Oamenii de știință disting cinci faze ale somnului, fiecare dintre acestea caracterizat printr-o anumită stare a creierului, tonusul muscular și mobilitatea globului ocular:
- 1 faza - este somnolenta, adormind.
- Faza 2 - somn superficial.
- 3 și 4 faze, de obicei, combinate denumirea comună „somn lent“ (de la durata de somn suficient uman este crescut de somn „lent“, care sa permita cercetatorilor sa ia in considerare mai important să se odihnească și de recuperare a organismului).
- Etapa 5 este unică dintr-o dată în multe feluri. Tonul muscular este redus la minim, dar începe o mișcare neobișnuit de rapidă a globului ocular. Spre deosebire de faza "lentă" anterioară, această fază a somnului este numită "rapidă". Atunci când „lent“ parametrii de somn ale funcțiilor fiziologice (presiune, ritm cardiac, respirație) este extrem de stabil, iar aici acestea sunt inegale, începe să „sară“.
În faza de "somn rapid" se petrec visele, iar bărbații au erecție (indiferent de ceea ce visează). Encefalograma este de multe ori cu mult diferită de encefalograma persoanei trezite. Faza de „Fast“, este, de asemenea, numit „somnul paradoxal“, nu este atât de asemănătoare cu toate celelalte faze de somn, oamenii de știință, în schimb, pentru a evidenția două umane de bază de stat - somn și trezie, de multe ori preferă o altă clasificare: starea de veghe, somn si „rapid“ vis. Fiecare dintre aceste stări are o arie specifică a creierului.
În timpul somnului normal, trecem prin toate fazele - de la primul la "rapid". Fiecare ciclu durează aproximativ o oră și jumătate și se repetă de 4-6 ori pe noapte. Inițial, somnul "lent" domină, dimineața este aproape complet înlocuit de somnul "rapid".
Întreruperea "somnului rapid" este de obicei însoțită de slăbiciune. prin urmare, dacă doriți să faceți un pui de somn după cină, atunci veți observa o stare ciudată după trezire. Prin urmare, este mai bine să se limiteze 30-40 de minute și să se evite faza "rapidă".
Somn și sport
Cursurile de fitness sunt cu siguranță unul dintre cele mai eficiente mijloace de insomnie. Acesta este cu o activitate fizică crescută, asociată de obicei cu o creștere a duratei somnului "lent". Într-adevăr, formarea intensivă (precum și încălzirea pasivă a corpului în saună, săli de aburi și chiar și în birourile de bronzare) este faza extinsă a „lent“ de somn - somn prin reducerea „rapid“.
Totuși, nu uitați că suprasolicitarea fizică și nervoasă care însoțește antrenamentul intensiv este întotdeauna stresantă. Organismul o depășește și numai mecanismele de supracompensare (creșterea masei musculare, creșterea rezistenței și rezistenței) sunt incluse. Prin urmare, în ciuda faptului că încărcăturile fizice pentru somn sunt utile în sine, bustul cu ele va duce la efectul opus.
Lipsa de somn afectează negativ funcțiile psihomotorii și capacitatea de a se angaja în activități intensive în orice sport. Acest lucru se datorează unei scăderi accentuate a tonului mental, deoarece intensitatea intensă a instruirii este în mare măsură determinată de factorul intenționat.
Caracteristicile somnului pentru antrenament
De unde ar trebui să începi să ai grijă de visul tău? Odată cu achiziționarea unei saltele gonflabile. Medicii au crezut astfel de saltele pentru confortul pacientilor. În cazul în care aerul este coborât și se pune o astfel de saltea peste partea de sus, se dovedește a fi un pat cu adevărat regal: relaxarea musculară 100% este asigurată.
Apropo, prevalența opiniei interne pe care ar trebui să dormi pe hard - util, să zicem, pentru sănătate - în cazul formării atletic nu funcționează. Este necesar ca patul să repete liniile corpului obosit și nu invers. Desigur, moaleitatea patului are anumite limite, astfel încât cea mai bună opțiune este o saltea de aer ușor coborâtă.
Există o altă opțiune - saltea de apă. Se potrivește bine cu formele corpului, dând pacea ligamentelor întărite după antrenamentul intensiv. Chiar și situată pe saltea de apă este deja o plăcere: se amintește puternic de lipsa de greutate. Dar cei care sunt în pericol sunt încă acolo: când arunci, apa începe să bea și să revărs, și asta nu-i va plăcea toată lumea. În plus, apa din saltea încălzește un dispozitiv electronic special, destul de complex, ajustând temperatura corpului, ceea ce corespunde relaxării musculare adânci. Astfel, prețul saltelei este foarte mare.
Cu un vis, un culturist intră într-un cerc vicios. Când să te antrenezi? Desigur, după muncă. Dar dacă termini antrenamentul la ora 8, sau chiar la ora 9 pm, atunci acest lucru nu poate decât să afecteze visul. Este greu să dormi, dar este necesar să te ridici devreme pentru muncă. Deci se dovedește lipsa cronică de somn.
Vara, situația este ușor de rezolvat: după cină, ieșiți pe stradă și faceți o plimbare pe jumătate de oră. Somnul este asigurat. Dar în timpul iernii vremea este diferită.
Nu ascultați să vorbiți despre un fel de ceas "biologic". De la unii puteți auzi că, spun ei, sunt "bufnițe", care pur și simplu trebuie să stea în pat aproape înainte de prânz. Dar se culcă târziu. Toate acestea sunt nonsensuri complete. Timpul somnului este o chestiune obișnuită. Singurul lucru care nu poate fi influențat este durata individuală a somnului.
Prieteni, sprijiniți grupul nostru pe Facebook, partajați-l cu prietenii sau faceți clic pe butonul "Îmi place!" Și veți fi mereu la curent cu cele mai recente știri despre "Ofițerul de serviciu Kachalka"!
Pentru dvs., colectăm cele mai bune antrenamente, recomandări pentru o nutriție adecvată și, bineînțeles, umor din lumea oamenilor frumoși, energici și sănătoși - cum ar fi voi și eu!
Faceți clic pe "Ca și" și obțineți numai cele mai bune postări pe Facebook ↓
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: