Celebra alternanță între proteine și carbohidrați este o dietă pentru cei mai avansați. De fapt, este dificil să numiți o astfel de dietă dieta: mai degrabă, este un sistem alimentar special.
Principii ale alternării protein-carbohidrați
Baza dietei BEACH este alternarea zilelor cu conținut ridicat de proteine și a carbohidraților cu conținut ridicat de carbohidrați. Contrastul dintre aportul de proteine și carbohidrații din organism scutură procesele metabolice și asigură un rezultat ridicat al dietei. Cu cât acest contrast este mai mare, cu atât reducerea semnificativă a greutății va fi afișată zilnic de către săgețile de pe scări de podea.
În zilele de proteine, produsele carbohidrați sunt complet excluse din alimente: pâine, paste făinoase, fructe. O cantitate mică de carbohidrați este permisă datorită conținutului lor natural în alimentele pe bază de proteine. Dar fără minte există o singură carne pe care nu o puteți. Excesul de cantitatea admisă de proteine supraîncărcă rinichii și poate provoca daune grave sănătății.
Dieta de alternanță între proteine și carbohidrați constă în alternarea ciclurilor de patru zile:
• prima zi - proteine;
• a doua zi - albuminos;
• a treia zi - carbohidrați;
• A patra zi este amestecată.
Acesta este un ciclu complet. În a cincea zi, trebuie repetată. Cât de multe astfel de cicluri trebuie să se facă depinde doar de câte kilograme doriți să pierdeți în greutate. Ei bine, cât de multă voință este de ajuns, bineînțeles!
Schema de calcul pentru BULL
Există o schemă simplă de calcul, care trebuie utilizată. Protecția carbohidraților - alimentația exactă, respectarea tuturor cerințelor sale este obligatorie.
Pentru o zi de proteine, cantitatea de proteine trebuie să fie de trei grame pe kilogram din greutatea dorită. Spune, fata plănuiește să cântărească 59 kg. Înmulțim această cifră cu trei - obținem 177 de grame de proteine. Aceasta este rata zilnică. Proteine normale, nu greutatea alimentelor proteice, de exemplu, piept de pui! Pentru a afla cât de mult din această cantitate permisă este conținută într-o bucată de carne de pui albă, trebuie să aflați componența sa. O sută de grame de sân conține 21 de grame de proteine.
Rămâne să se obțină cantitatea necesară de proteine. Trebuie să fac asta? Obligatoriu. Faptul este că, dacă norma proteinei este mai mică, atunci organismul începe să consume mușchi împreună cu grăsime. Acesta nu este rezultatul căruia trebuie să ne străduim. Secretul popularității alterării protein-carbohidrați este că acest regim vă permite să pierdeți grăsime, păstrând complet masa musculară.
Acum rămâne să se calculeze cantitatea permisă de carbohidrați. Pentru o zi de proteine, norma este de 20-25 grame, nu mai mult. Ideal dacă această cifră poate fi redusă. De asemenea, grăsimea este controlată: valoarea admisibilă este de 25 de grame.
După două zile de proteine, ziua vine carbohidrații. Numărul de carbohidrați pe kilogram de greutate - patru, maximum cinci grame. Pentru fetele implicate activ în fitness, această rată este de cinci până la șase grame pe kilogram de greutate dorită.
Într-o zi mixtă, a patra, a ciclului, rata de absorbție a proteinelor, a carbohidraților și a grăsimilor este după cum urmează:
• proteine - două grame (maximum trei);
• carbohidrați - două grame (maximum trei);
• grăsimi - 30 de grame pentru întreaga zi (maximum 40 de grame).
Observații importante despre BULL
Întrebarea cu privire la numărul de calorii pentru timpul alterării protein-carbohidrați este reală. Trebuie să le numar? Este necesar. Pentru zilele de proteine, aportul de calorii va varia de la 800 la 1100 kcal pe zi. În zilele de carbohidrați, va crește numărul de calorii și este important să țineți cont de caracteristicile individuale ale corpului.
Cel mai adesea, greutatea se îndepărtează bine după zilele de proteine. Faptul este că proteinele acționează în mod activ apa. Frunzele se umfla, greutatea scade.
Eficacitatea regimului alimentar se explică și prin faptul că este necesar nu numai să numărați BJU (carbohidrați cu grăsimi proteice), ci și să calculați valoarea calorică zilnică. Și dacă urmează exact toate principiile regimului ciclic, acesta va avea tendința să scadă.
Dacă numărăți lenea caloriilor, puteți lua ca bază metoda de estimare vizuală a porțiunii. Este important să se respecte regimul de putere fracționată de cinci ori. Porțiunea nu trebuie să fie mai mare decât palma mâinii tale.
În zilele de carbohidrat, sunt preferate cerealele integrale și o mulțime de verdețuri. Porții de pâine sau de cereale înlocuiesc perfect fructele. Excelentă, dacă poți să faci fiecare masă cu legume verzi sau verde.
În zilele de proteine, fructele nu sunt permise. Legumele sunt permise numai în volumul în care nu se suprapun numărul total de carbohidrați permise. Maximul pe care îl puteți permite în zilele de proteine este un castravete medie sau o frunză de salată.
În primele zile va trebui să citiți cu atenție etichetele produselor. Deci, în iaurt, de exemplu, care este, în general, considerat alimentar proteic, conține aproape cât mai mulți carbohidrați decât proteinele. În plus, uneori cantitatea de carbohidrați pe gram este mai mare decât cantitatea de proteine! Prin urmare, iaurtul și laptele trebuie lăsate în zilele mixte. Dacă într-adevăr doriți produse lactate în primele două zile ale ciclului, numărul acestora nu trebuie să fie mai mare de o sută de grame pe zi. Brânză pe zile de proteine nu este permisă, deoarece are mult grăsime.
Pentru a nu dăuna sănătății, o condiție obligatorie pentru alimentația de alterări protein-carbohidrați este exercițiul fizic. Nu este necesar să mergeți la sala de fitness, este suficient doar pentru a vă activa activ în cursul zilei. Mergeți, înotați, începeți o curățare sau o reparație generală, răsuciți cercul. Orice pentru a ajuta rinichii să elimine ureea excesivă.
Apa potabila in timpul zilelor de proteine este o necesitate. Ai nevoie de cel puțin un litru de apă curată.
Produse pentru dieta Bech
Alegeți o dietă este destul de simplă. Cu toate acestea, trebuie să ne amintim că mesele frecvente sunt unul dintre principiile de bază ale sistemului. Organismul la o masă poate absorbi nu mai mult de patruzeci de grame de proteine. Această cifră trebuie luată în considerare, constituind un meniu pentru zilele de proteine. În plus, nutriția fracționată accelerează metabolismul.
Lista de produse pentru zilele de proteine (plus cantitatea de proteine la o sută de grame de greutate):
• piept de pui - 21;
• pollock, cod, merluciu, pangasius - de la 16 la 18;
• Creveți, midii, squid, alte fructe de mare - 18;
Tonul conservat natural - de la 21 la 23 °;
• oul - 7;
• un albus de ou - 3;
• brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi (până la 2%) - 18.
Zilele de carbohidrați nu trebuie percepute ca permisiunea de a arunca pe pâine, prăjituri, dulciuri, ciocolată, fructe dulci. Toate acestea sunt carbohidrați simpli, în care indicele glicemic este foarte, foarte ridicat. Dacă după două zile aproape non-carbohidrați începeți să mâncați toate aceste alimente, atunci zahărul din sânge crește foarte mult. Ca rezultat, toți carbohidrații vor fi transformați în grăsimi. Toate rezervele de grăsime se vor întoarce, care au ars în zilele de proteine. Pierdere în greutate nu va funcționa.
De aceea, carbohidrații necesită carbohidrați complexi:
• boabe întregi (hrișcă, orez, yak, legume, ovaz, orz de perle, mei, linte);
• paste făinoase, dar numai din grâu dur;
• pâine integrală;
• legume non-amidonoase (castraveți, tot felul de varză, suc de fructe, tomate, vinete, fasole verde, ceapa, ridichi, spanac). Dacă nu există legume proaspete, puteți lua un îngheț de magazin, dar fără cartofi;
• produse lactate puțin acide (lapte copt fermentat, bifid, kefir, iaurt natural neîndulcit). Laptele integral poate fi consumat, dar foarte atent - conține foarte mulți carbohidrați și proteine simple;
• fructele neîndulcite sunt admise, dulce nu este. Puteți mânca una (maximum două) porții dimineața. Permise mere, mandarine, grapefruit.
Variante ale schemelor de putere asupra sistemului de alternanță între proteine și carbohidrați
Un ciclu de patru zile este un sistem clasic "două plus două". Cu toate acestea, nu este singurul. Există o mulțime de scheme:
- trei zile de proteine - două zile de încărcare a carbohidraților;
- două zile de proteine - un carbohidrat (exclude ziua mixtă);
- cinci zile pe nutriție proteică - trei zile pe carbohidrați;
- trei zile de proteine pure - o zi este cărbune ridicat, amestecat într-o zi;
- trei zile de proteine - un carbohidrat;
- opțiunea de echilibru două plus două plus două.
Alegerea unei scheme de alimentare specifice depinde numai de preferințele individuale. Principalul lucru este să dați corpului un shake alternând consumul de proteine și carbohidrați lungi și să nu depășească valoarea calorică. Ce este bine despre schema clasică? Este mai ușor să tolerați.
Și totuși, nu mai mult de trei zile de proteine - nu afectează cu adevărat rezultatul. Nu trebuie să renunți la o zi mixtă. Într-o zi pentru a restabili glicogenul în mușchii organismului nu este suficient. După o recuperare completă de două zile pe alimentele cu carbohidrați, plăcile de zile de proteine vor fi mai bune.
Cursurile de sport pe plaja BEACH sunt obligatorii. În acest caz, exercitii aerobice este mai bine pentru a da în zilele aportul de proteine (cantitatea minima de carbohidrati cauzeaza mai multa grasime pentru a arde), iar puterea - la un carbohidrat sau o zi mixtă.
Meniul de alternanta proteine-carbohidrati timp de patru zile
• Micul dejun: omeleta cu fructe de mare.
• Al doilea dejun: lapte praf.
• Pranz: Piept de pui fiert sau coapta cu verdeata sau castravete.
• Gustare după-amiaza: brânză de vaci fără grăsimi.
• Cina: pește fiert sau coaptă sau salată de fructe de mare.
• Înainte de culcare: o mică brânză de vaci.
• Micul dejun: terci de abur cu un măr.
• Al doilea dejun: muesli de ovăz fără zahăr cu iaurt și mere.
• Pranz: 150 de grame de orez fiert, hrișcă, paste și o felie de carne slabă, pește, carne de pui. Salata de legume proaspete sau tocate.
• Snack: legume proaspete, chefir, cinci-șase nuci nesărate.
• Cina: o porție de legume proaspete sau coapte cu pește coaptă sau pui fiert.
• Înainte de a merge la culcare: chefir.
• Micul dejun: ovaz pe apă cu un măr, ouă fierte, ceai sau cafea cu lapte.
• Al doilea dejun: o porție de fructe neîndulcite.
• Prânz: o salată de legume proaspete sau o porție de legume fierte. Carne fiartă sau coaptă, carne de pui, pește cu o garnitură de cereale sau paste făinoase.
• Snack: salată greacă sau brânză de vaci cu nuci și fructe uscate.
• Cina: caserolă cu legume sau salată din legume și fructe de mare.
• Înainte de a merge la culcare: chefir.
După ce ați stăpânit principiile de calcul al BZU, puteți face singur meniul, concentrându-vă pe preferințele dvs. de gust. Acest lucru este destul de simplu, mai ales daca calculati cantitatea de proteine si carbohidrati pe portie de mancare preferata.
Durata dieta depinde de greutatea initiala.
În două săptămâni puteți scăpa de opt kilograme de exces de greutate.
Avantajul imens al alternării protein-carbohidrați - dieta este foarte ușor de tolerat, este echilibrată, nu are contraindicații.
Nu va trebui să mori de foame, ceea ce înseamnă că efectul va fi atins în orice caz.
Este cel mai eficient pentru a pierde în greutate în termen de o până la două luni, și apoi să facă o pauză de jumătate de an. După cinci până la șase luni, puteți să vă întoarceți la dieta Wheatgrass și să începeți cu un efort reînnoit pentru a vă crea figura ideală.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: