Exercițiile de forță vor beneficia numai de corpul feminin. Dar trebuie să fie făcute corect, de preferință cu un antrenor. Este necesar să alegeți sarcina corectă și intensitatea studiilor.
Apoi, cu o pregătire regulată a forței, corpul unei femei va deveni elastic și potrivit. Creșterea rezistenței și a rezistenței la diferite infecții virale (sportivii se îmbolnăvesc rareori).
Din antrenamentul forțat incorect puteți să trageți sau să rupeți mușchiul, să obțineți o hernie sau crăpătură în os, să distrugeți membrele.
Exerciții bine executate cu o intensitate suficientă pentru nivelul dvs. de formare vor beneficia numai. Modul de viață al biroului nostru conduce la faptul că ne mișcăm puțin, facem mai puțină muncă fizică, cheltuim mai puțin decât consumăm calorii și de multe ori munca este asociată cu stresul. Activitatea fizică - în sala de gimnastică, acasă sau hobby pentru jocul sportiv - ajută la atenuarea acestor consecințe.
Nu vă fie teamă de clase cu greutăți, împingeri, trage-up-uri, șezuturi și alte tipuri de exerciții de rezistență. Pentru ca o femeie să câștige mase musculare, este nevoie de mult mai mult efort decât un bărbat. Din punct de vedere fiziologic, avem un procent mai mic de masă musculară, iar femeia este mult mai rapidă în obținerea țesutului adipos decât țesutul muscular, ceea ce, dimpotrivă, face să pară subțire și potrivit. Pentru comparație, uitați-vă pe fotografiile de pe Internet ale persoanelor cu aceeași greutate, dar diferite% din țesutul adipos și muscular. Pentru a într-adevăr pompat, aveți nevoie pentru a ridica greutăți foarte grele pentru îndreptările și ghemuit, de exemplu, ea 1-1,5-2 greutate proprie, ceea ce este imposibil pentru un incepator (dacă el nu vrea să imediat după prima sesiune de formare să fie în spital cu un prejudiciu) . Pe un exemplu personal: greutatea de 47, inaltime 164, greutate de operare: ghemuit cu 50 kg halteră, 60 kg deadlift (maximă nu utiliza din cauza rănilor după accidente), push-up-uri, pull-up-uri (fara greutate) - și atât de mult pentru mine pompa este încă foarte, foarte departe . Formatorul, dimpotrivă, pentru a mări un aliment și o încărcătură, deoarece musculatura crește slab. Toate acestea, bineînțeles, au genetică diferită, dar tendința generală persistă. Iar faptul că, după antrenament, mușchii pot părea mai mari, nu înseamnă că au crescut imediat. Pur și simplu a crescut fluxul de sânge, și au crescut în dimensiune și va "cădea" pentru un timp.
Este necesar să începeți cursurile cu o încălzire pentru a încălzi cu grijă mușchii, ligamentele și tendoanele, care vor crește, de asemenea, aportul de sânge și vor scurta timpul de recuperare a mușchilor. Termina întindere ușor, 1-2 o dată pe săptămână, puteți lua timp stretching / yoga, separat de putere / exercitii aerobice, care va reduce timpul de recuperare, și doar se va păstra și dezvolta flexibilitatea.
Și, după cum sa menționat anterior de către respondenți, începerea antrenamentului de forță în general, și în special a fiecărei lecții, ar trebui să se realizeze cu o greutate redusă, crescând treptat încărcătura.
Mult noroc în formarea pentru a-ți atinge obiectivele!
1) omisiunea organelor interne
3) nu este feminin, ci bărbat
În cele din urmă, fată ar trebui să fie de așa natură încât ar fi de dorit ca ea sau ea să o protejeze și să o admire: o femeie frumoasă, blândă, feminină, bine îngrijită, armonioasă
Ei bine, dacă o femeie care nu a făcut niciodată așa ceva înainte, va începe brusc să moară foarte mult - poate că va exista stres pentru organism. În toate măsura este necesar. Trebuie să începeți cu o greutate ușoară, cu un număr mic de abordări, crescând treptat sarcina. Astfel de tactici de rău nu va aduce, ci, dimpotrivă, numai beneficii. Dar este bine, bineînțeles, să faceți astfel de exerciții sub supravegherea unui antrenor experimentat. Se întâmplă ca o femeie să pompeze, de exemplu, mușchii abdominali, din cauza faptului că talia ei devine mai puțin pronunțată. Nu e foarte frumos.
Orice activități sportive, dacă alegerea incorectă a încărcăturii și intensitatea instruirii va aduce mult mai mult rău atât bărbaților, cât și femeilor. Dacă faci ceea ce trebuie, ținând cont de caracteristicile corpului tău, vei primi doar emoții pozitive.
În ceea ce privește femeile și angajarea lor în sporturi de putere, nu am observat nici o influență negativă asupra sănătății mele sau asupra sănătății prietenilor mei. Toți am lăsat sportul mult timp, am dat naștere copiilor, totul este bine.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: