Nutritionistul cunoscut Mehmed Oz pentru multi ani de practica a dezvoltat o varietate de diete si tehnici de combatere a obezitatii. El conduce, de asemenea, propria emisiune la televizor, în cazul în care vorbește despre cum să piardă în greutate rapid, fără a dăuna organismului, astfel încât acestea nu vor veni înapoi. Grazia a colectat câteva sfaturi, care vă vor ajuta să pierdeți din greutate o dată pentru totdeauna.
Imagini Getty Rusia
1. Mâncați în același timp
Această regulă se aplică tuturor meselor, dar în special vreau să fac micul dejun. În primul rând, oamenii de știință au descoperit că fetele care mănâncă micul dejun la aproximativ același timp despre același tip de hrană consumă 100 de calorii mai puțin în timpul zilei. În al doilea rând, dr. Oz consideră că micul dejun ar trebui să fie strâns, deoarece după somn, organismul are nevoie de reîncărcare. De exemplu, brânza de vaci sau iaurtul cu fructe de padure este o opțiune excelentă. În al treilea rând, micul dejun ar trebui să fie distractiv, astfel încât să vă puteți permite ceva delicios.
2. Luați o gustare înainte de cină
Imagini Getty Rusia
3. Adăugați fibră în dieta dumneavoastră
pâine integrală, nuci, cereale, cartofi, sfecla, ridichi, castraveti, morcovi, broccoli, varza, sparanghel, spanac, fructe uscate - toate aceste alimente contin cantitati mari de fibre. Ei lucrează imediat pe două fronturi: accelerează metabolismul și prelungesc senzația de sațietate. Cel mai bine este să mâncați aceste mâncăruri pentru micul dejun, astfel încât organismul să funcționeze la maximum.
4. Mâncarea congelată sau conservată nu este dăunătoare
5. Nu mancati carnea mai mult de patru ori pe saptamana
Corpul pur și simplu nu are nevoie de mai mult. Dar atunci când alegeți între carne de vită, carne de porc și curcan sau carne de pui, este mai bine să dați preferință pasarelui.
Imagini Getty Rusia
6. Nu neglija deserturile
Dulce, poți și chiar trebuie, dar cu moderatie. De exemplu, untul de arahide este bogat în aceeași fibră și potasiu. O minge de inghetata de vanilie cu nuci - proteine si calciu. Într-un cuvânt, vă puteți răsfăța, dar asigurați-vă că o porție de delicatețe este cu o palmă, și nu cu o placă de supă.
7. Este interzis să beți sucuri în timpul meselor
Există un hormon leptină în organism care trimite un semnal creierului că sunteți plin. Dar dacă mâncarea este spălată cu suc, atunci fructoza intră în stomac, ceea ce neutralizează acest semnal. Și deși deja sunteți plini, nu vă puteți opri. Pentru a preveni acest lucru, uitați de sucuri în timpul meselor. Și asigurați-vă că beți apă curată cu 30 de minute înainte și după mese.
Din produsele care intră sub incidența interdicției:
- Carbohidrați simpli (zahăr, băuturi dulci, miere);
- Siropuri dulci;
- Alimente bogate in grasimi (lapte, unt) si grasimi transgenice (margarina, fast food);
- Făină și cereale, cu excepția boabelor integrale.
Și câteva sfaturi din partea doctorului Oz. care sunt evidente, dar merită reamintit.
- Pentru o zi merită să beți cel puțin două litri de apă curată.
- Este foarte important nu numai ceea ce mănânci, ci cum. În timpul micului dejun, prânzului și cina, nimic nu trebuie să vă distragă atenția. În caz contrar, veți mânca cu siguranță mai mult decât aveți nevoie, și veți fi depășiți de un sentiment de greutate și umflături. În mod ideal, ar trebui să stați la masă și nu în fața televizorului, menținându-vă spatele drept și mestecați fiecare bucată de mâncare.
- Nu uita de sport. Despre beneficiile exercițiului ni sa spus de 1000 de ori, dar dacă este într-adevăr. Mai mult decât atât, că exercițiile fizice regulate (cel puțin 2-3 ori pe săptămână timp de 30 de minute) nu sunt utile doar pentru figura (accelerare a metabolismului), dar, de asemenea, un efect benefic asupra sistemului cardiovascular.
← Faceți clic pe "Ca" și citiți-ne pe Facebook
Trimiteți-le prietenilor: