5 Aditivi cei mai importanți pentru o creștere rapidă a mușchilor

Dacă lucrați continuu în sala de gimnastică și nu există aproape nici un rezultat, atunci suplimentele sunt, cel mai probabil, ceea ce aveți nevoie. În acest articol, PitSport vă va spune despre cele cinci suplimente principale pentru îmbunătățirea creșterii musculare, precum și despre modul în care vă vor ajuta.

Corpul fiecărei persoane este unic, deci reacționează în felul său la suplimente.
Sportivii tind să prefere creatina, vă permit să mențineți un nivel ridicat de pregătire și să vă consolidați mai bine mușchii.
Cu sprijinul nutriției și exercițiilor adecvate, suplimentele vă vor ajuta să ajungeți la nivelul următor mai rapid.

Deci, cei mai importanți cinci aditivi pentru o creștere rapidă a mușchilor

Dacă vă plimbați în magazin pentru culturisti, veți vedea o cantitate imensă de aditivi concepuți special pentru o creștere mai bună a mușchilor și recuperarea corpului dumneavoastră după un antrenament anevoios. În cea mai mare parte, toate suplimentele sunt bune în felul lor, dar nu toate sunt potrivite pentru fiecare individ. Corpul fiecărei persoane este unic, deci reacționează în felul său la suplimente. Cu toate acestea, există un număr de aditivi care ajută la obținerea celor mai bune rezultate și obținerea celei mai mari rentabilități în toate domeniile. Apoi, PitSport vă va spune despre suplimentele care vă vor ajuta cel mai bine să pompați mușchii.

Creatina este o substanță naturală, naturală, care este conținută în celulele muschilor noștri. În primul rând, în jurul țesutului muscular scheletic, unde se află aproximativ 95% din toată creatina din organism. Restul de cinci procente sunt distribuite uniform pe tot corpul.

Acest metabolit natural este reprodus ca creatină monohidrat pentru alimentația alimentară alimentară. În organism, este necesară producerea energiei celulare și a modulației.

Momente pozitive când se utilizează creatină:

Stimularea declanșării creșterii musculare
Volumul crescut al celulelor musculare
Recuperare rapidă după antrenament
Sinteza rapidă a glicogenului
Intensitatea intensă a muncii musculare

Sportivii au tendința de a dori să utilizeze creatina în timpul atât puterea de formare și de culturism, vă permite să mențină un ritm ridicat de formare pentru a întări musculatura și mai bine. În același timp, este întotdeauna posibilă oprirea cu ușurință a creatinei, deoarece este întotdeauna prezentă în organism. În mod normal, organismul va avea nevoie de 3-4 săptămâni pentru a aduce nivelul de creatină la obișnuit.

Recipiente recomandate: 5-10 grame. Utilizați prima jumătate a serviciului dvs. înainte de antrenament, iar cel de-al doilea adăugați la mișcarea post-antrenament.

2. Beta-alanină

Beta-alanina este un aminoacid natural, substituibil, care vine în corpul nostru cu alimente bogate în proteine, cum ar fi un pui de găină. Creșterea productivității formării se datorează capacității sale de a crește nivelul intramuscular al carnosinei. Utilizarea beta-alaninei ca aditiv vă va permite să creșteți nivelul carnosinei cu mai mult de 60% în doar 4 săptămâni.

Acest lucru este foarte important în timpul antrenamentului intensiv, când organismul nostru produce o cantitate mare de hidrogen, din cauza căruia pH-ul scade, adică organismul devine mai acid lactic. Această aciditate poate provoca o oboseală foarte severă, poate reduce performanța mușchilor și poate chiar opri transmiterea impulsurilor nervoase.

Menținerea nivelurilor ridicate de carnozina in utilizarea suplimentarea cu beta-alanina, va fi capabil să întârzie producția de hidrogen și aciditatea ulterioară care va permite, pentru a evita oboseala rapidă sau insuficiență musculară.

Puncte pozitive suplimentare la utilizarea beta-alaninei:

Creșterea staminei
Putere sporită
Mai puțină oboseală
Ameliorarea compoziției corporale
Beta-alanina funcționează bine cu creatina
Creșterea productivității, indiferent de intensitate și durată.

Recomandare de servire: 2-3 grame înainte de antrenament este de ajuns, chiar dacă sunteți deja un sportiv avansat, și, de asemenea, 2-3 grame după formare, de regulă, ajută la recuperarea mai bună.

3. Proteine din zer.

De mult timp a fost un adevăr binecunoscut că culturistii își pot îmbunătăți performanța și pot construi mușchi puternici prin folosirea de shake-uri de col uterin din proteine din zer. Astfel de proteine furnizează organismului nostru o cantitate mare de proteine, precum și cantitatea necesară de calciu, magneziu și alte minerale atât de ușor digerate sub formă de băutură.

Astfel de amestecuri de proteine, de regulă, sunt consumate atât înainte, cât și după antrenament, pentru o mai bună recuperare. Dacă respectați strict la dieta pentru cresterea masei musculare, sau doresc să ardă excesul de grăsime în timp ce folosind proteine din zer în fiecare zi, va fi capabil să accelereze aceste procese. Mai mult, Pittsport vă va spune despre principalele avantaje ale acestui aditiv.

Recomandare: folosiți 30-40 grame de proteine din zer. Este cel mai bine înainte sau după antrenament și, de asemenea, atunci când nu există pur și simplu alte alimente în apropiere pentru a obține cantitatea necesară de proteine. Cu toate acestea, în ciuda faptului că astfel de gâturi sunt adaosuri ideale la formare, în alte momente încercați întotdeauna să mâncați un aliment cu drepturi depline.

4. Aminoacizi ramificați.

Un alt aditiv important, care este adesea folosit, iar siloviki și culturistii sunt aminoacizi ramificați. Dintre cei 21 de acizi esențiali, ramificați sunt trei: leucină, izoleucină și valină. Acești aminoacizi sunt principalele elemente ale proteinei, dintre care aproximativ 30% din totalul mușchilor scheletici ai corpului nostru sunt alcătuiți. Corpul nostru le folosește pentru a restabili mușchiul. La fel ca proteinele din zer, direcționează nutrienții direct în mușchi, permițându-i să se recupereze mai bine. Corpul dvs. consumă aminoacizi ramificați în timpul exercițiilor, astfel încât suplimentele vă vor ajuta să vă recâștigați nivelurile de nutrienți pierdute. Acest supliment reduce, de asemenea, durerile musculare cauzate de oboseală și accelerează recuperarea metabolismului.

O dovadă bună că aminoacizii ramificați cu adevărat ajută la creșterea rezistenței musculare, datorită hrănirii constante. Acest lucru poate interesa atleții pe distanțe lungi, cum ar fi alergătorii de maraton, înotătorii sau chiar excursioniștii.

Recomandare: 3-5 grame de sutra, după trezire și 3-5 grame înainte și după antrenament.

5. Glutamina

Glutamina este de obicei apreciat pentru capacitatea sa de a atenua lacunele din țesutul muscular în timpul antrenamentului intensiv, ceea ce poate ajuta la creșterea rezistenta si puterea de prag. Veți găsi că puteți ridica greutăți mari, atât din ce în ce mai mult, cât și de mai multe ori. Corpul tău compensează depășirea limitelor de putere prin creșterea musculară. Glutamina, ca aditiv, are și o serie de alte avantaje:

Prevenirea țesutului muscular permite corpului dumneavoastră să ardă grasimi suplimentare, deoarece cu cât sunt mai puternici mușchii, cu atât metabolismul este mai eficient. Când sunteți angajat în scădere în greutate, corpul dvs. poate arde o parte din masa musculară, deci este foarte important să încetinească acest proces.
Glutamina sa manifestat pe partea pozitivă în restaurarea sistemului imunitar la mulți oameni care au luat-o. În timpul antrenamentelor intense, glutamina ajută la distribuirea sarcinii asupra sistemului imunitar, prin urmare, nu numai că restabilește mușchii, dar, de asemenea, încorporate în sistemul imunitar, permițând întregul corp pentru a recupera mai repede.
Glutamina este, de asemenea, cunoscută pentru capacitatea sa de a crește nivelul hormonului de creștere din organism. Acest lucru este incredibil de important pentru cei care se concentrează în mod specific asupra creșterii musculare. Studiile arată că doar 2 grame de supliment de glutamină măresc deja nivelul hormonului.
Pentru țesutul muscular, este nevoie de azot. Suplimentele de glutamină (L-glutamina) conțin aproximativ 20% azot, ceea ce le face unul dintre cei mai buni furnizori de azot pentru mușchi.
Împreună cu alți reductori și blocuri de construcție, cum ar fi creatina și proteina din zer, veți vedea o creștere semnificativă și vă veți mișca rapid spre obiectivul dvs.

Recomandare: 5 grame de sutra, după trezire, apoi 5 grame după exercițiu și din nou 5 grame înainte de a merge la culcare.

Desigur, puteți obține rezultate fără aditivi, dar va dura mult mai mult. Pitsport vă sfătuiește mai întâi să înțelegeți dieta. Veți fi foarte surprins de cât de bine corpul dumneavoastră reacționează la antrenament, dacă alegeți mâncarea potrivită pentru dumneavoastră. Deci, dacă vă decideți să utilizați produsele recomandate, rezultatele ar trebui să se îmbunătățească.

Rezultatele obținute cu ajutorul aditivilor variază de la o persoană la alta. Fiecare dintre noi trenuri cu intensitatea și durata.

Dacă aderă strict la programul dvs. de masă și, de asemenea, creșteți în mod constant intensitatea antrenamentului, veți ajunge rapid la nivelul următor.

Deci, atunci când aleg suplimente pentru a crește intensitatea antrenamentului si cresterea masei musculare rapide, cu ajutorul unei mai bune nutriție și de recuperare rapidă, preferă cinci suplimente majore: proteine din zer, ramificat aminoacizi cu lanț, creatina, glutamina si beta-alanina.

Articole similare

Pagina anterioară

Pagina următoare