Testarea grasimilor de catre un specialist cu experienta pe mai multe parti ale corpului este cu siguranta o optiune ideala, dar Accu-Measure este cu siguranta cea mai buna cale daca nu sunteti disponibili altora. Chiar dacă eroarea este puțin mai mare decât cea a unui specialist, oricum, auto-testarea, cel puțin, vă va spune dacă procentajul de conținut de grăsime scade sau nu. Principalul avantaj este capacitatea de a produce toate măsurătorile la domiciliu.
Cum se fac măsurători
De obicei se măsoară mai multe părți ale corpului (cu excepția Accu-Measure, măsoară doar un singur loc) și apoi primește o sumă totală. Folosind tabelele atașate fiecărui instrument și primiți un procentaj de grăsime corporală.
Caliptoarele digitale adaugă măsurătorile și dau răspunsul însuși.
Cele mai multe formule pentru măsurarea grăsimilor necesită măsurarea pliului de piele în mai multe locuri. Unele au nevoie de unul pentru a măsura, iar unele necesită unsprezece. Locațiile standard de măsurare sunt abdomenul, coapsa, bicepsul, tricepsul, pieptul, spatele (zona restrânsă), armpita și tibia.
Nu vă obișnuiți cu măsurătorile. Mulți oameni sunt preocupați numai de partea superioară a corpului lor și măsoară numai el. Metoda vă va da răspunsul exact la una și la patru măsurători, chiar și în partea superioară a corpului.
Efectuarea a trei măsurători este cea mai optimă. Studiile arată că mai mult de patru dimensiuni nu dau o mare creștere a preciziei. Deși un număr mai mic de măsurători reduce ușor precizia.
Cât de precisă este această metodă?
Fiabilitate și consistență
Deoarece există multe instrumente și metode de calcul, este foarte important să fiți în permanență testate de aceeași persoană utilizând același dispozitiv și aceeași formulă. Precizia nu este la fel de importantă ca și consistența și fiabilitatea măsurătorilor repetate. Chiar și etrierul cu cea mai mare greutate arată o eroare de 3-4%. Cu toate acestea, nu contează că el a arătat 12%, dar de fapt 15%. Scopul principal al măsurătorilor este de a monitoriza progresul.
Cum se calculează masa de grăsime?
Știind doar cantitatea de grăsime din corpul tău nu are nicio valoare. Dacă nu vă puteți lăuda în fața altora, dacă această sumă este mică. Valoarea acestor cunoștințe este controlul progresului arderii grasimilor și a câștigului de masă.
Următorul pas este de a calcula separat masa de grăsime și de mușchi. Cu acest ajutor, putem crea o masă de control.
Masa uscată este masa întregului corp, cu excepția grăsimii. Există oase și alte țesuturi fără grăsime. Deoarece mușchii au o majoritate covârșitoare a întregii cantități uscate, urmărirea acestui parametru este foarte utilă atunci când se testează compoziția corporală globală.
Pentru a calcula greutatea uscată în kilograme, trebuie să știți două lucruri: greutatea totală și conținutul de grăsime. Mai întâi, calculați cantitatea de grăsime și apoi greutatea uscată a corpului.
exemplu:
Se scade masa de grăsime din masa totală și se obține o masă uscată:
90 - 16,2 = 73,8 kg.
O modalitate ușoară de a calcula greutatea ideală.
Acum că înțelegeți că este mult mai important să cunoașteți masa grăsimii decât masa totală. Că dependența creșterii de greutatea nu înseamnă nimic. Puteți calcula greutatea ideală. Va pasa de greutatea ta daca nu exista grasime pe corpul tau?
Greutatea ideală depinde în mod direct de procentul de grăsime corporală dorită.
Iată un exemplu al acestui calcul:
În primul rând, trebuie să știți procentajul curent de grăsime, procentul dorit și greutatea corporală uscată. Pentru a determina greutatea ideală, trebuie doar să vă împărțiți greutatea corporală existentă la greutatea uscată dorită la procentul dorit de conținut de grăsime. E simplu.
De exemplu:
Ești un om
Greutatea dvs.: 90 kg
Procentul actual de grăsimi: 18%
Greutatea actuală a grăsimii: 16,2 kg
Greutatea uscată curentă: 73,8 kg
Scopul tău: 12% grăsime
Determinați procentul țintă al greutății uscate: 1 - 0,12 = 0,88
Acum împărțiți masa uscată existentă la procentul țintă: 73,8 / 0,88 = 83,9 kg.
Greutatea ideală este de 83,9 kg.
Efectul masei de apă asupra măsurătorilor
Folosind această formulă, este necesar să se țină seama de masa lichidului pierdut. Corpul nostru este de 70% apă, deci trebuie să facem o ajustare de 2-4%. Cu cât greutatea dvs. totală și cu cât mai multă grăsime trebuie să vă ardeți, cu atât mai multă apă veți pierde.
Foarte des se poate observa o pierdere de 1,5-2,4 kilograme în prima săptămână după trecerea la un nou program de nutriție și începerea instruirii. Deoarece apa este o componentă a greutății corporale "uscate", atunci este nevoie de o parte decentă a acesteia de la început. S-ar putea să credeți că pierdeți mușchiul, dar nu vă faceți griji - este doar apă.
După prima săptămână, rata de pierdere în greutate ar trebui să ajungă la 1 kg pe săptămână sau mai puțin. Amintiți-vă, este aproape imposibil să pierdeți mai repede grăsimea. Dacă pierdeți mai mult, este aproape 100% apă sau musculare. Dacă ați început să scăpați rapid, trebuie să revizuiți urgent programul și să îl ajustați.
Acum, că știți cum să calculați cantitatea de grăsimi și de greutate uscată, putem trece la un subiect în care vom învăța cum să folosim măsurătorile săptămânale ale compoziției corporale. Vom ști exact ce să facem dacă:
- Pierdem o greutate uscata
- Adăugăm grăsime
- A atins o perioadă de platou
- Nu există progrese
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: