Pentru a pompa peria, puteți folosi un exercițiu cum ar fi "Flexibilitatea și extensia mâinilor cu gantere".
Îndoirea mâinilor cu gantere
Luați în considerare mai întâi flexia, deoarece accentul se pune pe mușchii flexorilor flexori. Se face sedinte. Acest exercițiu este utilizat pe scară largă în culturism.
Există mai multe opțiuni pentru a face acest lucru. În prima variantă, exercițiul se efectuează simultan. Ședința, mâinile cu gantere se află pe șolduri cu antebrațele, în direcția șoldurilor, care este în față, iar periile stau jos sub greutatea ganterelor. Palmele sunt îndreptate departe de ei înșiși.
În același timp, îndoiți și răsturnați mâinile ridicând ganterele.
A doua opțiune, care este preferată de majoritatea culturarilor - este performanța creșterii la rândul său. Exercițiul se desfășoară cu o mână, apoi după o scurtă pauză de odihnă - cu cealaltă mână.
După aceasta, există o pauză similară pentru odihnă, iar exercițiul este efectuat din nou în același mod.
Există încă o altă metodă de a face exercițiul: atunci când exercițiul este efectuat fără o pauză de odihnă. Adică după ce ați terminat exercițiul cu o singură mână, fără să întrerupeți timpul de odihnă, îl executați cu cealaltă mână. Aceasta este o abordare.
După punerea în aplicare, veți efectua exercițiul în aceeași ordine, până când nu va fi terminat numărul necesar de abordări.
Extensia brațelor cu gantere
Extensiile de mâini cu gantere se execută în aceeași ordine, folosind aceleași metode și metode de execuție, numai înțelegerea se face cu palmele în jos.
Aceasta este, în poziția inferioară a palmei va fi îndreptată spre tine.
Există încă o metodă de a face exercițiul.
Metoda de izolare a mâinii de lucru
Metoda de izolare a unei mâini de lucru este o metodă atunci când brațul de lucru este cuplat de o altă mână liberă în fața periei.
Această metodă este aplicabilă atât extensiilor de îndoire, cât și a periilor.
Mulți culturari preferă această metodă, deoarece permit o izolare maximă a periei de lucru și atunci când lucrează cu greutăți mari face posibilă aplicarea aplicării celor mai recente repetiții.
Această metodă este folosită de artiștii marțiști. numai greutatea este luată puțin mai puțin, iar numărul repetițiilor crește.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: