacuri de panică. Dacă sunteți obișnuiți să beți o mulțime de cafea - reduceți-l treptat, astfel încât să nu vă confruntați cu sindromul de abstinență sub formă de inhibiție constantă și somnolență.
Un alt stimulent este nicotina. Nicotina poate provoca aproximativ aceleași reacții fiziologice ca și cafea. Încercați să reduceți numărul de țigări afumate pe zi. Cu toate acestea, o întrerupere bruscă poate fi un stres pentru organism.
Alcoolul poate provoca anxietate după un timp după utilizare. Chiar dacă în momentul utilizării sale veți avea parte de relaxare, după un timp ficatul va procesa alcoolul etilic în formaldehidă, ceea ce provoacă anxietate. Hangoverele sunt adesea însoțite de tulburări vegetative și, prin urmare, pot provoca anxietate. În plus, dacă luați orice medicament, alcoolul reduce efectele asupra organismului.
În cele din urmă, urmăriți ce mâncați, cât de mult vă mâncați în mod regulat și în ce moment mâncați. Aderă la o dietă sănătoasă, vă veți permite să vă simțiți mai bine fizic.
Nu ezitați să cereți ajutor
"Să gândești pozitiv" nu înseamnă tot timpul să fii fericit și optimist. În viața oricărei persoane apar uneori evenimente neplăcute.
Cu toate acestea, dacă sunteți tot timpul obsedat de gânduri negative, se confruntă în mod constant agresiune, ești nerăbdător, nu-mi place te, se critică în mod constant și în general rareori se gândească la lucruri pozitive frumoase - probabil nu face față cu ușurință de stres. În acest caz, vă va ajuta la sesiuni cu un psiholog sau terapeut.
Aflați cum să vă gestionați în mod corespunzător timpul
"Managementul timpului" nu este o expresie adecvată. Ceva despre ea este îngrijorător. Poate că acest cuvânt este "management"? Încercați să nu percepeți acest lucru ca pe un anumit ordin strict de viață, menit să economisiți timp. Eliminarea timpului este necesară în vederea posibilelor schimbări și foarte individuale.
Stresul apare adesea atunci când o persoană suferă de suprasolicitare fizică și emoțională. Prin urmare, încercați să vă planificați timpul, astfel încât să aveți suficient timp pentru tot ceea ce planificați. Planificându-vă viața, puteți constata că trebuie să refuzați ceva din ceva sau să luați în considerare faptul că trebuie să acordați timp unor plictisitori, dar obligatorii pentru a face lucrurile. Doar tu poți decide ce este potrivit pentru tine. Rețineți - cauza stresului este imprevizibilă. Deci, de ce să nu faceți ceva mai previzibil? Atunci când situația voastră de viață se stabilizează, puteți renunța. Poate că, pentru a afla cum să vă planificați timpul, va trebui să învățați noi abilități, de exemplu, să spuneți "nu", să desemnați patronii membrilor familiei.
Nu mai fi perfecționist
Perfectionismul (dorința de a face totul perfect) este sursa unor gânduri negative. Desigur, este bine să ne străduim pentru cele mai bune, dar este întotdeauna imposibil să faci totul perfect. Dacă nu scapi de perfectionism - te vei trata întotdeauna cu o critică mărită. Pentru a scăpa de perfectionism, trebuie să înveți două lucruri:
1. Înțelegeți diferența dintre "cele mai bune ce pot face" și "cele perfecte".
2. Lăudați-vă pentru fiecare realizare, în fiecare zi, oricât de mic ar părea. Pentru a face acest lucru, încercați să creați un jurnal în care veți scrie în fiecare zi despre toate lucrurile utile pe care le-ați făcut.
Trimiteți-le prietenilor: