Pentru majoritatea oamenilor, o dietă este un exercițiu destul de dificil și obositor, care ia multă forță fizică și morală, iar rezultatul nu este întotdeauna fericit. Dar cel mai rău dintre toate - acesta este sfârșitul dietei, când greutatea începe să se întoarcă rapid.
Iar rezultatele obținute pentru săptămâni sau luni de restricții dispar într-o chestiune de zile. De ce se întâmplă acest lucru și se poate evita acest lucru?
Cauzele cresterii in greutate
Cele mai multe diete se bazează pe restricționarea cantității de alimente consumate. Unii oferă să mănânce nu mai mult de o dată pe zi. În astfel de condiții, excesul de greutate dispare, deoarece există un deficit caloric. Un exemplu al unuia dintre tipurile de diete cunoscute este dieta lui Pevzner.
Dar din cauza stresului atât de mare, metabolismul unei persoane încetinește. La urma urmei, organismul înțelege că organismul se află în condiții extreme și nu trebuie să consume energie, ci dimpotrivă - să stocheze.
În timpul unei diete din cauza malnutriției, este imposibil. Dar după ce se termină, oamenii se opresc, de obicei, să se limiteze la mâncare.
Conținutul de calorii al dietei crește brusc, iar datorită metabolismului lent există o acumulare crescută de depozite grase. Ca urmare, puteți pierde nu numai rezultatele obținute din dietă, ci și să câștigați mai multă greutate în exces.
Corect terminăm o dietă
Sfârșitul dietei este cel mai important moment în timpul pierderii în greutate. Și luați-l cu seriozitate. În primul rând, ar trebui să se țină seama de faptul că nu se poate vorbi despre o vacanță pentru burtă.
În nici un caz nu poate crește brusc valoarea calorică. Prima și principala sarcină de la sfârșitul dietei este de a accelera nivelul metabolismului în organism. Pentru a face acest lucru, trebuie să vă împărțiți dieta zilnică în mai multe porții mici. În mod ideal, trebuie să mănânci la fiecare câteva ore.
Următorul moment este activitatea fizică. Pentru supraponderali nu sa intors, trebuie sa cresteti aportul de calorii in timpul zilei. Opțiunea ideală va fi orice secțiune sportivă. Dar rularea obișnuită, sau chiar plimbările lungi, este de asemenea potrivită.
Trebuie să aveți grijă să mâncați alimente care conțin carbohidrați rapizi. Acestea includ miere, produse de cofetărie, gem, bomboane și ciocolată.
Aceste delicatese sunt cel mai bine consumate dimineața sau înainte de activitatea fizică lungă. În caz contrar, carbohidrații obținuți dintr-o astfel de masă vor fi repede depozitați sub formă de grăsime subcutanată.
Pentru a termina dieta nu înseamnă o întoarcere la formele vechi, trebuie să vă amintiți câteva sfaturi simple:
- nu creșteți valoarea calorică bruscă
- du-te la o putere fracționată
- Face exerciții fizice sau doar măresc activitatea fizică
- Excludeți din dietă carbohidrații rapizi sau mâncați-le doar dimineața
Aceste reguli vor ajuta nu numai să consolideze rezultatele obținute în timpul regimului alimentar, ci și să vă mențineți în formă pe tot parcursul anului.
Partajați informațiile cu prietenii dvs.!
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: