Asimetria musculaturii

Asimetria musculaturii. Ce ar trebui să fac?

Dezechilibrul muscular este ceea ce majoritatea oamenilor întâlnesc în cursul formării (nu neapărat fier). Aceasta implică faptul că forța (și / sau mărimea) mușchilor de pe o parte a corpului nu este aceeași / simetrică față de cealaltă parte.







Asimetria poate fi manifestată:

într-un anumit sport (de exemplu, tenis, golf), unde o parte a corpului este implicată mai mult decât cealaltă;
când atletul efectuează din nou și din nou același tip de acțiune - acesta este așa-numitul motiv biomecanic pentru mișcări repetate într-o direcție sau lungă;
din cauza dezechilibrului neuromuscular datorită predispoziției grupurilor musculare individuale de a fi puternice sau slabe;
la persoanele cu membrele de diferite lungimi.
Aceasta este una dintre posibilele cauze ale asimetriei musculare și, de asemenea, contribuția esențială a curbei coloanei vertebrale este devierea parametrilor de la normă. Priviți semnalele fiziologice care corespund activității musculare (EMG) și hărții de căldură a corpului uman a cazului ideal și standard.

Astfel de imagini ajută medicii să identifice la pacienți trauma țesuturilor moi, dezechilibrul în dezvoltarea mușchilor și gradul de curbură a coloanei vertebrale.

Merită să spunem că nu există oameni "egali" în mod ideal și acest lucru se datorează dezvoltării fetale intrauterine. Toți suntem inițial în poziția unui ceai în uterul mamei și gradul de "curbura" a coloanei vertebrale începe să fie deja pus acolo. Prin urmare, dacă credeți că scolioza (abaterea laterală a coloanei vertebrale de la poziția normală rectificată) este doar cipul dvs., atunci nu este, practic, în toate, numai gradul său este diferit.

Deci, l-am sortat, acum vom vorbi în detaliu și științific despre ...

Asimetria musculaturii: ce, de ce și de ce

Mișcările și funcțiile unei persoane îl obligă să echilibreze lungimea mușchilor și forța dintre mușchii opuși care înconjoară articulația. Cele mai multe articulații din corpul nostru au două sau mai multe seturi distincte și opuse de mușchi care acționează asupra acestuia. Balanța musculară reprezintă cantități egale de forțe opuse între mușchi, ceea ce este necesar pentru a menține poziția concentrată (centrat) a osului în articulație în timpul mișcării. Pe de altă parte, dezechilibrul muscular are loc atunci când mușchii opuși furnizează direcții diferite de tensiune datorită constricției sau slăbiciunii.

Pentru a fi clar despre ceea ce este în joc, uita-te la următoarele imagini.

În ceea ce privește asimetria generală, aceasta poate fi diferită, în special:

față și spate - de exemplu, partea din spate se află în spatele pieptului;
stânga și dreapta - o mână / picior mai mult decât cealaltă;
partea superioară și inferioară a corpului este un vârf masiv pe picioarele de pui.
În ceea ce privește grupele musculare, cel mai adesea se observă asimetrie între:

tibie și mâini;
biceps și triceps;
trapez și umeri;
capul deltas (față, mijloc, spate);
capul tricepsului (lateral, medial, lung);
antebrațul și brațul superior.
Asimetria musculară apare de obicei în primele etape ale antrenamentului. De îndată ce începeți să faceți exercițiul, creierul face o evaluare a părții corpului în care este mai ușor să îndeplinească sarcina. Corpul stabilește apoi caracterul favorabil al mișcării (îl aduce în memorie), ca urmare a faptului că creșterea forței și a volumului are loc neuniform - zonele cele mai frecvent utilizate cresc mai repede. De-a lungul timpului, linia fină crește, ca urmare a faptului că grupul muscular care în mod constant "scoate" sarcina devine dominant (mai puternic, mai dur, mai voluminos). Deci, există o asimetrie.







Cum sa prevenim dezechilibrul muscular? Sfaturi practice.

Culturismul nu este doar o masă musculară - este în primul rând proporții și simetrie ideale. Desigur, muritorii simpli nu devin neapărat o sculptură cu forme ideale ale cercurilor, însă dobândirea unui fizic estetic nu ar fi rău.

De fapt, hai să facem asta.

Deci, există doar două tipuri de mișcări care pot fi realizate - pe ambele părți și pe cele laterale. Pe două părți - când atletul folosește simultan două membre (brațe, picioare), de exemplu, ridicând bara în bicep. O singură față - când se utilizează un membru, de exemplu, ganterele de ridicare cu prindere cu ciocan. Uneori, mușchii cresc mai mult pe o parte, mai degrabă decât pe cealaltă, și acest lucru se datorează părții dominante a corpului. Prezentatorul întotdeauna încearcă să redefinească și să facă toată munca. Dacă vorbim despre brațe / picioare, atunci mâna dreaptă este cea potrivită, rămânând stângaci.

Pentru a aduce soldul, adică Pentru a atrage părți diferite (și la niveluri volumice) este necesar să se respecte următoarele recomandări:

№1. Aplicarea unor exerciții unice

Adăugați mai multe exerciții într-o singură direcție la PT-ul dvs. actual - aceasta va izola o parte a corpului de celălalt. Utilizați în acest scop gantere, cabluri cu un singur bloc și orice echipament care vă va ajuta să vă concentrați pe partea slabă a corpului. De asemenea, evitați formatorii dacă este posibil și folosiți greutăți libere mai mult.

№2. Balanța repetărilor

Ajustați numărul de repetări în exercițiu în funcție de slăbiciunea dvs. Trebuie să porniți exercițiul cu partea rămasă și să o executați până când acesta (de exemplu, mâna stângă slabă) refuză, în timp ce cel potrivit poate fi efectuat, dar abordarea trebuie completată. În consecință, partea dominantă va fi ușor sub-pregătită, ceea ce va permite progresul înregistrat și recuperarea.

№3. Tehnica și flexibilitatea potrivită

Forma corectă a exercițiilor, ținând cont de trăsăturile anatomice, va corecta asimetria. Încălzirea prealabilă a mușchilor și apăsarea / întinderea la sfârșitul antrenamentului, cu o atenție specială față de partea slabă, va contribui, de asemenea, la lupta împotriva dezechilibrului muscular.

№4. Consolidarea mușchilor și ligamentelor interne

Nu uitați de ligamente și de mușchii interne (minciuni adânci). Masele superficiale puternice cu ligamente slabe / mușchii corticali slabi sunt ca o clădire mare fără fundație solidă. Utilizați exerciții cum ar fi rotirea cu o gantere pentru a întări manșeta rotatorului, înclinarea laturilor cu o barbotă pe umeri, ridicarea picioarelor și a corpului din poziția înclinată, bară.

№5. Adunați mai multă greutate

Cu cât este mai mare masa musculară a atletului, cu atât disproporțiile și asimetria vizibile sunt mai puțin vizibile, adică diferențele sunt egale. Prin urmare, încercați să obțineți o masă musculară mai uscată.

№6. Consolidarea rezistenței părții slabe

Când faci exerciții, încercați să plasați în mod deliberat o sarcină grea pe mușchii rămași, ca și când le trageți pe cele dominante. De exemplu, cu asimetria pectoralilor, este posibil să se efectueze o presă cu greutăți diferite pe laturi, una mai mare - 3-5% pentru cea mai slabă. De exemplu, aveți un toracic stâng, mai drept, în acest caz aruncăm 52 kg în stânga și în dreapta - 50 kg și apăsați în acest mod. Cu gantere puteți face la fel. În ceea ce privește asimetria bicepselor, se poate proceda după cum urmează. În timp ce ridicați bara până la biceps, mutați brațul cu mușchiul bicepsului mai mic, mai aproape de centrul gâtului, și lăsați-l pe celălalt în poziție.

Mergem mai departe și ne întoarcem la partea practică, și anume ...

Programul de antrenament pentru a scăpa de asimetria musculară

Regula de bază pe care trebuie să o rețineți pentru a elimina dezechilibrul muscular este că atunci când lucrați la următoarele grupuri musculare, trebuie să-i antrenați pe antagoniști (și nu neapărat în același antrenament). În special, iată o listă cu astfel de grupuri musculare:

toracic și spin;
presa și extensoarele coloanei vertebrale;
biceps și triceps;
cvadriceps și hamstrings;
vițeii și mușchii tibiali.
Asigurați-vă că PT-ul dvs. actual dă mușchilor antagoniștilor o proporție egală din sarcina de antrenament. Astfel veți aduce echilibru și veți construi un corp armonios dezvoltat.

În plus, înțelegerea problemelor anatomiei musculare și a kinetologiei (funcții și mișcări) vă va ajuta să selectați corect exercițiile și să le construiți în zilele de antrenament. De exemplu, luați o presă pe bancă, care, în afară de cea toracică și afectează deltele din față, conectează și tricepsul. Deci, în multe alte exerciții - încărcate indirect musculare non-core. În acest caz (cu presă de bancă), deltele din spate cad. Prin urmare, în zilele unei antrenamente separate a umerilor, este necesar să se realizeze grinzile din spate (ca sarcini necorespunzătoare în principalele exerciții pe parcursul săptămânii), mai degrabă decât "ciocanul" capetelor din față și de mijloc.







Articole similare

Pagina anterioară

Pagina următoare

Trimiteți-le prietenilor: