Mă bucur să vă urez bun venit din Turcia!
All inclusive. Cum să nu vă recuperați.
Pe de altă parte - bine, nu pot să pierd această ocazie - să spun ceva mai mult despre subiectul reducerii greutății și menținerii unei figuri frumoase.
Astăzi vom vorbi despre cum să nu recuperăm. și poate chiar să piardă în greutate. în condițiile de mare și teribil all inclusive.
All inclusive este un lucru teribil pentru mulți oameni pe care îi cunosc.
Mai recent, un cuplu căsătorit mi-a mărturisit că a trebuit să renunțe la odihnă în Turcia și Egipt, deoarece într-un mediu atotcuprinzător au adus acasă 10-15 kg de greutate în plus pentru doi.
Deoarece acum sunt în astfel de condiții extreme), și o figură subțire este profesia mea, îmi voi împărtăși propria experiență, cum am reușit să nu recuperez (și, mai des, chiar să piardă în greutate) într-un mediu atotcuprinzător.
În primul rând mă voi concentra pe unii
care sunt ușor de realizat în condiții de incluziune:
- Puterea este programată de ceas - minunat!
De exemplu, în hotelul nostru (da, cred că este aproape același peste tot):
- mic dejun de la 8.00 la 10.00
- prânz - de la 12.30 la 14.00
- cina de la 19:00 la 21:00
Există încă o gustare la ora 16:30, dar acolo le sunt date numai produse de patiserie, așa că am exclus imediat gustarea de după-amiază din programul meu. Dar dacă aveți ocazia de a avea o gustare după-amiază de mâncare de fructe - este excelent!
Nutriție de oră - este foarte bun, pentru că exclude posibilitatea kusochnichat între mese. Nu păstrați niciun fel de mâncare în cameră și deja acest lucru - crede-mă - vă va ajuta foarte mult figura. La domiciliu avem mereu un fel de mâncare. Și dacă ne este foame, picioarele noastre ne duc la frigider și mâinile noastre sunt trase la un bun cu ceai dulce.
Și în condițiile hotelului se poate face cu ușurință, astfel încât mâncarea suplimentară (mese în afara standardului) să nu fie la îndemână.
Mănâncă numai într-un restaurant de 3 ori pe zi.
- Există posibilitatea de a alege mâncarea potrivită pentru dvs.
Mai târziu vă voi spune în detaliu cum să faceți acest lucru și cu o fotografie a hranei proprii.
Între timp, spun doar că, spre deosebire de o sală de mese obișnuită, în care nu mai ai de ales și trebuie să mănânci ceea ce dai, în toată incapacitatea poți alege propria ta mâncare pe care crezi că este corectă.
- Este posibil să introduceți singuri cantitatea potrivită de alimente.
Cred că totul este clar. Mi-am pus o multime de legume si dulciuri mici - am pierdut in greutate. Dimpotrivă - sa recuperat. Principalul lucru este să faci alegerea potrivită).
Și acum vom analiza în detaliu cum să facem acest lucru, astfel încât să nu vă limitați, să pierdeți greutatea într-un mediu atotcuprinzător.
Pentru micul dejun, ne putem permite un pic mai mult decât alte mese, și anume: majoritatea carbohidraților (cu excepția legumelor) ar trebui să fie consumată în prima jumătate a zilei. Prin urmare, pentru micul dejun, vă puteți permite un pic de produse de panificație (sandwich, pâine, croissant etc.)
1 opțiune pentru micul dejun
- Luăm cea mai mare plăcuță.
Arată minunat, nu? Poate, în acest caz și ne vom opri)
- Umplem farfuria noastră mare cu legume și legume.
O cantitate mare de fibre va umple stomacul, va promova funcția intestinală adecvată și va preveni constipația. Ei bine, vitamine, desigur).
În plus, toată această abundență de verdeață trebuie mestecată. Și mestecarea prelungită contribuie la faptul că semnalul de saturație ajunge la creier. Este nevoie de cel puțin 20 de minute, astfel încât acei oameni care mănâncă rapid, au timp să mănânce prea mult și să se ridice de la masă cu un stomac plin.
Cu o asemenea abundență de verdeață, cu siguranță nu vă înfruntați.
Poate fi o omeletă sau ouă fierte. Cine iubește ce și ce este disponibil.
Aici este posibilă oprirea pe această variantă. Există tot ceea ce este necesar pentru o nutriție adecvată. Dacă sunteți în măsură să renunțe la orice alte bunuri - faceți-o. Dar, în acest caz, cred că este puțin probabil să citiți acest articol, deoarece nu ar trebui să aveți probleme cu cifra.
Și pentru noi - simpli muritori - există o mulțime de ispite, din care este foarte greu să refuzi și, în general, nu este necesar.
Doar amintiți-vă că toate bunatațile - este un desert (chiar dacă este cârnați). Acestea sunt consumate pe stomac plin, după o masă de bază și în cantități mici.
- Adăugați unele bunuri în cantități mici.
Omeletă, verdeață și brânză.
Mi-am permis câteva felii de brânză.
- Coacerea - puteți să o faceți dimineața.
Așa cum ne amintim, dimineața este timpul carbohidraților. Mai este încă o zi întreagă, așa că avem nevoie de energie care ne va fi dată de carbohidrați. BUT, ne amintim că dimensiunea ar trebui să fie adecvată. Puteți să vă concentrați asupra unei pâini de 1/4.
Dacă tot ceea ce este inclus în toate lucrurile este servit în bucăți mari - împărțiți-l în jumătate. Și în jumătate). Cu cât mai puțin, cu atât mai bine.
În cazul meu eo cofetarie cu brânză de vaci.
Ei bine, cappuccino, desigur). Cum fără ea?)
Beți fără zahăr - dacă doriți să minimalizați conținutul caloric.
Așa obțin micul dejun.
Cum să nu recuperezi. Micul dejun util.
Nu pare să fiu de foame, nu?
a doua opțiune este micul dejun.
Îmi place cu adevărat terci de cereale pentru micul dejun, dar, din păcate, nu a fost niciodată servită nimic, chiar asemănător.
Trebuie să se stabilească pentru muesli.
Cu această opțiune de mic dejun trebuie să fii mai atent - muesli este util, dar foarte caloric, deci trebuie să-i folosiți în cantități mici.
Comparați: cereale calorii cu zahăr din lapte (de la orice cereale, ei au aproximativ aceeași calorii) - 82 kcal / 100 g O medie granola caloric de 350 kcal / 100 g, este aproximativ egal fulgi calorice de ovăz, fulgi de cereale și din care sunt formate.
- Adăugați la gust câteva fulgi crocabili.
- Adăugați iaurt sau lapte.
Muesli cu iaurt.
- Luați oul fiert pentru a crește cantitatea de proteine.
Muesli cu iaurt + ou.
Numai iaurtul nu poate face față acestei sarcini.
- Mi-am permis să toarne ouă de susan puțin cu sos de susan (nu știu cum se numește exact așa, se pare că este hummus lichid, foarte gustos)
Ei bine, și cafeaua, bineînțeles.
Cum să nu recuperezi. Micul dejun util.
Este clar că dacă înlocuiți cappuccino, cafea sau ceai fără lapte și fără zahăr, va fi și mai bine.
Deci, avem o altă opțiune de mic dejun.
Și acum e timpul să mergem la cină.
În general, principiul alegerii alimentelor va fi similar cu micul dejun. Dar repetarea este mama învățăturii, așa că ne vom consolida cunoștințele.
- Luăm cea mai mare placă și o umplem cu verdeață
Cum sa slabesti fara dieta. Verzii.
Cum sa slabesti fara dieta. Verzii și legume.
Și ne amintim că uleiul vegetal (oricare) este cel mai caloric produs. 900 kcal / 100g! În acest articol, puteți citi în detaliu despre pericolele calorice ascunse în produse, pe care mulți le consideră utile necondiționat.
Dacă totuși doriți ceva să umpleți legumele - ia iaurt neîndulcit.
- Adăugați proteine și puțină garnitură
Cum sa slabesti fara dieta. Legume + carne.
Ca o proteină - carne slabă, pește, fructe de mare.
De la vasul lateral poți să refuzi sau să-l iei puțin (iau undeva 2 linguri de orez)
Pentru cei care nu sunt obișnuiți să meargă la cină fără supă. Acordați atenție modului în care este gătit. Dacă este supa de legume sau supă cu carne slabă, pește - vă rugăm să mâncați. Acesta este un fel de mancare.
Cum să nu vă recuperați în vacanță. Supa.
Și la hotelul nostru a existat întotdeauna o supă groasă, dar nu cartofi de piure. Deci, se adaugă clar amidon sau făină pentru densitate. Prin urmare, aproape nu am luat-o niciodată. Poate de câteva ori și destul de puțin, podeaua vaselor.
După cum înțelegeți, paragrafele 5 și 6 pot fi șterse cu totul. Dar prefer să încerc totul, dar puțin câte puțin, literalmente pe o lingură.
Apoi nu va exista nici un sentiment că refuzi ceva.
Ei bine, cei care mă cunosc de mult, știu că nu pot trăi fără dulce. Am avut o perioadă în care am decis să stau cu el, dar nu a venit nimic din el: am vrut mereu să mănânc și nu m-am putut opri. Ca și dulce - un punct pentru mine în mâncare. Nu este nici un punct - nu există nici un sentiment de sațietate.
Și m-am hotărât - de ce să te torturezi, totul vei fi frustrat și îmbrăcat. Este mai bine să vă permiteți dulce, dar în cantități minime. Și lupii sunt plini - și cifra este intactă)
De fapt, această fotografie captează desertul meu într-una din primele zile de ședere la hotel. Vreau să încerc totul!) Apoi am decis că mi-a plăcut și am luat doar un cookie)
În ceea ce privește cina, merită să ne amintim bine-cunoscutul proverb: "Mâncați singur micul dejun, prânzul este dezbrăcat de un prieten și dați cina vrăjmașului".
Acest lucru nu înseamnă că trebuie să renunțați complet la cină. Nu uitați că aceasta ar trebui să fie cea mai ușoară masă.
Pentru cină, trebuie să mâncați proteine + legume și verdeață.
Încercați să excludeți complet carbohidrații (cu excepția legumelor), cartofii sunt, de asemenea, excluse sub orice formă, chiar dacă sunt legume. Seara, organismul nu va avea timp să utilizeze carbohidrații și le va pune în rezervă ca grăsime.
Deci, felul tău va arăta la fel ca masa de prânz, doar fără garnitură.
- Eliminați pâinea sau luați-o destul de puțin, o jumătate de bucată.
Cred că ai observat că nu am pâine pe fotografie.
- Eliminați toate băuturile alcoolice și așa-numitele sucuri din automatele de distribuție.
Sunt calorii pure fără nici un bine. Beți apă curată. Pentru fiică, am turnat un pic din acest suc pe fundul paharului și l-am acoperit cu apă curată. Ca si gustul unora este si in acelasi timp diluat astfel incat aproape nici un fel de calorii.
Principiul este acesta: cu atât mai puțin, cu atât mai bine.
În primul rând, alcoolul în sine are un conținut suficient de ridicat de calorii.
În al doilea rând - alcoolul crește apetitul.
În al treilea rând, alcoolul reduce critica și controlul de sine, o persoană care își mîngîie toate principiile și începe să măture de la masă.
Aici, poate și totul pentru ziua de azi.
Mi-am spus propria mea experiență cum să nu mă îmbătrânesc mai bine în vacanță. Și cineva, urmând aceste principii de nutriție, nu numai că nu se va recupera, ci va pierde în greutate.
Nu vă fie frică de tot ce includeți! Aceasta nu este o frază pentru figura dvs., ci libertatea de alegere! Utilizați-l! Stai subțire!
Fie ca fotografiile dvs. de sărbători să vă fie întotdeauna plăcute!
Cum să nu recuperezi.
Și cum arată specialistul de corectare a cifrelor? 😉
Apropo, iată o altă fotografie a fiicei mele, ea are 9 ani, numele ei este Elizabeth. Mi-a permis să le folosesc. În fotografia din stânga, ea este fotografiată la începutul restului. Acest lucru mi-a revenit de bunica mea 😥 Și în fotografia din dreapta - Lizushka este fotografiată aproape de sfârșitul restului.
Cum sa slabesti in vacanta.
Până data viitoare
All inclusive! Cum să te odihnești și să nu te îmbraci!
Cum să nu vă recuperați în condițiile All inclusive. Și chiar pierde în greutate! Sfaturi valoroase ale unui specialist + experiență personală + fotografie a alimentelor potrivite.
All inclusive! Cum să te odihnești și să nu te îmbraci!
Scris de: Maria Shutova, cosmetolog medical
Cum să nu vă recuperați în condițiile All inclusive. Și chiar pierde în greutate! Sfaturi valoroase ale unui specialist + experiență personală + fotografie a alimentelor potrivite.
M-am odihnit doar o dată pe "all inclusive", de asemenea în Turcia. Am reusit sa slabesc, este bine ca in Turcia exista o multime de legume. Da, și înot constant afectate. Și sfaturile pe care le aveți sunt minunate, ele vor fi utile în viața de zi cu zi, nu numai în vacanță. Acum, și seara, sunt foarte puține și numai proteine și fructe. Rezultat: -2 kg.
@ Irina. Irina, ai un rezultat minunat. Acest lucru este foarte lăudabil.
@ Alexander. vă mulțumesc! Apropo o cale minunată! Iar dimineața puteți să vă permiteți și ceva mai gustos și mai caloric!
@ Irina. Irina, și așa este. La urma urmei, micul dejun ar trebui să fie dens, să-ți perceapă energia pentru toată ziua.
@ Alexander. și cel mai important, micul dejun nu va fi niciodată depus pe părți, spre deosebire de cină.
@ Irina. Irina, dar există și excepții. Aceasta este atunci când o persoană este în vacanță, și el nu are afaceri interne, iar vremea este foarte rău în afara.
@ Alexander. Nu știu, rareori merg în vacanță acasă. Sau merg undeva să mănânc sau să nu-mi iau concediu)
Irina - Ai terminat! În Turcia, puțini oameni pierd în greutate! Dar fructul este cel mai bine transferat în prima jumătate a zilei, iar seara - proteine + legume.
@ Maria Shutova. deja corectându-mi greșeala. Din anumite motive, era faptul că fructul era aproape ca și apa. Și nu este așa, multe dintre ele au un conținut caloric decent și pe lângă acestea sunt carbohidrați. Acum mănânc brânză dulce pentru cină, câteodată pentru câteva pești. Fac pe site-ul dvs. multe pentru descoperirile pe care le-am făcut, deși mai devreme acest subiect a fost interesat)
@ Irina. Irina, numai brânza de vaci neîndulcită nu este probabil foarte gustoasă. Dar, în cele din urmă, vă puteți obișnui cu orice fel de mâncare, și vă va plăcea.
@ Alexander. Bine, am fost obișnuit deja de 15 ani.
Da, branza de grasime, desigur, are un gust mai bun! În general, nu se poate mânca). Și îmi place să mă aplec cu iaurt de fructe: este gustos și util!
@ Maria Shutova. puteți adăuga miere. Uneori îmi permit o lingură de gem, apoi, în general, delicioasă.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: