În general, merită spus că grăsimea din spate este o problemă destul de frecventă în rândul femeilor. Și nu este necesar ca acesta să fie supraponderal, nu. Subțire și sonor sunt, de asemenea, supuse acestui flagel (deși într-o măsură mai mică). Principalul public vizat sunt doamne pentru 40 de mumii și tineri, fetele cu tip astenic / ectomorf (tip subțire) se află singure. Ultimul reprezentant poate fi peste tot subțire și slab, dar aici, pe spate, aveți o grăsime suplimentară. În plus față de grăsimea de pe spate, un nishtyak suplimentar (bonus de a spune așa) este adesea depus în zona armpit.
Pentru a conduce o convorbire mai substanțială și înțelegeți ce este în joc, studiați-vă dușmanii în persoană 👇
Pentru a determina dacă problema este relevantă pentru tine, du-te la oglindă, stai în față și întoarce-te la pădure și vezi cum se întâmplă lucrurile cu aceasta din urmă - există pe ea pliuri grase. Dacă totul este în ordine și nimic nu atârnă și se blochează, atunci acceptați felicitările mele sincere. În caz contrar, vom continua să studiem nota.
Principalele cauze ale grăsimii pe spate
№1. hormoni
Acestea sunt unul dintre motivele cele mai importante. În timpul stresului, corpul nostru produce hormoni, cum ar fi cortizolul, care promovează depunerile de grăsime în abdomen și laturi. Astfel, există "urechi popice" - o problemă care nu este familiară pentru multe femei tinere. De asemenea, corpul nostru în situații stresante produce în mod automat adrenalină, în timp ce cortizolul ne oferă energie care ne ajută să facem față acestor situații.
Dacă vorbim în general despre hormoni, atunci nivelul lor afectează modul în care organismul nostru distribuie grăsimi. De exemplu, un nivel scăzut de tiroxină (T4 - hormonul tiroidian) poate duce la pliuri de grăsime și la mușchii spate răniți. Rezistența (stabilitatea) corpului la insulină poate duce la lărgirea șoldurilor și buzelor popinnyh.
Mamele tinere sunt foarte stresante (și rezistente la hormoni) și, prin urmare, chiar și cu o nutriție adecvată, pot avea zone cu probleme și exces de grăsime pe ele (iar partea din spate este în primele locuri).
№2. Munca sedentară
Grăsimea de pe spate poate fi cauza muncii la birou și PC, în care o persoană se află într-o singură poziție (așezată la o masă). Cu acest tip de lucru, mușchii spatelui slăbesc, există diverse fenomene stagnante. Într-un compartiment cu o tradiție favorită de birou - o pauză de cafea cu delicios, fată, de fapt, primește depozite de grăsime în zonele problematice (inclusiv în zona din spate).
№3. excesul de greutate
Grăsimea nu este luată din aer, ci din cauza lipsei de energie excesivă. Astfel, dacă o fată consumă mai mult decât își petrece, atunci mai devreme sau mai târziu îi va afecta cifra. Și, în funcție de tipul de figura din diferite locuri. De exemplu, în tipul de mere, acestea sunt regiunile taliei / laterale și partea de jos a spatelui.
№4. Mărirea sânilor
După sarcină și în timpul hrănirii, sânul de sex feminin crește adesea în mărime, se dezvoltă dezvoltarea țesutului mamar. Acest lucru afectează zona armpiturilor și zona din jurul pieptului. Cu alte cuvinte, un sân mare poate promova grăsime în zonele înconjurătoare. În cazul în care sânii dvs. au schimbat dimensiunea, atunci aceasta poate fi afectată de creșterea numărului de grăsimi de pe spate și de sub arbori.
Mergem mai departe și mergem puțin în teorie.
Înapoi: probleme de anatomie
Pentru a ști cum să combateți în mod eficient grăsimea pe spate, trebuie să aveți o înțelegere a ceea ce sunt mușchii spatelui în planul organizațional. Și ele reprezintă (principalele lor unități) următoarele.
№1. Cel mai larg mușchi (latissimus dorsi)
Cel mai lung și cel mai mare mușchi din spate, cunoscut sub numele de "aripi". Ei sunt responsabili pentru crearea formei în formă de V a trunchiului și pentru "apariția" regiunii axilare și a spatelui coastelor.
№2. Linia (trapez)
Mușchi localizați între umăr și gât, care au trei secțiuni: partea inferioară, mijlocul și partea superioară. Trapezul este un set complex de mușchi, care includ. controla mișcarea lamelor. În cheia rezolvării problemei noastre de patinaj, în ceea ce privește anatomia, regiunea - partea de jos a trapezelor este relevantă.
№3. Extensoarele coloanei vertebrale (erector spinae)
Straightener al coloanei vertebrale, un mușchiu care vă permite să vă îndoiți și să vă dezbinați spatele în orice direcție dată. Protejează și sprijină coloana vertebrală și este responsabil pentru postură.
№4. Rhomboid (romboid)
Se află sub trapezoizi și se introduce în scapula. Se manifestă atunci când un atlet strânge scapula sau îi aduce împreună. Distinge între mușchii în formă de diamant mari și mici.
№5. Mare rotund (teres major)
Aceasta poate fi nu numai "soția", ci și musculatura din spate :). Este situat sub cea mai largă și, prin urmare, se numește "aripi mici". Mușchiul funcționează într-o buclă constantă, cu manșeta cea mai largă și rotativă a umărului.
În versiunea compusă, atlasul muscular al spatelui arată astfel: 👇
În ceea ce privește tipurile de fibre musculare, majoritatea mușchilor din spate sunt 1 tip - fibre rezistente (lente). Mușchii cei mai largi au un echilibru de 50/50 între fibrele lente și cele rapide. Strategia de antrenament atunci când se lucrează cu "aripi" este folosirea unei abordări combinate - elaborarea simultană a 2 tipuri de fibre cu un număr diferit de abordări / repetări și timp de odihnă.
De fapt, am rezolvat teoria și acum mergem direct la programele de formare 👇
Citiți continuarea pe pagina următoare
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: