Cartea spune despre structura și cele mai frecvente boli și leziuni ale coloanei vertebrale și articulațiilor membrelor. Acesta descrie diverse metode de tratament și reabilitare a coloanei vertebrale, inclusiv cele utilizate în medicina populară folosind plante, produse naturale, produse naturale, și alte exerciții speciale.
Cuprins
Medicină tradițională: tratăm durerea din spate și articulații
Avantajele gimnasticii curative
Acesta este unul dintre mijloacele de antrenament fizic terapeutic, împreună cu masajul și întărirea. Și, poate, cel mai eficient.
Care sunt avantajele gimnasticii terapeutice înainte de alte metode de tratament?
În primul rând, este absența oricăror substanțe străine organismului (ca în cazul terapiei de droguri, medicamente pe bază de plante), t. E. Metoda completa fiziologic. O persoană își folosește propriile mușchi pentru a efectua mișcări care sunt comune în viața de zi cu zi. În al doilea rând, aceasta este o lipsă practică a unui supradozaj.
Gimnastica terapeutică nu este un exercițiu obișnuit sau o lecție de educație fizică. Este un set special de exerciții pentru o anumită boală. Rezultatele comune vor fi accelerarea redresării, promovarea sănătății și creșterea rezervelor interne ale organismului.
Cu mecanisme multiple de neuroumoral în timpul exercițiilor terapeutice o influență asupra întregului organism, dar, de preferință - asupra organelor afectate variază parametri, cum ar fi circulația sângelui, respirația, secreția diferitelor substanțe biologic active.
Contraindicații privind utilizarea gimnastică terapeutică:
• febră;
• progresul cursului bolii;
• impulsuri mai mici de 50 sau peste 100 batai pe minut;
• tensiune arterială foarte mare sau foarte scăzută;
• crize hipo- sau hipertensive frecvente;
• amenințarea sângerării și a tromboembolismului.
Mai jos sunt prezentate exemple de complexe de gimnastică terapeutică pentru diferite boli. Amintiți-vă că în stadiul acut, gimnastica terapeutică nu este folosită! Se recomandă să se exercite doar fizioterapia numai în stadiul de remisiune.
Nu confunda complexul de gimnastică terapeutică și exercițiile de dimineață. Încărcarea este de a aduce corpul intr-o stare de activitate, iar dacă în dimineața în loc de încărcare, pentru a efectua un complex de gimnastica medicala, efectul terapeutic al acestei va fi mai puțin. Exercițiul de dimineață trebuie să fie deja efectuat de către fiecare persoană care conduce un stil de viață sănătos, imediat după trezire.
Fiecare complex trebuie precedat de încălzire timp de 5-10 minute (mers pe jos) și se termină cu exerciții de respirație pentru relaxare.
Este de dorit să nu fie mai puțin de 1 dată pe zi.
Gimnastica medicala cu osteochondroza cervicotoracica
Ce se întâmplă când se utilizează gimnastica terapeutică:
• Stimularea circulației sângelui în coloanei vertebrale cervicotoracice și membrelor superioare;
• întărirea mușchilor spatelui;
• Reducerea durerii și a disconfortului din spate;
• Restaurarea amplitudinii totale a mișcărilor;
• eliminarea dezechilibrului muscular - întărirea mușchilor slăbiți, restaurarea tonusului lor normal, relaxarea mușchilor tensionați;
• Întăriți corpul în ansamblu.
Complexul aproximativ de gimnastică terapeutică
1. Încălzirea: mersul pe jos pentru 3-5 minute pe degetele de la picioare, arcul exterior al piciorului, cu mișcările mâinilor, pas cu pas. Ritmul respirației este arbitrar.
2. Poziția de pornire: așezat pe un scaun, brațele coborâte de-a lungul trunchiului. Întoarceți-vă capul spre dreapta - expirați, apoi înainte - inhalați, apoi plecați - expirați, reveniți la poziția de plecare - inhalați. Repetați de 8 ori.
Poziția de pornire: așezat pe un scaun, brațele coborâte de-a lungul trunchiului. Înclinați-vă capul spre dreapta - expirați, apoi reveniți la poziția de plecare - inhalați, înclinați capul spre stânga - expirați, reveniți din nou la poziția de plecare - inhalați. În timp ce înclinați, apăsați pe cap cu palma, contracarând mișcarea. Repetați de 8 ori.
4. Poziția de pornire: așezat pe un scaun, brațele coborâte de-a lungul trunchiului. Coborâți capul în jos, încercând să stoarcă bărbia în piept, în timp ce apăsați mâna la frunte, contracarând mișcarea capului - expirati. Întoarceți-vă la poziția de plecare - inhalați. Repetați de 4 ori.
5. Poziția de început: așezat pe un scaun, umerii coborâți. Ridicați-vă umărul, țineți-l timp de 3-5 secunde, micșorați-l. Repetați de 8 ori. Ritmul respirației este arbitrar.
6. Poziția de pornire: așezat pe un scaun, ridicați umărul stâng, țineți-l timp de 3-5 secunde, micșorați-l. Repetați același lucru cu umărul drept. Cu fiecare umăr face 4 ori. Ritmul respirației este arbitrar.
7. Poziția de plecare: ședința pe un scaun, ținând mâinile în spatele spatelui. Desfaceți brațele în articulația cotului, îndoiți - expirați. Întoarceți-vă la poziția de plecare - inhalați. Repetați de 4 ori.
8. Poziția de pornire: așezat pe un scaun, brațele coborâte. Ridicați-vă mâinile în sus, îndoiți-vă pe spatele scaunului - inspirați. Îndoiți-vă, brațele strânse în genunchi, - expirație. Reveniți la poziția de pornire. Repetați de 4 ori.
9. Poziția de pornire: așezat pe un scaun, brațele coborâte. Ridicați-vă brațele în lateral, îndoiți-le pe spatele scaunului - inspirați. Îndoiți-vă, brațele strânse la genunchi, - expirație. Reveniți la poziția de pornire. Repetați de 4 ori.
10. Poziția de plecare: ședința pe un scaun, brațele până la umeri. Efectuați rotația brațelor înainte și înapoi alternativ de 8 ori. Ritmul respirației este arbitrar.
11. Poziția de plecare: întins pe spate, mâinile de-a lungul trunchiului. Rotirea brațelor în articulația umărului (rotiți palmele în sus și în jos). Repetați de 8 ori. Ritmul respirației este arbitrar.
12. Poziția de pornire: întins pe spate, mâinile de-a lungul portbagajului. Ridicați mâna dreaptă în sus - expirați, reveniți la poziția de plecare - inhalați. Apoi schimba mainile. Repetați de 8 ori cu fiecare mână.
13. Poziția de pornire: întins pe spate, plasând o rolă sub spate în zona toracică a coloanei vertebrale. Mâinile în încuietoarea din spatele capului. Îndoiți înapoi - inhalați, ridicați partea superioară a corpului - expirați. Rămâi în această poziție timp de 3-5 secunde. Reveniți la poziția de pornire. Repetați exercițiul de 4 ori.
14. Poziția de pornire: întinzându-se pe spate, mâinile sunt conectate la încuietoarea din spatele capului. Torpul ușor înclinat spre dreapta. Simularea despicării lemnului de foc: ridicați capul și trunchiul cu mâinile și ajungeți la podeaua din partea stângă a corpului. Apoi reveniți la poziția de plecare, dar deviate de la axa mediană spre stânga. După aceea, ajungeți pe podeaua din dreapta și reveniți la poziția de plecare. Ritmul respirației este arbitrar.
15. Poziția de pornire: în picioare, picioarele separate. Îndreptați-vă brațele peste cap, apucând încheietura mâinii tale drepte cu mâna stângă. Înclinați-vă spre stânga și trageți un braț drept. Reveniți la poziția de plecare și schimbați poziția mâinilor. Înclinați-vă spre dreapta și trageți mâna stângă. Repetați exercițiul de 8 ori în fiecare direcție. Ritmul respirației este arbitrar.
16. Poziția de pornire: în picioare, picioarele umărului la o distanță înălțime, stick-ul gimnastic (în loc de acesta poți folosi un mop din lemn) în mâinile tale în fața ta. Ridicați-vă mâinile cu un baston în sus și coborâți-le în spatele dvs. Reveniți la poziția de pornire. Repetați de 8 ori. Ritmul respirației este arbitrar.
17. Poziția de pornire: în picioare, înălțimea picioarelor umărului, stick-ul gimnastic pe lamele umărului. Piciorul stâng ar trebui să fie înălțat, îndoit la genunchi și menținând această poziție timp de 3-5 secunde. Reveniți la poziția de pornire și faceți același lucru schimbând picioarele. Repetați de 4 ori cu fiecare picior. Ritmul respirației este arbitrar.
18. Poziția de pornire: în picioare, brațele la umeri, lățimea picioarelor la umăr. Trageți brațele în sus - inhalați, reveniți la poziția de plecare - expirați. Repetați de 4 ori. Poate fi combinat cu mersul pe jos.
Exerciții terapeutice cu osteocondroză lombosacrală
Ce se întâmplă când se utilizează gimnastica terapeutică:
• stimularea circulației sanguine în regiunea lombosacrală și membrele inferioare;
• întărirea mușchilor spatelui;
• Reducerea durerii în spate;
• Restaurarea amplitudinii totale a mișcărilor;
• eliminarea dezechilibrului muscular (întărirea mușchilor slăbiți, restaurarea tonusului lor normal, relaxarea mușchilor stresați);
• Întăriți corpul în ansamblu.
Complexul aproximativ de gimnastică terapeutică
1. Încălzirea: mersul pe jos pentru 3-5 minute pe degetele de la picioare, arcul exterior al piciorului, cu mișcările mâinilor, pas cu pas. Ritmul respirației este arbitrar.
2. Poziția de pornire: întins pe spate, o mână se află pe piept, cealaltă pe stomac. Efectuați o respirație diafragmatică - asigurați-vă că în timpul inhalării se ridică stomacul și nu pieptul. Repetați de 4 ori.
3. Poziția de pornire: întins pe spate, mâinile de-a lungul portbagajului. Strângeți pensula într-un pumn și trageți piciorul spre dvs. - expirați. Întoarceți-vă la poziția de plecare - inhalați. Repetați de 8 ori.
4. Poziția de pornire: întins pe spate, mâini pe coate, picioare separate. Efectuați mișcări circulare cu mâinile și picioarele. Repetați de 8-12 ori. Ritmul respirației este arbitrar.
5. Poziția de plecare: întins pe spate, picioarele împreună, mâinile de-a lungul portbagajului. Ridicați piciorul stâng sus, îndoiți articulația genunchiului, dezbinați, în jos. Repetați același lucru cu celălalt picior. Fiecare picior execută 4 ascensoare cu îndoire. Ritmul respirației este arbitrar.
6. Poziția de plecare: întins pe spate, picioarele împreună, mâinile de-a lungul trunchiului. Luați fiecare picior în parte pe rând. Reveniți la poziția de pornire. Repetați de 4 ori cu fiecare picior. Ritmul respirației este arbitrar.
7. Poziția de plecare: întins pe spate, mâinile de-a lungul portbagajului. Mișcați-vă cu picioarele ca pe o bicicletă. Efectuați 8 rotații. Ritmul respirației este arbitrar.
8. Poziția de pornire: întins pe spate, mâinile de-a lungul portbagajului. Mișcarea, ca pe o bicicletă, cu fiecare picior pe rând. Faceți 8 rotații cu fiecare picior. Ritmul respirației este arbitrar.
9. Poziția de pornire: întins pe spate, mâinile pe coate. Îndoiți coloana vertebrală toracică de 4 ori. Ritmul respirației este arbitrar.
10. Poziția de plecare: întins pe spate, mâinile de-a lungul portbagajului. Pentru a face mișcări circulare cu fiecare picior - pe 8 cercuri sau opt. Ritmul respirației este arbitrar.
11. Poziția de plecare: întins pe spate, mâinile de-a lungul trunchiului. În timpul inhalării, ridicați brațele în sus, la expirație - apăsați genunchiul drept până la stomac. Reveniți la poziția de pornire. Repetați cu fiecare picior de 4 ori.
12. Poziția de pornire: întins pe spate, picioarele îndoite la genunchi, mâinile din spatele capului. Puneți genunchii spre stânga, apoi spre dreapta, apoi diluați-i în lateral și reveniți la poziția inițială. Repetați de 4 ori. Ritmul respirației este arbitrar.
13. Poziția de plecare: întins pe spate, mâinile de-a lungul palmelor trunchiului, picioarele îndoite la genunchi. Ridicarea pelvisului cu suportul pe palme și picioare - inhalarea, revenirea la poziția de plecare - expirarea. Repetați de 4 ori.
14. Poziția de pornire: întins pe stomac, mâinile de-a lungul portbagajului. Îndoiți picioarele articulațiilor genunchiului, rămâneți în această poziție timp de 2-3 secunde, dezbinați. Efectuați alternativ, apoi simultan cu ambele picioare. Repetați de 8 ori cu fiecare picior. Ritmul respirației este arbitrar.
15. Poziția de pornire: așezată pe abdomen, brațele de-a lungul portbagajului. Ridicați mâinile și picioarele opuse în sus, țineți apăsat timp de 5 secunde în această poziție. Schimbați poziția mâinilor și a picioarelor. Repetați de 8 ori. Ritmul respirației este arbitrar. Nu vă țineți respirația!
16. Poziția de plecare: stând pe stomac, mâinile de-a lungul trunchiului, picioarele împreună. Luați piciorul drept în lateral. Reveniți la poziția de pornire. Apoi faceți cealaltă picior. Repetați fiecare picior de 4 ori. Ritmul respirației este arbitrar.
17. Poziția de pornire: întins pe stomac. Efectuați imitații de mișcări în timp ce bateți înot. Ritmul respirației este arbitrar.
18. Poziția de pornire: situată pe partea dreaptă. Ridicați brațul stâng drept și piciorul stâng sus. Reveniți la poziția de pornire. Repetați de 8 ori pe fiecare parte. Ritmul respirației este arbitrar.
Sfârșitul fișei de informații.
Cuprins
Articole similare
-
Homeopatia cu goluri de bază pentru tratamentul gutei, tratamentul articulațiilor și ligamentelor
-
Tratamentul articulațiilor în Zaporozhye în clinica de ortopedie, artrologie și traumatisme sportive
Trimiteți-le prietenilor: