Banda de alergare - acesta este un excelent simulator, care este în multe săli de sport. Cu ajutorul lui, o persoană poate ajusta frecvența ritmului cardiac atunci când rulează, măsoară viteza de funcționare, stabilește timpul de funcționare și nivelul încărcăturii.
În timpul funcționării, acest simulator este un instrument indispensabil pentru fiecare persoană care dorește să-și pună corpul în ordine, să se încălzească înainte de antrenament. A alerga pe o banda de alergat trebuie să fie făcut în fiecare program de formare, deoarece acesta este un exercițiu aerobic, care este excelent pentru formarea inimii.
Acord cu modul de funcționare a simulatorului nu este atât de dificil, cel mai important, este de a face cu cât de mult ai nevoie pentru a rula pe o bandă de alergare să-și exercite, fără a afecta ei înșiși, și numai în beneficiul. Vom discuta acest lucru în detaliu.
IMPORTANȚA CONTRACȚIILOR CARDIAC CARE FUNCȚIONEAZĂ LA RUNNING PE TREADMILL
Mulți sportivi nu folosesc deloc acest simulator, doar pentru că le este frică să-și piardă formați
Cât de mult trebuie să fugi pe pistă?
În plus față de ritmul cardiac, bineînțeles, merită atenție la durata rundei. Pentru a determina cât de mult timp trebuie să cheltuiți pentru acest exercițiu aerobic, trebuie să decideți ce scop veți urmări în formarea dumneavoastră. În principiu, formula este foarte simplă:
- Cât de mult trebuie să fugi pentru a pierde în greutate? Dacă doriți să scăpați în greutate, trebuie să rulați 20-30 de minute cu o frecvență cardiacă de aproximativ 60-70%. Aceasta este cea mai eficientă și sigură gamă de ritm cardiac, care va ajuta la scăderea în greutate.
- Dacă mergeți la sala de sport pentru a obține masa musculară fără grăsime. trebuie să acordați mai puțină atenție exercițiilor aerobice și să vă concentrați asupra antrenamentului de forță. Rularea, în același timp, durează aproximativ 10-20 de minute, cu o rată a ritmului cardiac de 50-60% din ritmul cardiac maxim.
- În cazul în care doriți doar să vă mențineți forma fizică, este suficient să treceți aproximativ 30-40 minute într-un ritm moderat.
- Dacă aveți cardio excretat într-o singură zi, valoarea maximă nu trebuie să depășească o oră, alegerea nivelului corect al ritmului cardiac pentru dvs. și cererile dumneavoastră.
În plus, caracteristicile individuale ale corpului uman sunt foarte importante. Oamenii de știință disting mai multe tipuri de fizic, fiecare dintre ele având caracteristici comune, din care o persoană poate să înceapă să aleagă un program de pregătire și așa mai departe. De fapt, există trei tipuri principale: ectomorf. mezomorf și endomorf. Fiecare tip este caracterizat de diferite caracteristici și caracteristici ale corpului. Dacă luați un endomorf, este o persoană care este înclinată la un set de exces de greutate sub formă de grăsime subcutanată. Dacă luați în considerare ectomorful, aceasta este o persoană destul de subțire, predispusă la pierderea rapidă a masei musculare, dar cu un set de exces de grăsime în acest tip nu există probleme. În ceea ce privește mezomorful, acesta este cel mai bun tip de fizic, care are un corsete muscular destul de bine dezvoltat de la naștere. Pentru a determina ce tip de construcție sunteți, vă sfătuiesc să faceți un test corect de pe site-ul nostru aici.
Câți alergând pe o banda de alergare separată de fiecare dintre tipurile de corpuri:
- Dacă sunteți un ectomorf, trebuie să scurtați timpul de funcționare, dar nu-l excludeți complet din programul dvs. de antrenament. Tutorialul pe banda de alergare poate include inceputul antrenamentului dvs., ca un warm-up. Pentru a încălzi mușchii, puteți alerga timp de 5 până la 20 de minute.
- Endomorful trebuie să se concentreze asupra exercițiilor aerobice, deoarece acestea au probleme constante cu excesul de greutate. Acest tip de fizic ar trebui să dureze 20-30 de minute cu 60-70% din ritmul cardiac maxim.
- Câți alerg pe banda de alergare a mesomorfului? Totul este mult mai simplu pentru ei. Totul depinde de obiectivele urmărite de o persoană cu acest tip de construcție. De exemplu, dacă sportivul este în stare de uscare, trebuie să vă petreceți mai mult timp în formarea cardio, care durează aproximativ 20-30 de minute într-un mod accelerat (60-70%). Dacă persoana se află pe masă, puteți face această combinație: 10 minute de alergare pe pistă ca un warm-up, apoi antrenament de forță, urmat de 20 de minute de cârlige. Încălzirea și jogging-ul pentru a efectua cu o rată de inimă de 55-60 la sută din maxim.
Amintiți-vă că, în orice caz, trebuie să alergi pe o bandă de alergare. Un astfel de exercițiu contribuie la îmbunătățirea sănătății umane, la ameliorarea sistemului cardiovascular, la creșterea volumului inimii, la scăderea în greutate sau chiar la obținerea masei musculare pure.
De asemenea, nu uitați, efectul instruirii depinde direct de o dietă corectă și echilibrată. De exemplu, dacă reduceți încărcăturile aerobice și antrenați greutatea, efectuați exerciții de rezistență, fără o alimentație adecvată, efectul instruirii nu va fi. Același lucru se va întâmpla dacă intenționați să pierdeți în greutate. Chiar dacă o persoană se desfășoară timp de 2 ore, fără o alimentație adecvată, nu va exista niciun efect, ci numai rău pentru sănătate.
Articole similare
-
Facem programul pentru pierderea in greutate pe banda de alergare
-
Pierdere în greutate pe banda de alergare - recenzii, eficiență
-
Cum să practicați pe o banda de alergat pentru a pierde în greutate
Trimiteți-le prietenilor: