Cum să piardă în greutate în papă, dar să nu te transformi într-o femeie fără forme? Rețeta este simplă: pierdere complexă în greutate. Excesul de depuneri de grăsime va dispărea dacă se observă dieta, mușchii se vor strânge și coapsele vor dobândi formele dorite dacă efectuați exerciții special selectate pentru mușchii din această zonă.
Înainte de a începe o acțiune activă - limitați-vă să mâncați și să începeți să jucați sport - trebuie să aflați de ce au apărut depuneri excesive de grăsime în zona feselor? Dacă această acumulare a avut loc în momentul în care a avut loc creșterea în greutate totală, atunci problema va fi rezolvată mai ușor. Este suficient să respectați restricțiile în nutriție și să vă antrenați, în timpul căruia sarcina principală va fi pe picioare și șolduri.
Cum să piardă în greutate picioarele și papa, dacă prin natură oase largi, fiecare gram este amânat în zona șoldului? În acest caz, sportul va trebui să fie mai activ. Va fi necesară consolidarea în continuare a mușchilor pieptului, dezvoltarea brațului umărului. La urma urmei, stratul gras va începe să părăsească - mai întâi de toate - din partea de sus a figurii, iar formele feminine, dacă acest lucru nu este tratat în avans, dispar complet.
Algoritmul de pierdere în greutate pentru cei care tocmai au relaxat și a câștigat excesul de greutate: dieta și exerciții speciale pe fese.
Strategia pentru a reduce volumul în șolduri pentru cei cu structura fiziologică - șolduri grele și umeri înguste: sporturi active cu studiul de toate grupele musculare, plus o dieta.
Dieta pentru a reduce volumul de șold
Există o dietă specială pentru slăbirea feselor?
În ciuda faptului că, în orice dieta kilograme merge cu orice un loc special, și există o pierdere în greutate generală, cel mai bun dieta pentru pierderea în greutate și picioarele preoților este considerat o proteină low-carb. În caz contrar se numește Beacon.
Reduceți volumul părții inferioare a trunchiului și a unor astfel de diete rigide, cum ar fi alcoolul și băuturile. Cu toate acestea, cu sportul activ, lipirea lor este nedorită. Pentru a duce un stil de viață activ, aveți nevoie de o mulțime de energie. Cu o restricție strânsă în dietă, nu va mai fi nici o energie care să poată fi extrasă din nicăieri.
Este nevoie de un timp foarte lung pentru ca organismul să se reorganizeze în umezeală. Este putin probabil ca cineva sa vrea sa amane visul de forme frumoase timp de un an, pana cand stomacul se obisnuieste cu noua dieta.
Acesta este modul în care o dietă eficientă pare să reducă preoții timp de 2 zile.
- mic dejun - o pâine de gătit, 2 linguri de ciuperci fierte, 200 de pești coapte;
- prânz - 1 fruct;
- cină: salată de fructe și porridge din hrișcă - numai 250 g, pâine;
- gustare după-amiază: cocktail de banane;
- cina: conopida cu coajă și desert.
- micul dejun - o rosie, o pâine, un coagul granular cu conținut zero de grăsimi de 200 g;
- gustare - fructe;
- prânz - 200 g de carne de vită, aburit sau pește, pâine, salată de legume;
- gustare după-amiaza - supă de broccoli, pâine;
- cină - omletă de ou alb de ouă și 3 salate de legume.
Dacă după un antrenament foame, puteți preveni struguri de foame sau de suc de afine, și înainte de a merge la culcare pentru a suplimenta dieta de zi cu zi a unui pahar de iaurt scăzut de grăsimi.
Pentru a rezolva problema modului de a elimina excesul de grasime sub prada, pentru a include în multime dieta de fructe proaspete, renunta la zahar - înlocui cu miere și fructe uscate, reduce aportul de sare - gustul feluri de mâncare nu se înrăutățesc, în cazul în care acesta este înlocuit cu sos de soia.
Stocul de proteine, datorită cărora se efectuează structura țesutului muscular, se completează cu carne cu conținut scăzut de grăsimi și cu pește, produse din fructe de mare și lapte acru, ouă. Acestea din urmă sunt utilizate nu mai mult de o dată pe săptămână.
Exerciții pentru strângerea șoldului, care pot fi efectuate acasă
Cum să înlăturați grăsimea de la preoți acasă? Aceste exerciții sunt efectuate acasă, întregul complex nu durează mai mult de 30 de minute pe zi.
Fă-o de cel puțin 4 ori pe săptămână:
- Stând pe stomac, trebuie să îndoiți un picior și să lucrați pe cel de-al doilea - încet mai jos și să ridicați. Prin 20 repetari - picioarele sau picioarele se schimba;
- Din aceeași poziție inițială - situată pe abdomen, este necesar să ridicați un picior și să faceți mișcări circulare. 20 repetari - schimbarea picioarelor;
- Stai pe spate, coatele se odihnesc pe podea. Ridicați picioarele alungite și lementați-le și ridicați din nou, fără a coborî pe o suprafață orizontală. După ce facem acest exercițiu, picioarele se fac mișcări circulare;
- Fără a face squat, fesele nu pot fi reduse. Squats sunt efectuate în diverse moduri: picioarele pe lățimea umerilor, picioarele împreună, picioarele larg depărtate și greutatea este transferat de la un picior la altul. În poziția inferioară, șoldurile coboară sub genunchi. Atunci când mușchii picioarelor sunt deja suficient de puternici, aceștia continuă să facă squats cu un agent de ponderare.
Simulatoare pentru reducerea volumului feselor
În sala de gimnastică suficiente simulatoare care ajută să facă față sarcinii, cum să înlăturați grăsimile, acumulate sub pradă. Unul dintre principalii asistenți este un simulator eliptic. Simulează în același timp mișcările efectuate de picioare atunci când bicicleta pedalează trunchiul și în timpul urcării scării.
Cei care au o structură naturală: șolduri largi și umerii înguste, în sala de gimnastică, trebuie să stăpânești un pasager cu pârghii. Numai este necesar să nu se aplece pe pârghii, să faciliteze încărcarea pe picioare și să încarce în mod activ mușchii unui sân.
Un simulator gak pentru a face sit-up-uri va ajuta rapid eliminarea excesului de grasime de la solduri. Seamănă cu aceasta: o platformă mobilă înclinată de forma L, pe care se pune un accent pe umeri și o platformă pentru picioare. În rolul de pondere în cursul sit-up-urilor este barul, iar platforma în timpul mișcărilor este ridicată și coborâtă.
Exercițiile pentru pierderea efectivă în greutate în papă sunt realizate pe un simulator format din 2 platforme. Pe unul dintre ele este un scaun, a cărui spate este înclinat la un unghi ascuțit, pe de altă parte - greutăți. Picioarele se sprijină pe platforma din față și se produce o îndoire energetică și o extensie a picioarelor.
Dacă în complexul sportiv există un simulator care simulează călăria, atunci va fi foarte ușor să întoarceți lenjeria la picioare. Așezați pe scaun - "șa" - picioarele efectuează exerciții de foarfece, comprimând arcurile situate sub șa. Avantajele acestui simulator sunt că articulațiile genunchiului și gleznei nu funcționează, una dintre cele mai problematice zone este elaborată - partea interioară a coapsei.
Instructorul din sala de sport va examina simulatoarele existente și va explica care dintre ele pot pompa șoldurile.
Metodă neconvențională de a pierde fesele
Există o teorie care explică acumularea la femei a grăsimilor pe șolduri, nu numai prin structura fiziologică. Creșterea volumului de preoți se explică prin starea stresului prelungit.
Cu nemulțumire constantă cu viața și percepția unei posibile amenințări, corpul începe să redistribuie depozitele de grăsime și să facă rezerve. Și pentru femei, principala "cămară" este zona feselor și partea superioară a coapsei. Cu cât este mai mare nivelul de stres, cu atât mai multă grăsime este disponibilă.
Relaxați-vă și reduceți nivelul de cortizol - un hormon de stres - ajutați yoga. În yoga, există, de asemenea, exerciții care sunt proiectate pentru a reduce volumul corpului inferior. Acestea includ diverse exerciții în echilibru.
Dacă vă antrenați în mod regulat, conduceți un stil de viață activ și mâncați bine, fesele și picioarele vor dobândi rapid armonie dorită.
Materiale conexe
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: