Te-ai simțit dezamăgit de performanța ta după repetiții reușite repetate, în care totul sa dovedit perfect, în timp ce pe podea ți-a împiedicat ceva realizarea. Genunchii tremurând, gura uscată ... Semne familiare? Dar ce păcat este să înțelegi că a fost posibil să faci mult mai bine!
Mulți medici susțin că toate bolile noastre sunt din nervi. Deci, în discursuri toate problemele, mai ales, de la ei, amiable. Cu propriile lor nervi este foarte dificil de a face față, dar vă sugerez încă să încercați.
Cum se manifestă excitarea?
- Tremurând (în mâini, genunchi),
- Ochii în tavan sau în podea,
- Alte manifestări similare
Metode pentru a depăși rigiditatea și neliniștea
1. Și-a prins respirația.
Luați câteva respirații adânci cu rostirea cuvintelor cu utilizarea vocalei "y". De exemplu: un cerc, în jos ...
2. O bucată în gât.
Concentrați-vă atenția asupra acestei forfetări. Și nu luptă. Și invers. Ajută-l. Imaginați-vă (o minge) mai mult și mai grele, orice culoare. "Încearcă", pentru că, cu această atenție, nodul va începe să se topească și să scadă.
3. Tremurând în genunchi (și un alt tremur nervos). Indreptati-va atentia mentala intr-un loc tremurator. De obicei ajută imediat. Dacă nu, forțați conștient genunchii să tremure. Și este chiar mai bine să podrozhat tot corpul. Și tremuratul involuntar va dispărea. Dar acest lucru este toate de mai sus, dacă sunteți încă în afara parchetului)
Dacă sunteți deja pe ringul de dans - ajutați orice mișcare înainte de începerea dansului. Este posibil să vă asemănați, să vă mișcați frumos, ca și cum ați începe dansul și să atrageți atenția spectatorilor și judecătorilor asupra cuplului dvs., aplaudând împreună cu publicul. Etc.
4. Pentru a nu vă temeți că veți uita totul.
Pregătiți-vă în avans. Mai ales, dacă acționează pentru prima dată - a scrie pe o bucată înainte de performanță în coloana ce vrei sa dansezi (prerogativa unui partener) și tren de secvență în clasă, în timp ce la discursul va fi mai ușor să se concentreze pe dans, mai degrabă decât a încerca să-și amintească figura următoare.
5. Dacă este dificil să te uiți în sală. În acest caz, alegeți printre prezenți o față frumoasă și contactați-l. Mai târziu, după ce ne-am recuperat din teamă, găsim încă un cuplu de astfel de oameni. Întorcându-se la ele și privindu-vă de la un la altul, veți crea impresia că vă adresați tuturor în hol.
6. În orice caz, cei mai buni prieteni pentru a depăși rigiditatea - cunoștințe și experiență. Se ridică cu cunoștințe și câștigă experiență de performanță. De fiecare dată, disconfortul va fi înlocuit de plăcerea unui loc de muncă bine făcut.
Cele mai multe dintre persoanele care vin la podea, nu dau tot lor „100%“ cu privire la calitatea de dans (în cazul în care nu este acceptabil pentru a vorbi despre procentul în acest domeniu). Dar există o minoritate - persoanele care au un val special de putere și energie pentru public, împreună cu un sentiment de libertate interioară, oferind adesea performanțe mai bune decât chiar și cea mai bună „versiune a“ dans la repetitii. Nu promit ceea ce se poate obține într-o minoritate, dar încă mai încerca să reducă problemele psihologice ale performanței viitoare la un nivel minim.
1. Apelați "grupul de asistență". Ar trebui să fie oameni în fața cărora veți fi confortabili. Solicitați-i să vă salute ieșirea cu aplauze. Amintiți-vă că toți oamenii cad ușor în puterea unei varietăți de prejudecăți. Imaginați-vă că stați în sală și anunțați brusc grupul, iar sala explodează cu aplauze. Apoi, un alt număr este anunțat, dar se auzi câteva clapsuri. Veți obține involuntar impresia că primul număr este mai bun. Se pare că are un început în percepția ta. Deși adesea, numărul de persoane care aplaudă înaintea numărului depinde de numărul și de activitatea vorbitorilor care au venit din partea lor. Acest lucru se întâlnește în special la concursuri.
2. Alegeți o mascotă pentru dvs. Nu sunt de acord cu superstiția, dar în probleme precum pregătirea pentru spectacole, toate mijloacele de menținere a calmului și a încrederii în sine sunt bune. Chiar și talismani și ritualuri superstițioase. Nu fi timid să faceți toate aceste lucruri ridicole, pentru că puteți obține un anumit grad de liniște în acest fel.
3. Pregătiți-vă pentru o performanță de dans fără griji. Îmi recomand cu tărie tuturor vorbitorilor să nu se uite la alte cupluri înainte de a merge pe scenă. Desigur, acest lucru nu se aplică tuturor discursurilor, ci mai degrabă
4. Un rol important în relaxare îl au exercițiile de respirație. Dacă dețineți exerciții de respirație, aplicați-le înainte de a merge pe podea. Normalizarea respirației nu numai că ajută la calmarea, ci și la creșterea rezistenței. Pentru a dansa cu un sentiment de gât parcat nu este foarte plăcută. Este mai bine să vă liniștiți și să colectați mai mult oxigen în țesut înainte de a efectua cu ajutorul unor practici de respirație. Dacă nu cunoașteți astfel de exerciții, faceți cel puțin 4 serii de 4 respirații și exhalări foarte adânci.
6. Nu vă grăbiți să începeți discursul. Vorbind în public, nu începeți niciodată performanța imediat când ieșiți din podea. Pentru un timp, stați doar, vă va ajuta să vă obișnuiți cu stimuli străini și să încetinești acțiunea lor. Faceți câteva respirații prin nas, simțind tensiunea musculară a faringelui, faringe (ca și în căscat), amintiți-vă de respirație. După această pauză între intrarea în ringul de dans și începutul spectacolului, veți ajuta, de asemenea, spectatorii să se adapteze la percepția dansului dvs.
Marcați materialul ca necorespunzător
Evaluările dvs.
Articole similare
-
Fața și corpul coajă cel mai bun corp înainte de arsuri solare
-
Dorogomilovsky piață, Moscova cel mai bun sfat înainte de a vizita
Trimiteți-le prietenilor: