Din anumite motive, mulți oameni cred că coarda de sărituri este exclusiv pentru copii. Cu toate acestea, această concepție greșită: coarda de sărituri este o modalitate excelentă de a menține și întări tonusul muscular, pierderea în greutate și de a crește rezistența la orice vârstă.
Formarea regulată cu o funie va permite îmbunătățirea semnificativă a corpului și saturarea acestuia cu oxigen. Dar, de cele mai multe ori, oamenii fac coarda incorect, astfel incat nu au efectul corespunzator, sau sunt in general raniti si dezamagiti de acest tip de antrenament. Pentru a împiedica acest lucru să vi se întâmple, vă vom spune cum să învățați cum să sari pe o funie și cum să o faceți corect și, de asemenea, să vă gândiți cum să sari pe o coardă în diferite moduri.
Această parte a articolului se va referi la cum să înveți cum să sari pe o frânghie pentru începători. Cei care își încep antrenamentul, adesea nu știu cum să sară corect prin funie sau pot face acest lucru într-un singur mod. De fapt, există o mulțime de modalități de a efectua coarda de sărituri, aici sunt principalele:
- Sărituri clasice pe două picioare;
- Jumping pe un picior, salturi alternative;
- Sărituri combinate (realizate conform schemei "2 picioare - piciorul drept - 2 picioare - piciorul stâng" etc.);
- Salturile menționate mai sus cu ridicarea picioarelor ridicate;
- Tehnica "un picioare".
Acestea sunt salturi, potrivite pentru cei care își încep formarea. Cu privire la tipurile de salturi pentru începători, am spus, acum vom proceda la modul de a sări corect pe o coardă.
Mai intai trebuie sa inveti cum sa efectuezi corect sariturile de baza pe doua picioare. Coarda trebuie ținută la nivelul șoldurilor, cu brațele în jurul portbagajului. După ce ați luat această poziție, începeți să robiți coarda. Este necesar să împingeți solul cu ajutorul plăcuțelor de pe ambele picioare, ușor îndoind picioarele în genunchi. Nu trebuie să sari prea mult - săriți doar câteva centimetri înălțime.
După ce vă dați seama cum să săriți coarda în modul de bază, puteți începe salturi mai complexe - alternativ (alternativ). Astfel de sărituri sunt realizate în același mod ca cele clasice, dar pe un picior (de fapt, astfel de sărituri sunt foarte similare cu coarda de sărituri cu salt la un ritm rapid). Asemenea sarituri dezvoltă perfect aparatul vestibular.
Cu alte metode de a efectua salturi, nu ar trebui să apară probleme, deoarece acestea sunt efectuate pe același principiu. Vom trăi doar în sărituri înalte și în tehnica "un picioare" de a efectua exerciții. Săriturile înalte sunt toate aceleași metode enumerate mai devreme în articol, cu toate acestea, în timpul exercițiului, este necesar să vă ridicați în genunchi. Cu ajutorul acestor salturi puteți aduce cu ușurință zonele problematice în ordine: în timpul săriturilor înalte presa este prelucrată, ceea ce vă permite să scăpați de depunerile excesive de grăsime din această zonă mult mai rapid și mai eficient.
Este important să acordați o atenție deosebită respirației corespunzătoare în timpul antrenamentului. Cu respirația ritmică a nasului, va fi mai ușor să efectuați salturi, iar efectul de la ele va fi mai pronunțat.
- Nu începeți antrenamentul prea brusc: este mai bine să începeți cu un antrenament ușor și apoi faceți exercițiile într-un ritm lent. Numai atunci când simțiți că mușchii sunt pregătiți pentru pregătire și sunt suficient de încălzite, puteți accelera ritmul;
- Alegeți un proiectil sportiv în mărime (adică, în funcție de înălțimea dvs.);
- Începeți imediat cu antrenament lung nu merită, prima lecție este cel mai bine limitată la 5-7 minute;
- Tăiați ușor pe degete, altfel puteți fi răniți;
- Când învățați diferite tipuri de salturi, le puteți combina între ele. Deci, formarea va fi mai fructuoasă și mai interesantă.
Salturile duble diferă de cele clasice, deoarece în timpul unei repetări trebuie să ai timp să duci dublu coarda. Dacă sunteți interesat de cum să sari pe o coardă dublă sare, atunci vă vom spune un secret - nu există secrete speciale în realizarea acestui exercițiu. Trebuie doar să sari puțin mai sus, iar coarda de sărituri să se rotească mai repede. Acest lucru nu este foarte dificil pentru cei care au făcut coarda de mult timp, dar pentru cei care tocmai au început să învețe cum să învețe rapid să sară pe o coardă, acest mod de a efectua sare poate să nu fie potrivit.
Salturile duble contribuie la o rată mai mare de ardere a caloriilor și a excesului de greutate, astfel încât coarda dublă de sărituri și antrenarea acestora sunt deosebit de populare printre cei care doresc să-și piardă kilogramele în plus.
După ce ați învățat cum să învățați să săriți coarda dublă de sărituri și să învățați această tehnică, puteți să începeți săriți coarda în cruce. Această metodă nu va fi, de asemenea, complicată în mod inutil pentru cei care s-au antrenat de mult timp cu acest proiectil, dar pentru cei care încă nu știu să sară pe o frânghie cu o cruce poate fi de neînțeles. Prin urmare, vă vom explica cum să sari corect în acest mod.
În timpul acestui exercițiu, trebuie să faceți alternativ între salturi clasice și sărituri, în timpul cărora vă veți traversa brațele. Diagrama arată astfel: un salt normal este un salt cu brațele încrucișate, în timpul cărora trebuie să treci prin bucla formată din coarda. Acest exercițiu pregătește perfect aparatul vestibular și coordonarea mișcărilor.
Există mai multe trucuri create pe baza unor exerciții cu o coardă de sărituri. Aceasta și salturile laterale, și bouncing înapoi, și salturi de grup. Astfel de elemente vă vor ajuta să diversificați antrenamentele și să le distrați mai mult, totuși, dacă obiectivul dvs. este tocmai îmbunătățirea formei sportive, atunci este mai bine să vă limitați la programe de bază și avansate, deoarece elementele de mai sus nu sunt destinate unor studii serioase.
Un alt punct pe care aș dori să se concentreze - acest lucru este la fel de rapid pentru a sări de pe coarda este necesar. Desigur, trebuie să ne străduim să construim ritmul, cu toate acestea, în cazul în care este imposibil să sari rapid pe orice motiv, cel mai bine este de a opri temporar ritmul escaladarea de formare și de a consolida rezultatele existente. Dacă faci altfel, și te tortura cu astfel de sarcini, care încă nu se poate efectua din cauza nivelului insuficient de fitness, există un risc mare de rănire în timpul antrenamentului, precum și oboseala fizică, ceea ce va contribui la respingerea formării în principiu.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: