Proteina este un supliment indispensabil pentru persoanele care doresc să beneficieze de o relaxare musculară frumoasă și, de asemenea, oferă formării o mai mare eficiență. Cu toate acestea, la prima achiziție de proteine, mulți nu știu cum să-l crească în mod corespunzător. Cum de a dilua în mod corespunzător proteine, tratate cu editorul HOCHU.ua.
Multe fete care încep să se familiarizeze cu alimentația sportivă se confruntă cu problema creșterii corecte a proteinei, astfel încât să nu perturbe calitățile sale de bază. De fapt, procesul este simplu: trebuie doar un pic de coaching.
CUM SĂ DECĂȚI PROTEINUL
Proteina este o pulbere care trebuie dizolvată în apă, suc sau lapte. La întrebarea: ceea ce rezolvă mai bine proteina, răspunsul este simplu - depinde de preferințele dvs. de gust. Mulți oameni o dizolvă în lapte (0,5-1,5% conținut de grăsimi), alții în suc. În principiu, acest lucru nu afectează calitățile sale de bază. Pentru ca pulberea să dizolve ușor lichidul selectat, este mai bine să cumpărați un agitator pentru alimentația sportivă. În primul rând, vă va permite să luați un cocktail cu dvs. pentru a lucra sau a studia, iar în al doilea va economisi timp. Pentru a pregăti cocktail shaker se toarnă 200-300 ml lapte, suc sau apă, se adaugă 30 de grame de proteine (3 linguri fara diapozitive), și se amestecă bine. Acest lucru se face prin mai multe mișcări de agitare în sus și în sus. Efectuat. Pentru a îmbunătăți gustul cocktail-ului, puteți adăuga puțină miere, cacao sau sirop.
Citește mai mult: Cum să faci o dietă?
În principiu, cantitatea de lichid poate fi ajustată la 450-500 ml. Încercați diferite opțiuni pentru a determina ce versiune a cocktailului vă place mai mult de gust. La urma urmei, acest lucru este foarte important, deoarece proteina este un supliment indispensabil pentru o persoană de instruire.
După cum puteți vedea, nu este nimic dificil în această sarcină. Dacă nu aveți un agitator, pentru a obține o masă uniformă, este mai bine să utilizați un mixer sau un mixer. În acest caz, puteți adăuga o banană sau alte fructe la cocktail pentru a adăuga aroma.
Înainte de a începe să consumați proteine, trebuie să vă consultați cu formatorul dvs., ceea ce vă va ajuta să reglați corect dieta și să ridicați rata de proteine pe zi. De regulă, se calculează după formula: greutatea în kilograme este înmulțită cu două. Aceasta este norma de proteine zilnice. Partea ei ar trebui să intre în organism cu alimente, parte - cu cocktail-uri. Antrenorul vă va ajuta să calculați rata și veți face meniul corect mai precis. Cel mai adesea, una sau două proteine se agită pe zi.
Principala greșeală a multor nou-veniți este să beți proteine în loc de masa principală. Acest lucru este în mod fundamental greșit și nu va da rezultate demne de luat în seamă. Un cocktail de proteine poate deveni doar o gustare, dar nu un substitut pentru micul dejun, prânzul sau cina. Bea un cocktail de proteine între micul dejun și prânz, sau între prânz și cină în loc de gustarea planificată și, de asemenea, o oră după antrenament.
Mai mult: "Ovăz, domnule!" Sau tot ce trebuie să știm despre fulgi de ovăz și gluten în el
Un alt interesant
Articole similare
-
Alimentația sportivă, proteinele, proteinele, prathein ... să mănânce sau să nu mănânce
-
7 Fraze încorporate ale fetelor cum să răspundă în mod corespunzător la bărbați
-
În cazul în care pentru a începe o tranziție treptată la o nutriție adecvată
Trimiteți-le prietenilor: