Alternarea puterii și formarea cardio

Doriți să câștigați mușchiul. Pe scurt. Și este mai bine să combinați - cardio cu ce. Și grăsimea va dispărea și, în același timp, mușchii vor crește.

Vlad, cred că problema pentru un incepator pentru a arde de grăsime și de a construi musculare, în același timp, este aproape imposibil. Păstrați echilibrul corect între catabolismul și anabolismul permite doar constructor cu experiență. Tu și am plecat aproape la fel: prima evacuare zeci de câteva kg datorită rezistenței cardio și intensiv cu greutăți medii, cu cea mai mare de grăsime a fost ars, iar unele număr de mușchi, și numai atunci am început să lucreze la un set de muschi. Deci, ce să recomande, în opinia mea, este necesar, în funcție de cantitatea de grasime in exces - fie se concentreze pe greutatea evacuării sau pe exploatația sa cu graduala din cauza mușchilor.







Alternarea puterii și formarea cardio
wladk Posts: 1,063 Membru

Vlad, cred că problema pentru un incepator pentru a arde de grăsime și de a construi musculare, în același timp, este aproape imposibil. Păstrați echilibrul corect între catabolismul și anabolismul permite doar constructor cu experiență. Tu și am plecat aproape la fel: prima evacuare zeci de câteva kg datorită rezistenței cardio și intensiv cu greutăți medii, cu cea mai mare de grăsime a fost ars, iar unele număr de mușchi, și numai atunci am început să lucreze la un set de muschi. Deci, ce să recomande, în opinia mea, este necesar, în funcție de cantitatea de grasime in exces - fie se concentreze pe greutatea evacuării sau pe exploatația sa cu graduala din cauza mușchilor.

Sunt de acord. Greșit din nou, am pus-o - nu crește musculare de la arderea grasimilor, și să încerce să musculare și de ardere, cel puțin un pic sub puterea tot mai mare de grăsime - că, atunci când grăsimea merge departe, fie dryschem, și deja aproape cu ușurare.
Din nou, acest proces este de șase luni și mai mult. nu au nevoie de rezultate rapide.
Altfel, în AT

Alternarea puterii și formarea cardio
povic1705 Mesaje: 212 Membru

amintiți-vă la începutul călătoriei. Da, am făcut greșeli. Da, am pierdut mușchii.

Dar, am pierdut în greutate. Și asta ne-a oferit o motivație suplimentară. Și datorită acestei motivații, adică a acestor greșeli, suntem încă aici.

Cred că pentru începător principalul lucru nu este swingul muscular, dar obținerea confirmării că funcționează, prin urmare

1. Echilibrează caloriile, proteinele, grăsimile și carbohidrații, uneori cu un deficit mai mare, dar mai puțin de 1200 kcal, după cum scrie MFP. (Dumnezeu să mă ierte).
2. Sarcina aerobă zilnică, care durează o oră cel puțin o oră. Am avut 90-110 minute în fiecare seară. Tocmai am mers într-un ritm rapid. Rularea cu o mulțime de greutate nu este corectă. Genunchii nu pot rezista.
3. Foarte puțin, aproape absența forței, care nu ar fi muschi mai grei.
4. Consumul de apă 2 și mai multe litri.
5. Micul dejun necesar

Scopul este să credem că funcționează. Timpul? Toată lumea are propriul timp de încredere.

Dacă o persoană nu este începător, atunci sunt total de acord cu Wladk. "accentul pe cardio de 3-4 ori pe săptămână (care durează 30 de minute) și de 3-4 ori putere, fără fanatism." Fără a fi fanatism, nu există suficientă forță pentru tot.

Următoarea etapă este scena lui Vyacheslav.
Atlet - muschi + alergător. Sunt încă departe.

Alternarea puterii și formarea cardio
wladk Posts: 1,063 Membru

Mulțumesc povic1705 pentru suport.
Da, cardio pentru pierderea in greutate este ideala. În articolul de mai sus este scris de ce.
Întrebarea este - vrei să devii un tip înălțat sau vrei să devii atlet? Aceasta este o întrebare pentru viitor - o perspectivă de trei ani și mai departe.

Din aceasta și alegeți sarcina. Dacă doriți să purtați greutăți grele, fiți puternici - aveți nevoie de mai multă putere și un pic de cardio.
Dacă atletismul și sportul de gimnastică pentru tine - te concentrezi pe cardio și nu uiți puterea, desigur - astfel încât muschii au fost (unii muschi cardio puternici nu vor).
sport de gimnastică - dar practic toate-ball toate jocurile de rugby (cu excepția / amer.futbol - există o putere mai mare nevoie), tenis, sport și gimnastică, acrobație, extreme - un zmeu, windsurf, wakeboard, snowboard, schi - da buchet le.

Dacă doriți sporturi marțiale - de asemenea, depinde de construcție. În acest caz, stratul de grăsime este obligatoriu - în caz contrar, se va rupe. În diferite tipuri de sporturi marțiale diferite cantități de grăsimi - în karate și sumo, de exemplu, numărul de carne și de grăsime este complet diferit.

Și am înțeles aici un lucru simplu (controler cardiac):
Privit la diagrama ritmului cardiac în fantezia sa - se dovedește - puterea este o antrenament de interval!
În timpul pulsului de pompare 110-130, în timpul perioadei de repaus 80 - ca în intervalul de timp! Doar în timp ce rulez în intervalul pe care îl conduc pentru 160, la putere mai mult de 140 nu pot da.
Despre intervalul de timp - ajutați să determinați cine înțelege acest lucru. Pentru dezvoltarea SSS și rezistență, este un lucru uluit, sunt sigur că m-am verificat pe mine însumi. Și pentru arderea grăsimilor, sunt intervalele de funcționare eficiente, așa cum se spune (interval de 25 de minute ca 40 de minute de funcționare în zona de ardere a grăsimilor)? Sau este acest nonsens? Nu pot să înțeleg. Diferite surse scriu diferit.

Și, în consecință, întrebarea - cine a încercat protocolul lui Tabat asupra puterii? Ce credeți că este un lucru meritoriu?






Am încercat o dată pe push-ups / sit-ups / press - presa a fost sufocată în jur de 1:40 minute de la început)

Intervalul este bun care ar pierde platoul sportivilor profesioniști, iar pentru muritorii obișnuiți este, în general, lucru inutil

Nu-mi spune. Când am început să mă duc la sala de gimnastică, primul lucru pe care l-am făcut în zilele de cardio a fost să alerg la intervale. Pentru mine, adevărul, a fost serios, așadar pentru restabilirea respirației am stabilit o alergare de 8 km / h pe o pistă timp de 2 minute, mers pe jos de 5,5 km / h timp de 6 minute.
Rezultatul a fost. M-am oprit gâfâind când am urcat pe scară, talia a început să apară, șoldurile mele au dispărut, vițelul a devenit elastic. Mai târziu, când aveam încredere în mine, am trecut la simulatoare. Dar cu siguranta cred ca a fost o perioada de timp care mi-a dat rezistenta relativa. Nu puteam să fug.

Alternarea puterii și formarea cardio
xapyk Posts: 1,006 Membru, Moderator MFP MFP Moderator

sunt intervalele de funcționare eficiente, așa cum se spune (interval de 25 de minute ca 40 de minute de funcționare în zona de ardere a grăsimilor)? Sau este acest nonsens?

Alternarea puterii și formarea cardio
wladk Posts: 1,063 Membru

amintiți-vă la începutul călătoriei. Da, am făcut greșeli. Da, am pierdut mușchii.

Dar, am pierdut în greutate. Și asta ne-a oferit o motivație suplimentară. Și datorită acestei motivații, adică a acestor greșeli, suntem încă aici.

Cred că pentru începător principalul lucru nu este swingul muscular, dar obținerea confirmării că funcționează, prin urmare

1. Echilibrează caloriile, proteinele, grăsimile și carbohidrații, uneori cu un deficit mai mare, dar mai puțin de 1200 kcal, după cum scrie MFP. (Dumnezeu să mă ierte).
2. Sarcina aerobă zilnică, care durează o oră cel puțin o oră. Am avut 90-110 minute în fiecare seară. Tocmai am mers într-un ritm rapid. Rularea cu o mulțime de greutate nu este corectă. Genunchii nu pot sta.
3. Foarte puțin, aproape absența forței, care nu ar fi muschi mai grei.
4. Consumul de apă 2 și mai multe litri.
5. Micul dejun necesar

Scopul este să credem că funcționează. Timpul? Toată lumea are propriul timp de încredere.

Dacă o persoană nu este un incepator, total de acord cu Wladk. „Accentul pe cardio de 3-4 ori pe săptămână (rula peste 30 de minute), și de 3-4 ori mai mare decât puterea, fără fanatism.“ Fără a fanatism, poate că forțele la toate nu vor fi suficiente.

Următoarea etapă este scena lui Vyacheslav.
Atlet - muschi + alergător. Sunt încă departe.


Vă mulțumesc tuturor pentru răspunsurile dvs.!
Faptul că această tactică de control al greutății lucrări am cunoscut deja la a 3-a săptămână când scalele au aratat -2.5 kg)) sunt acum încep să se gândească la fiecare pas, și o abordare profesională pentru atingerea scopurilor lor.

intervalka doar la fel pentru arderea grasimilor este mult mai potrivit: în primul rând, arde mai multe calorii, și în al doilea rând, o mulțime în cazul în care scrie că intervalka în 9 ori arde mai eficient de grăsime, și, în al treilea rând, că intervalul de formare este foarte cool pentru a dispersa metabolismul. așa că este aici. Nu le-aș amâna)

Sunt de acord - CEL MAI MULTE CUM SUNT Scrie ca intervalul este foarte util.
Și, de asemenea, MULTE unde scrie, că intervalul este, de asemenea, același cu aceeași puls medie la fel de mult timp.

Este mai ușor să alerg cu un impuls 150 stabil decât intervalele de 2 minute 160, 2 minute 120
Vreau doar să înțeleg. Ce este mai important în ceea ce privește arderea grăsimilor.
Că intervalul este mult mai puternic decât trenurile CCC este un fapt. Cu șase luni în urmă, pulsul dacă mă duc până la 160 (când deja mă sufoc și toate părțile se desprind) - apoi la oprirea completă pulsul a scăzut la 120 în aproximativ 10-30 de minute.
Acum, până la 120 de impulsuri durează timp de 30 de secunde la oprire completă și timp de 60-90 de secunde cu funcționare liniștită.

Alternarea puterii și formarea cardio
katrinka83 Mesaje: 4 Membru

Bună dimineața! Spune-mi, știe cineva cum să "intervină" corect? Există o mulțime de informații pe Internet, dar totul este contradictoriu. Cui să creadă - și nu știu. Câte minute aveți nevoie pentru a rula la rata maximă și cât de mult în recuperare? Trebuie să fiți egali unul cu celălalt? Interesat de funcționarea exact ca un mijloc de a pierde în greutate. Doar eu știu că pierde greutate atunci când alerg până la oooolo dar încet (de la 8 la 9 km / h). Dar, poate, cumva este posibil și aruncați kg la intervale.

Andrei, nu mi-a plăcut acest calculator, îmi dă valori greșite pentru mine. Foarte mult depinde încă de impulsul de odihnă. Dar el nu ia în considerare acest parametru.

Alternarea puterii și formarea cardio
xapyk Posts: 1,006 Membru, Moderator MFP MFP Moderator

Andrei, nu mi-a plăcut acest calculator, îmi dă valori greșite pentru mine. Foarte mult depinde încă de impulsul de odihnă. Dar el nu ia în considerare acest parametru.


Da, toate aceste calculatoare meteo pe Marte arată
Și în detrimentul zonelor, acum folosesc teoria calculării zonelor nu pentru 5 zone și pulsul maxim, dar pentru 7 zone calculate de impulsul ANSP sau LTHR.

Am vorbit cu alergătorii perene și mi-au recomandat un articol și un calcul pentru zonele bazate pe LTHR. Aceste zone reflectă distribuția sarcinii pentru fiecare individ mult mai bine decât calculul pentru pulsul mitic maxim obținut din vârstă.
Deși acest calculator pe zone și arată pulsul meu maxim este destul de aproape de mine (și am încercat să-l ating indirect, dar nu conta), dar încă de LTHR, kmk, mai exact. În acest moment, cât de mult vă întindeți, întindeți atât de mult.
Doar citiți unchii articol, care este sub 60 de ani, dar are un puls de lucru de aproximativ 190.
Iar pulsul LTHR este ușor de obținut: este suficient să-ți faci 30 de minute la maxim, când nu vei face nimic, dar pulsul nu mai crește. La mine, un asemenea puls 159. Și pe el sau pe el, o zonă considerată sau numărate.

Alternarea puterii și formarea cardio
mrApocalypto Mesaje: 168 Membru

Alternarea puterii și formarea cardio
Evgenia315 Mesaje: 19 Membru

Mă duc în jur de 8-9 km la o viteză de 10 km. pulsul se ridică imediat la 160 de ani, dar în același timp mă simt vesel, vesel și cântând încă la jucătorul meu) Fizruk singur mi-a spus că, cu acest puls, trebuie să mor. dar am un zbor normal)) și chiar pitching spune că pentru ardere, pulsul ar trebui să fie 120-140.am dar pot păstra acest curent atunci când mersul în parc (
este suprasolicitarea și inima lui Khan. deși mai multe sporturi din contra un nivel ridicat de adaptare și ritmul cardiac sub sarcină este mică (nu știu ce să fac. A face o pauza mare fizre si te relaxezi? Si mb cineva stie de ce este atât de ușor pentru a rula pe pista și atât de greu în parc.)) sau pe cheiul
pe cruce, mă ridic la 180-190. starea normală de sănătate

Alternarea puterii și formarea cardio
wladk Posts: 1,063 Membru

Am încercat să intru în zona max când am alergat, până când a atins 172, apoi articulațiile genunchiului și aerul din plămâni au început să se termine foarte repede, durează aproximativ un minut. Poate că ar crește mai sus, nu a încercat. Și nu vreau.
Suprafața mea maximă calculată în funcție de vârstă începe la 170.







Articole similare

Trimiteți-le prietenilor: