A decis să piardă în greutate? Primul pas este să înveți calcule aritmetice simple.
Nu vă înșelați și nu credeți declarațiile care, de exemplu, au existat o dietă, în urma căreia nu va trebui să vă limitați la nimic.
Orice. chiar și metoda cea mai blândă implică schimbarea dietei obișnuite, și aceasta este principala problemă. O respingere completa a mancarurilor preferate poate preveni chiar si pierderea in greutate, deoarece, ca orice proces fiziologic, are o parte psihosomatica.
Pur și simplu pune, obsesia de a mânca cel puțin o bucată de bun este probabil să încetinească pierderea în greutate mai mult decât bun.
Dacă luăm în considerare în acest fel o metodă simplă de "numărare a caloriilor", la prima vedere, fapte surprinzătoare sunt descoperite. De exemplu, faptul că numărul de kilocalorii este un indicator foarte convențional.
Cele mai bune dovezi sunt istoria. care a avut loc într-unul din orașele europene. În magazine existau bomboane de ciocolată, pe eticheta cărora valoarea lor energetică era indicată incorect: în loc de cele 500 de kilocalorii obișnuite, doar 50 au fost indicate.
Cumpărătorii s-au aruncat fericiți pe produsul alimentar, dar, în ciuda faptului că cantitatea de ciocolată mâncată a depășit standardul de mai multe ori, nimeni nu sa recuperat. Fenomenul de placebo a funcționat ca un semn - la urma urmei, oamenii au fost cu adevărat încrezători că mănâncă un fel de mâncare cu conținut scăzut de calorii.
Mulți oponenți ai metodei de numărare a caloriilor își motivează atitudinea prin faptul că indicatorii de masă de calorii au deseori cifre diferite.
Este adevărat - conținutul caloric al fiecărui produs depinde de mai mulți factori: pe gradul său, metoda de preparare, caracteristicile procesului au rupt producătorii de mediu în care au crescut acel fruct sau legumă special, etc. Dar nu acorde atenție la el.
Pentru ca metoda să funcționeze. este necesar să se respecte principala regulă: să se folosească un tabel, luându-se indicatorii săi corecți.
În acest caz, creierul va percepe și bucata de carne consumată, cum ar fi 125 kcal, nu 150, chiar dacă a doua opțiune este corectă. Astfel, aritmetica plictisitoare devine un joc psihologic cu propriul sau organism.
Un bonus suplimentar - nu va trebui să renunți la tratamentele preferate, pentru că puteți absolut totul, principalul lucru este să urmăriți cantitatea.
Valoarea energetică a alimentelor este estimată în kilocalorii. Kilocaloria este cantitatea de căldură necesară pentru încălzirea a 1 kg de apă la 1 ° C. Când 1 g de proteină și 1 g de carbohidrați sunt arși, se formează 4,1 kcal și 1 g de grăsime este de 9,3 kcal.
Nevoia corpului uman pentru calorii depinde de pierderile de energie în timpul activității fizice. Cu cât munca musculară este mai grea, cu atât mai multă energie este consumată și cu atât mai mult
Și invers - cu cât musculatura este mai mică decât cea a bărbatului, cu atât mai puțină nevoie de calorii.
Concluzia este simplă: dacă caloriile primite de o persoană cu alimente sunt mai puțin decât le consumă, atunci persoana devine subțire. Dacă numărul de calorii consumate cu alimente depășește costurile cu energia, atunci calorii neutilizate sunt depuse pe corp ca grăsimi.
Și se întâmplă mult mai repede decât s-ar părea.
De exemplu. dacă norma zilnică zilnică este depășită cu 300 de calorii, atunci după 12 zile scara va arăta mai mult de 500 de grame. Dimpotrivă, prin reducerea consumului de calorii cu 300 de unități, după 12 zile, o jumătate de kilogram de grăsime "topi".
Un alt exemplu ilustrativ: la persoanele care sunt predispuse la obezitate, depășirea consumului de calorii cu doar 100 kcal pe zi, comparativ cu costurile cu energia, poate duce la o creștere a greutății cu 5 kg pe an.
5 GRUPURI DE CALORITATE
ulei vegetal și unt, nuci, ciocolata, halva, carne de porc gras, produse de patiserie puf cu cremă, salam, ridicat - crem (200 400 kcal), smântână, brânză de vaci grăsime, inghetata, mezeluri fierte, cârnați, rață, somon, oua, cereale , paste, pâine, zahăr, miere, gem, marmeladă
carne de vită brută brută, miel de slabă și carne de vită, iepure, pui, ouă, sardine, sturioni
lapte, chefir, brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, cod, șopârlă, căpșună, crap, știucă, fructe, fructe de pădure, sfecla, morcovi, mazare verde
dovlecei, varza, castravete, ridiche, salata verde, napi, rosii, dovleac, ardei gras, afine
Mulți oameni nu au nici o idee cât de mult alimente bogate in calorii pot fi familiare. Că informațiile pe care cele 3 linguri de ulei de măsline pentru umplere calorii salata de legume decât întreaga salata, a învățat repede, puteți începe cu o divizie de bază a produselor în 5 grupe de calorii.
În ciuda figurilor înfricoșătoare ale primelor două grupuri (de exemplu, pentru cei care doresc să piardă în greutate, bara de ciocolată va fi mai mult de jumătate din norma zilnică), nu abandonează complet alimentele cu conținut ridicat de calorii.
Grăsimile și carbohidrații trebuie să fie prezenți în dietă, altfel vă puteți aștepta la probleme cu pielea și alte probleme. Cel mai bine este să transferați cele mai grele alimente în prima jumătate a zilei, iar seara să evitați carbohidrații. Produsele din acest din urmă grup pot fi consumate fără aproape nicio restricție.
Pentru o femeie de 25-40 de ani, norma zilnică este de 2200 kilocalorii pe zi. Dar cei care vor să piardă în greutate, vor trebui să împartă această sumă în cel mai bun caz cu doi.
Cei care doresc să piardă în greutate foarte repede (în acest caz, nu uitați de eventualele reacții negative ale corpului), puteți încerca prima lună să dureze șase sute sau opt sute kcal.
Instrumentul va servi ca o masă de calorii, o scară de bucătărie și un calculator. Orice fel de mâncare trebuie cântărită și calculată în mod corespunzător.
De exemplu: luăm o felie de ardei roșu dulce (100 g - 28 kcal), cântărește, primim 50 de grame și 14 kcal. Cu produsele individuale totul este simplu, dar și cu compuse - supe, pilaf, salate - este, de asemenea, ușor.
Pentru a calcula supa de calorii. trebuie să se stabilească performanța tuturor ingredientelor, iar după ce supa este gata, aplică formula ingenuu: A împărțit la B, și se înmulțește cu 100. A - este cantitatea de calorii, în - greutate supa în grame.
La inceput un numar mare de cifre si nevoia de numarare constanta pot provoca iritatii, insa in timp indicatorii se vor stabili in cap si nevoia de scari si un calculator va aparea din ce in ce mai des.
Dar nu merită să vă despărțiți de cântare - măsurătorile "cu ochi" diferă, de obicei, substanțial de ceea ce arată instrumentele.
De obicei, acest lucru se datorează caracteristicilor psihologice ale unei persoane, astfel încât cei care sunt obișnuiți să mănânce de multe ori nu ar trebui să-și schimbe brusc modul obișnuit - nervozitatea, depresia și chiar panica. Există o altă opțiune - în cursul zilei să mănânci la fiecare oră să mănânci 100 kilocalorii.
Fiecare organism este individual și reacționează diferit față de inovații, expertul va ajuta la coordonarea acțiunilor, măsurarea nevoilor organismului, strict individual.
Dieta este împărțită în 10 până la 12 mese și în cantități totale de 1200 de kilocalorii, ceea ce duce la o pierdere rapidă în greutate. Urmând această schemă, o persoană își poate permite atât pâinea cât și ciocolata fără nici o remușcare.
Dar practica arată că, limitându-vă la 1000 - 1.400 kcal, puteți obține rezultatele dorite fără prea multe dificultăți și scheme complicate.
În ciuda simplității și accesibilității evidente a metodei "numărătoarea caloriilor", consultarea unui medic dietetician nu va fi superfluă.
Acest lucru se aplică celor care sunt relativ sănătoși.
Cu toate bolile cronice, este obligatorie.
În considerare diferite, sunt luate factori complicate - condițiile de mare absorbție a intestinului grăsimi și carbohidrați, calorii natura, ora din zi în care un anumit produs a fost mâncat, și multe altele.
Tehnologia UCoz este utilizată
Numai online
Articole similare
-
Cum se determină rata zilnică de calorii, subiectul pe forum
-
Cum este ratingul din dota 2 pe care depinde ratingul din dota 2?
Trimiteți-le prietenilor: