7 Cele mai grele greșeli în presa de bancă - energie fatală

Sursa: fatalenergy.com.ru

Bench Press este unul dintre cele mai bune și mai eficiente exerciții, cu un bar pentru a construi un corp puternic. Mulți cred că presa din bancă se dezvoltă doar în partea de sus a corpului, dar este și un secret că, dat fiind anumite nuanțe ale tehnicii, acest exercițiu dă o sarcină statică puternică întregului corp.







7 Cele mai grele greșeli în presa de bancă - energie fatală

Editorial portal Energia fatală a pregătit pentru cititorii săi o listă cu o serie de nuanțe pe care trebuie să le cunoașteți pentru a efectua eficient presa de bancă și pentru a evita posibile răniri. Cea mai ușoară modalitate de a ilustra aceste nuanțe, care descriu principalele greșeli comise de cursanți. Deci, să începem să ne uităm la erori.

Prima greșeală: picioarele nebune. Dacă doriți să obțineți greutate solidă - începeți cu o poziție "solidă" pe bancă. În sălile de aici și de acolo se pot întâlni băieți care își "împrăștie" picioarele în jurul bancului, ca și când cineva îi sufocă. Nu arăți mai bine băieți care își aruncă picioarele pe bancă. Ce ți-au spus că această presă se dovedește a fi mai "izolată"? Cu o conștiință clară, conduceți astfel de consilieri la gât. Cum să vă așezați pe o bancă: când vă așezați pe o bancă, ridicați-vă picioarele în cap până în momentul în care nu păreați că sunteți pe cale să vă ridicați. Piciorul tău ar trebui să stea ferm pe podea. Dacă aveți picioare lungi, atunci vă poate părea că fese dvs. sunt pe cale să se desprindă de bancă. Poate, următorul moment vă va ajuta să remediați situația: încercați să puneți picioarele puțin mai largi.

Eroare două: aderență greșită. Modul în care apucați gâtul afectează în mare măsură ce mușchi vor fi incluși în lucrarea presei de bancă. Evident, aderența dvs. ar trebui să fie echilibrată din toate părțile, pentru a evita eventualele distorsiuni. Poti apuca gatul astfel incat o sarcina mare sa ajunga la piept sau triceps, insa in stadiul ingineriei initiale a tehnologiei, ar trebui sa alegi mai bine o aderenta care distribuie mai uniform sarcina. Pentru a determina dacă aderența dvs. este suficient de bună, veți avea nevoie de un asistent. Luați-vă pe bancă și puneți bara goală pe piept. Acum întrebați asistentul pentru a determina poziția antebrațelor dvs. una față de cealaltă și de podea. Amintiți-vă - cu o prindere optimă, antebrațele sunt paralele una cu cealaltă și perpendiculară pe podea. O asemenea prindere vă va ajuta să evitați problemele cu articulațiile cotului.







Eroare 3: umerii au fost incluși. Când vă aflați pe o bancă, umerii nu trebuie să fie deasupra urechilor. Nu te preface că încerci în același timp să recoltezi și să faci rațe - "ridicați umerii". Când porniți umerii, vă dezactivați automat munca cea mai largă. Acum înțelegeți de ce este atât de important să vă urmăriți umerii? Pentru a evita acest lucru - luați lamelele înainte de a porni apăsarea bancului. Astfel de manipulări vor crea ceva ca un arc în partea inferioară a spatelui, dar nu uitați că fesele ar trebui să fie presate strâns pe bancă.

A patra eroare: încheieturi slabe. Când vă apucați de gât, nu lăsați încheieturile să se răsucească înapoi. Încheieturile trebuie aliniate cu antebrațele. Atunci când permiteți încheieturile mâinilor să se aplece înapoi - riscati obtinerea rănit. În acest caz, încheieturile sunt într-o poziție foarte dezavantajoasă sub greutatea barei. În cazul în care, în ciuda tuturor eforturilor tale, nu poți alinia la încheietura mâinii pe o singură linie cu antebrațele ... băieții suficient de minciuni pentru tine - trebuie doar greutatea inadecvate, nu fi lacom!

Eroare șase: Nu neglija faza negativă a mișcării. Acum puteți vedea adesea băieții care aruncă barul în jos, prinzându-l la piept. Da, este cu atat mai usor sa apesi, daca poate fi numit "presa de banc". Nu uitați că faza negativă a mișcării este poate chiar mai importantă decât cea pozitivă. Nu vă păcăliți - aruncați un bar jos, nu veți obține nimic bun. Cu cât va fi mai ofensivă când sânii tăi se vor arunca ca niște cauciuc vechi, dacă te hotărăști să scuturezi tehnica într-o zi, nu-i așa?

Eroare șapte: greutăți necorespunzătoare. Ce înseamnă "încărcarea adecvată"? Aceasta este o agravare, care se potrivește în mod adecvat nivelului dvs. de dezvoltare musculară și puterea. Cred că nu este necesar să spunem că nu are rost să bravoadă și să luăm greutăți prea mari pentru tine? Acest lucru este plin de traume și reputație dinged. O altă greșeală la fel de obișnuită este și convingerea că este posibil să se construiască sânii și mâinile puternice folosind greutate redusă. Poate, până la un anumit punct, vă veți mări rezistența. Dar amintiți-vă - în cazul în care nu există progrese în formare, există doar regres. Antreneaza-te si fii puternic ca eroi reali ai antichitatii. Mult noroc!







Articole similare

Trimiteți-le prietenilor: