Deci, ați făcut-o: ați salvat kilograme în plus. Acum puteți încheia o dietă dezgustătoare și puteți reveni la vechea dumneavoastră viață. Dar amintiți-vă că, în acest caz, toată greutatea pierdută se va întoarce rapid și va aduce în plus kilograme. Prin urmare, dieta trebuie completată în conformitate cu regulile.
După reducerea activă a greutății cu ajutorul dietelor dure, nu este atât de ușor să vă întoarceți la sânul gastronomiei "normale", dar sunteți de acord - nu puteți sta întotdeauna pe o dietă.
"Piatra podvodnym" a aproape oricarei alimente dure este faptul ca pana la 95% din oameni, saptamani de epuizare cu un meniu cu calorii reduse, dupa sfarsitul dietei, se descompun din nou si cresc rapid in greutate. Și uneori mult mai mult decât cel care a fost recent abandonat de ei.
Indiferent cât de rigidă este dieta, corpul nostru se adaptează la el în felul său: reduce nivelul metabolismului total, reduce temperatura corpului cu o sută de grad și intră într-un regim de consum economic de energie. Ca rezultat, nu vrem să ne mișcăm din nou, suntem rupți în mod constant să dormim, ne simțim obosiți și epuizați. Și după o dietă, corpul începe să reaprovizioneze în mod activ magazinele de grăsimi, deoarece crede că "zilele negre" se mai pot întoarce.
Prin urmare, nu vă grăbiți să vă relaxați. Există 4 reguli de bază care pot ajuta la completarea corectă a unei diete.
Regula 1: Nu vă relaxați.
După sfârșitul dietei începe un nou stilou, ca să spunem așa, versiunea sa ușoară.
Dacă dieta include zile de descărcare, atunci nu trebuie să le abandonați imediat. Este suficient doar pentru a reduce numărul lor sau pentru a observa condițiile anterioare nu este atât de strictă. De exemplu, în timpul unei greve de foame planificate vă puteți permite gustări foarte ușoare.
În ceea ce privește efortul fizic necesar, acestea nu trebuie anulate oricum: indiferent de schimbarea dietei, vom continua exercițiile aerobice (înot, ciclism, alergare etc.) timp de 4-5 zile pe săptămână. Acest lucru ne va permite să ne menținem metabolismul la nivelul necesar pentru a arde excesele de grăsimi chiar și după eliminarea unei diete rigide.
Regula 2: Strategia bazată pe ture
O creștere accentuată a consumului caloric este un fel de agitație pentru un organism care sa obișnuit să trateze unul mic. "Awaken" ar trebui să fie treptat, cu șocuri minime, introducând în dieta zilnică 1-2 produse noi și permițând corpului să se recreeze la faptul că acum vor exista suficienți nutrienți și nu vor mai fi nevoiți să mai moară de foame.
În primul rând, suplimentați regimul alimentar cu produse dietetice bogate în vitamine și microelemente: legume, fructe și ierburi, carne slabă, lapte praf degresat, brânză și brânză de vaci.
În același timp, cantitatea de pâine, brioșe, zahăr și sare din dietă ar trebui să fie minimă, iar lichidul - suficient (cel puțin 2-3 litri pe zi, inclusiv primele feluri de mâncare). În ceea ce privește toate tipurile de produse de mezeluri, paste făinoase, produse afumate, grăsimi și condimente picante, le vom lăsa mai târziu, și chiar mai bine - nu le lăsați în plăci.
Cât durează o ieșire lină din dietă? Potrivit experților, timpul minim pentru adaptarea organismului la o nouă dietă este de aproximativ 3-7 zile, uneori și câteva săptămâni. Cu cât dieta cu care am aderat mai tare și mai lungă, cu atât mai multă prudență și mai multă durabilitate este calea de ieșire din ea.
Regula 3: moderarea în tot
Dar cât de multă mâncare putem mânca "într-o singură ședință", mai ales acum, când trecem la o dietă mai calorică? Conform dietitiștilor, porțiunea noastră obișnuită, în funcție de natura produselor, nu trebuie să depășească 600 g - dacă se referă la alimente cu conținut scăzut de calorii și la 300 g - dacă este vorba de alimente mai nutritive. Desigur, în timpul ieșirii dintr-o dietă rigidă, aceste cifre ar trebui să fie și mai modeste, iar în acest caz vom fi ajutați foarte mult de o plăcuță de desert: este imposibil să depozitați mai mult de 300 de grame de alimente.
O modalitate excelentă de a nu manca prea mult, fără a rămâne foame în același timp - este să mâncați des (de 5-6 ori pe zi), dar puțin câte puțin.
Iată o dietă aproximativă în prima săptămână dintr-o dietă stransă (cu timpul, dimensiunea porțiunilor poate fi ușor crescută):
Mic dejun (7-00): Un pahar de ceai sau cafea (puteți - cu o cantitate mică de zahăr).
Al doilea mic dejun (10-00): 100-150 g de salată de legume, condimentată cu o lingură de ulei vegetal.
Prânzul (13-00): poate include atât primul (200 g), cât și cel de-al doilea vas (150 g), dar cu siguranță trebuie să conțină proteine, carbohidrați și vitamine.
Gustare (16-00): Salata din legume (150 g) sau 1-2 fructe, un pahar de ceai neindulcit.
Cina (18-00): brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi sau orez fiert cu pui de aburi de găină (150-200 g), 1 măr (portocaliu).
A doua cină (1-2 ore înainte de culcare): un pahar de kefir (puteți adăuga o felie de pâine cu tărâțe sau integral).
Bineînțeles, vom mânca încet, vom mesteca bine mâncarea și ne vom ridica de la masă - după ce vom simți o lumină (!) Saturație, și nu deloc durerea dureroasă din stomac din supraalimentare.
Regula 4: Credeți în voi înșivă
Sunt de acord: în momentul în care rezultatul dorit este aproape atins, predarea și retragerea - cel puțin, este jenant. Cu toate acestea, pot apărea obstacole foarte prozaice, cum ar fi lenea, slăbiciunea sau lipsa de încredere în sine. De exemplu, par să încercăm să mâncăm puțin câte puțin, dar nu, nu, să ne permitem prea mult. Mai ales când toată lumea face doar ceea ce mănâncă, mănâncă - pe ecrane de televiziune, pe pagini de cărți și chiar în birou.
În astfel de momente, suntem prinși de vehementă și de rușine. Începem să simțim că niciodată nu ne putem depăși propriile neajunsuri. Din ce în ce mai mult, gândurile îmi apar în cap ca nu pot să o fac. "Amintiți-vă: nu există niciun consilier rău decât lipsa de credință în sine!
Dar cum să-l cumperi? Este foarte simplu. Obțineți un album cu fotografiile făcute înainte de a merge la o dietă. Și acum comparați doamna corpulentă din imagini cu reflexia curentă în oglindă. Îți place? Ați reușit să atingeți ceea ce ați dorit, pentru că pentru aceasta ați avut destule energie, răbdare și încăpățânare sănătoasă. Deci, de ce ați decis că nu sunt suficiente acum, la linia de sosire?
Și, cel mai important, te uiți în jurul tău. Faptul că sunteți pe drumul cel bun și că veți reuși cu siguranță veți fi "spuse" viziunile bărbaților interesați și admirați. Și acesta este cel mai sigur semn că nu ești pentru nimic!
Toate drepturile asupra materialelor postate pe site-ul beauty.ua, sunt protejate în conformitate cu legislația Ucrainei.
Resurse Edipresse
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: