Vi sa cerut să vorbiți cu un grup de oameni și nu puteți respira cu entuziasm?
Indiferent de numărul de persoane cărora trebuie să le vorbească, teama de vorbire publică persecută și împiedică vorbirea. Ce putem face pentru a învinge frica? Putem pregăti și repeta discursul nostru, dar pentru a fi cu adevărat gata, trebuie să învățăm mai întâi să respirăm.
"Respiră tot timpul". Pun pariu că a fost primul tău gând când ai citit ultima teză a paragrafului anterior. Dar întrebați-vă - cum respirați cu adevărat? Respirati suficient de bine pentru a controla teama de a va calma?
Problema ta: Nu ai suficient respirație
Verifică-ți respirația. Respirați profund și țineți aerul. Expirați cu un suierat. Observați timpul de expirare. De cât timp ai suflat? 10 secunde, 20 de secunde? Cei mai mulți dintre noi nu inspiră suficient aer pentru a-l expira timp de 30 de secunde. S-ar putea să credeți că acest lucru este normal pentru vorbitori. Poți să respiri mai mult. Dar mai multe respirații înseamnă că vorbești cu aspirații sau discursul tău pare alarmant. Nu este mai bine să fii calm și concentrat?
Soluție: Asigurați-vă că respirația este mai puternică
Iată câteva dintre exercițiile de respirație pe care le folosesc atunci când îi învăț pe oameni să vorbească în mod public.
1. Plămânii sunt ca niște baloane - când câștigi aer în ele, ele cresc.
Când expirați, plămânii vor fi goi. Plămânii dvs. vă vor împinge stomacul și tot ce se află în jurul lor atunci când acestea cresc, deci dacă stomacul se mișcă, atunci când inspirați și când expirați, faceți totul bine.
Puneți-vă mâinile pe coaste și încercați să inhalați și expirați.
Respirație: burtă înainte
Expirație: Stomacul este retras
2. Formare de rezistență. Cu cât controlați mai mult respirația și cu cât aveți mai multă putere în plămâni, cu atât mai puțin vă veți gândi la respirație. Exercitarea respirației vă va da putere și rezistență.
Inhalați rapid prin gură. Țineți aerul timp de o jumătate de secundă și expirați cu un suier. Înregistrați timpul fiecărei expirații cu un cronometru și încercați să vă asigurați că expirația dvs. nu este mai mică de 30 de secunde. Dacă practicați acest lucru în fiecare zi, veți descoperi că exercițiul nu este doar mai ușor și vă oferă mai mult aer în viața de zi cu zi, dar vă relaxează.
3. Postura. Postura este un obicei bun pentru tot ceea ce facem. Într-o prezentare publică, ea poate influența impresia despre tine ca un vorbitor serios. În exerciții de respirație, o bună postură asigură respirația și exhalările potrivite.
a) Așezați-vă pe marginea unui scaun cu o spate dreaptă și înclinându-vă mâinile pe genunchi.
b) Stati la perete, apasati spatele inferior spre ea si puneti picioarele drept.
Postură în timpul performanței
a) Vorbind în picioare: spatele este drept, umerii sunt drepți și sunt coborâți, mâinile pe margini sau pliate liber pe podium. Picioarele nu sunt traversate. Încercați să vă sprijiniți pe ambele picioare, spatele vă va mulțumi.
b) Scriptura: spatele este drept, stomacul respiră liber, picioarele stau pe pământ.
4. Ajustați respirația în performanță. Mergeți prin discursul dvs. și faceți note în care puteți să vă opriți și să respirați bine. Veți face câteva respirații mai mici în alte locuri, dar este mai bine să vă pregătiți în avans pentru pauze mai lungi. Acestea se pot face acolo unde punctul este în discurs, o virgulă sau semantic se termină. După ce găsiți locuri pentru respirații în discurs, repetați-le cu ei. Nu este necesar să vă amintiți când să vă întrerupeți exact, dar o astfel de pregătire vă va ajuta să vă adunați atunci când vă aflați într-o situație stresantă.
5. Preîncălzirea. Chiar dacă v-ați acordat suficient timp pentru a practica, instruirea acasă sau în birou și vorbind la o audiență largă sunt două lucruri diferite. Înainte de spectacol, dați-vă timp să vă concentrați. Faceți niște exerciții de respirație. Mulțumită acestui fapt, nu veți fi doar atenți să respirați în mod corespunzător, ci veți fi și mai relaxați.
Respiră. Relaxați-vă și profitați de momentul de a fi cu voi înșivă. Concentrați-vă și respirați. Acum sunteți gata să vorbiți.
Puteți cumpăra un dispozitiv de dezaburire POWERbreathe de la magazinul online Eaglesports
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: