Pentru un stil de viață sedentar, o postură incorectă și activități fizice nereglementate, o persoană plătește pentru dureri de spate.
Statisticile arată că cei mai mulți oameni se adresează unui medic numai dacă disconfortul duce la pierderea aproape totală a capacității de muncă.
O astfel de indiferență față de propriul corp duce la trecerea unei boli neidentificate într-o formă cronică, cu care este mult mai dificil să se lupte.
Dacă simțiți că muschii din spate sunt restrânși, consultați-vă imediat medicul pentru a obține instrucțiuni pentru diagnosticarea bolii.
O mare valoare pentru organism este prevenirea bolilor coloanei vertebrale. deoarece depinde de el sănătatea generală a corpului, organele interne, rezistența și forța omului.
Prin urmare, este mai bine să luați toate măsurile posibile pentru a preveni o boală, apoi să petreceți timp, bani și nervi asupra tratamentului și să puneți întrebări precum: "Cum sa întâmplat că nu pot merge?"
Sistemul de acțiuni profilactice de prevenire a afecțiunilor spate este destinat eliminării următorilor factori de risc:
- Poziție slabă.
- Stilul de viață sedentar.
- Fumatul sistematic și consumul de alcool.
- Activitatea fizică excesivă sau insuficientă, acceptarea pozițiilor forțate, precum și mișcările repetate de mai multe ori.
- Hipotermie frecventă și severă.
- Mișcări nereușite care duc la răni comune.
La locul de muncă și acasă: cum să vă protejați spatele?
Adesea, la numirea unui medic, pacienții întreabă ce trebuie să facă în cazul în care spatele este în spate. Cu toate acestea, puțini oameni cred că acest lucru poate ajuta la ridicarea obiectelor grele.
Dacă ocupația dvs. actuală este asociată cu ridicarea greutăților, trebuie să învățați cum să faceți acest lucru fără risc pentru sănătatea coloanei vertebrale.
Nu puteți să vă bateți în spate și să vă aplecați la încărcătură, așa cum se întâmplă de obicei. Ar trebui să stați cu spatele drept și să vă ridicați la înălțimea deplină, îndreptați-vă genunchii.
Dacă lucrul este legat de nevoia de a sta de multe ori, atunci trebuie să schimbați mai des piciorul de sprijin și poziția generală. Nu uitați că o poziție confortabilă nu înseamnă "utilă". Indiferent cât de confortabil vă simțiți, poziția corpului trebuie schimbată destul de des.
Lucrătorul de birou este forțat să stea în permanență. Încercați să organizați locul de muncă astfel încât spatele să poată fi în poziție de nivel.
Încercați să ajustați scaunul pe masă astfel încât picioarele să poată sta pe podea și genunchii se îndoaie la un unghi de aproximativ 90 de grade.
Periculoase pentru spate și munca șoferului. În timpul unei călătorii lungi, șoferul, așa cum i se pare, are o poziție confortabilă, aruncându-și spatele pe scaun, coborând spatele lui și îndreptându-i picioarele.
Dar acest lucru creează o încărcătură periculoasă pe discurile intervertebrale ale coloanei vertebrale lombare, agravată de tremurul creat de mașină.
Când încercați să-i îndreptați spatele, șoferul va simți o criză în zona palelor umărului. Pentru a vă proteja spatele, șoferii trebuie să folosească tetiera și sub talie pentru a pune o rolă specială.
În timp ce lucrați în gospodărie, când trebuie să înclinați trunchiul, încercați să reduceți tensiunea pe coloana vertebrală, folosind orice obiect solid la îndemână ca suport.
Când curățați casa cu un aspirator, tubul trebuie făcut astfel încât să nu fie nevoie să se îndoaie.
Suprasolicitarea coloanei vertebrale conduce la faptul că partea din spate este constrânsă, deși RMN-ul este normal. Este necesar să se evite lucrările legate de punerea în aplicare a mișcărilor stereotipizate, de exemplu, tăierea lemnului, spălarea mâinilor, lopata sau furcă.
Prevenirea bolilor: sport în ajutor
Activitățile sportive regulate oferă beneficii neprețuite organismului uman în ansamblul său și în special coloanei vertebrale. Un exercițiu excelent pentru spate este hiperextensia.
Se poate face atât în sala de gimnastică, cât și acasă. Când faci exercițiul la domiciliu, ar trebui să te așezi pe stomac, să-ți conectezi mâinile în spatele capului.
Asigurați-vă că corpul este drept. Efectuați o expirație și rupeți pieptul de la podea, inhalați-o jos. 10-20 repetări ale acestui exercițiu vă vor ajuta dacă în seara dvs. spatele este legat și ce să faceți, nu știți.
Ar trebui, de asemenea, să mergeți mai des, să respirați aer curat, să eliminați obiceiurile proaste precum fumatul.
Factori de risc - proiectarea și supraalimentarea
Seara, va fi surprinsă de ce mușchii rigizi ai spatelui îi împiedică să adoarmă. De fapt, mai multe astfel de hipotermii pot duce la o boală cronică.
Ar trebui să vă protejați spatele de efectele vântului, dacă este posibil, purtați jachete alungite, pulovere, evitați pantalonii cu o potrivire scăzută.
Urmăriți ce mâncați. Coloana vertebrală îndeplinește funcția carcasei și cu cât greutatea dvs. este mai mare, cu atât sarcina este mai mare pe "cadru". Greutatea corporală excesivă duce la scolioză și, la rândul său, provoacă deplasarea organelor interne.
Amintiți-vă că îngrijirea coloanei vertebrale este o garanție a sănătății dumneavoastră și orice boală este împiedicată mult mai ușor decât este tratată.
Apropo, acum puteți obține gratuit e-cărți și cursuri care vă vor ajuta să vă îmbunătățiți sănătatea și bunăstarea. Selectați materialele care vă interesează cel mai mult:
În plus, puteți să comandați și cartea mea tipărită "Coloana vertebrală sănătoasă timp de 2 săptămâni. 86 Exerciții esențiale" în librăriile online
act de renunțare
Îi plăcea? Apoi studiați și aceste materiale:
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: