Echipe de antrenament pe stradă
Interviuri cu sportivii
Trebuie să vrei să arăți așa!
Exerciții și elemente
Descărcați muzică pentru cursuri și motivație
Să fie un stimulent!
Master programul de instruire!
De la fete nu va exista nici o eliberare!
Putere!
Tot ce este necesar pentru corpul vostru!
Foto!
Fotografii ale echipelor populare!
Împărtășiți-vă gândurile!
Adresați-vă întrebarea celorlalți membri ai forumului!
Povestea lui Andrei Ivanov din Novosibirsk, care timp de trei ani sa schimbat dincolo de recunoaștere. Sfaturile lui privind pregătirea și nutriția corespunzătoare pentru începători.
Cale sportive
Am început să merg la sport la vârsta de 11 ani și am practicat alpinism, judo, karate, freerunning, gimnastică. La vârsta de 16 ani am vrut să fac o figură - a început cu a trage în sus pe barul orizontal acasă, în curând a început să tragă de până 200 de ori pe zi.
În sala de gimnastică s-au desfășurat mreje și gantere - pe acestea am trecut de la antrenamentele la domiciliu. Progresul a fost cu siguranta, dar nu stiam nimic despre nutritia corecta si alte conditii pentru cresterea musculare, asa ca nu a crescut cat de repede mi-ar fi dorit.
Forța sau mușchiul?
La vârsta de 17 ani, mi-am dat seama că succesele sportive pentru mine nu sunt la fel de importante ca aspectul. Am vrut să dezvolt un corp frumos, musculos, tare și să arate ca un tip "adevărat de pe copertă". Sincer, dorința mea este încă puternică.
Mi-am reconsiderat atitudinea față de formare și, în loc de exerciții cu un număr mare de repetiții, am pornit în sfârșit să lucrez cu o greutate gravă și cu mai puțin (nu mai mult de zece) repetări. Cred că numai o greutate gravă va contribui la dezvoltarea mușchilor.
Exerciții fizice cu greutate sau greutate corporală?
Doar începătorii se pot ocupa de greutatea corporală - progresează, această încărcătură va fi totuși mică. Trebuie să utilizați greutatea suplimentară (am agățat la greutatea curea 23 kg), sau pentru a comuta la antrenament cu gantere și o halteră, și chiar mai bine pentru a combina ambele opțiuni.
Se pare incredibil, dar un an de antrenament la domiciliu cu greutate corporală mi-a dat rezultate mai puțin de trei luni de exerciții cu greutăți. Am început să trag de trei ori pe de o parte fără să-mi bate capul, ca să nu mai vorbim de o creștere semnificativă a masei musculare.
Alimentație sportivă pentru începători
După doi ani și jumătate de antrenament în sala de sport, am început să beau un cocktail de proteine. Nu era o băutură miraculoasă așa cum mă așteptam, dar o să spun cu siguranță - funcționează. Cu el, am început să recuperez mai repede, ceea ce a avut un efect bun asupra creșterii musculare.
Dar este important să nu uităm că suplimentele de sport sunt doar aditivi. și nu un substitut pentru hrană. Începător este deosebit de important să mănânce pe deplin, să nu sări peste mese, să încercați să includeți în meniu produse naturale - surse de vitamine și minerale.
Este programul de bază potrivit pentru începători?
Antrenorul meu mi-a avertizat imediat că este imposibil să faci astfel de exerciții serioase înainte de vârsta de 18 ani. Ca squats, deadlift sau chiar o presă pe biceps în timp ce în picioare. Am lucrat la simulatoare, am antrenat mușchii picioarelor și umerilor cu exerciții alternative.
Când vârsta a fost permisă, am trecut la un program de bază cu drepturi depline, după ce am elaborat cu atenție tehnica. Nu este nevoie să vă grăbiți să începeți să lucrați cu scale mari - sănătatea articulațiilor și a ligamentelor este mult mai importantă, mai ales că aceasta va afecta în viitor.
Secretul unui stomac plat și al presei
Pentru a face o presă, nu trebuie să efectuați o mie de răsturnări la rând și să stați pe diete stricte - amintiți-vă că scutirea depinde doar de grăsimea subcutanată, iar cel mai bun mod de a pierde în greutate este programul de bază. și nutriție completă de 4-5 ori pe zi.
Muschii presei sunt genetici în general. Nu i-am mai agitat niciodată în mod special, dar am observat că presa era din ce în ce mai brodată cu ridicarea greutății. Este important să nu puneți pelvisul înainte - cu cât bara transversală este mai aproape de perete, cu atât mai corect veți trage.
Cel mai important sfat pentru incepatori
Dacă vrei să faci o figură, te sfătuiesc să faci o bază. Squats, prese de banca, lifturi - acest lucru este cel mai rapid musculare crescând, din cauza numărului mare de mușchi implicați în muncă și o eliberare puternică de testosteron în îndeplinirea acestor exerciții.
Nu uitați că nu trebuie să exerciți mai mult de 50 de minute, iar mâncarea și restaurarea reprezintă 80% din succes. Este importantă hrană completă și de înaltă calitate, dormiți cel puțin 8 ore pe zi - și este important să mergeți la culcare nu mai târziu de 12 nopți.
- Site-ul lui Andrey la vk.com
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: