Stretching pentru pierderea în greutate

Întreaga lume este preocupată de problema excesului de greutate. Există o mulțime de modalități de a scăpa de centimetri în talie și șolduri. Și astăzi vom vorbi despre o modalitate destul de eficientă, deși nu foarte populară - întindere. De ce se intinde pentru picioarele de slăbire poate fi destul de eficientă, ce fel de greșeli ar trebui evitate? Care este beneficiul pentru sănătate? Cum de a combina exerciții cu punerea în aplicare a forței de formare?

Stretching pentru pierderea în greutate îi ajută pe reprezentanții sexului echitabil să reducă volumul, dar și să mărească rezistența organismului, pentru a face mușchii mult timp și elastic. În acest articol, vom împărtăși cu dvs. ce efect de întindere în plus față de pierderea în greutate, și cum să se ocupe în mod corespunzător cu.

Utilizarea tehnicilor de stretching

Reprezentanții medicinei chineze consideră că întinderea în sens literal prelungește viața. După executarea posturilor de întindere este prevenirea artritei și a artritei. De asemenea, exercițiile vor fi utile pentru persoanele cu depozite de sare în articulații.
Recenzile femeilor spun că formarea regulată ajută la scăderea durerii menstruale.
Promovează o poziție mai bună, mărește rezistența și îi permite unei persoane să învețe să-și simtă mai bine corpul.
Pentru începători, iubitorii de fitness ar trebui să includă cu siguranță întinderea în programul lor de antrenament. Ajută la evitarea modelului muscular prea pronunțat, nu va permite mușchilor să se "înfunde" și să devină pucioși.

De ce merită să vă întindeți cu o postură proastă

Am spus deja că exercițiile de dimineață cu exerciții izometrice și dinamice, pe lângă faptul că ajută la scăderea în greutate, îmbunătățesc postura. Dar de ce este important să se întindă în acest caz? Faptul este că mușchiul are proprietatea de a contracta cu timpul, ceea ce provoacă o înrăutățire a posturii. Și aceasta, la rândul său, conduce la restrângerea mișcărilor umane. De exemplu:

Acest lucru este supus la sexul corect, care purta în mod regulat tocuri. Faptul este că, prin purtarea constantă a acestor pantofi, scurtarea mușchilor vițelului are loc datorită faptului că acestea sunt în mod constant în stare redusă.
Compresoarele laterale aparțin unuia dintre cei mai strâmți mușchi ai corpului uman. Și având în vedere că majoritatea dintre noi conduc un stil de viață sedentar ...
Degetele sunt predispuse la răsucire, deoarece se află în poziția îndoită încât sunt la momentul mâncării, al conducerii și al scrisului sau al dactilografierii.

Și, desigur, întinderea dimineții ajută la scăderea în greutate. Desigur, nu vei pierde mai multe kilograme pe săptămână, ci se va întinde:

îmbunătățirea metabolismului;
va face articulațiile mai mobile (datorită faptului că instruirea cardio și forța va fi mai eficientă, deoarece mușchii vor lucra cu o eficiență mai mare);
îmbunătățește circulația sângelui și a limfei, care nu este mai puțin importantă în lupta împotriva excesului de greutate (deoarece reținerea fluidelor în organism și umflarea adăugă vizual câteva kilograme);
ajută corpul să se recupereze mai rapid după formarea de calitate.

Stretching reduce apetitul

O afirmație ciudată, dar să o privim din diferite unghiuri. Dimineața se întinde, ca versiunea ei de seară, ajută la calmarea apetitului agitat. Amintiți-vă cât de des ați atacat mâncarea după o muncă grea? De mult timp a fost cunoscut faptul că atunci când mâncăm rapid, mâncăm mai multe alimente, care, în absența activității fizice, conduc la creșterea în greutate.

formatori americani cred că, dacă înainte de un popor masă va face 15-20 de minute stretching, ei vor avea o hrană mai calm de mestecat bine. Prin urmare, nakushalsya mai rapid și va fi în măsură să evite supraalimentarea și disconfort ulterior în stomac.

Este util să se întindă nu numai pentru pierderea în greutate a abdomenului sau muschilor gastrocnemius. Ea are un efect benefic asupra muncii sistemului nervos și a dispoziției noastre. Prin urmare, evitați dorința de a "profita" de dificultățile întâmpinate de persoana iubită sau de problemele la locul de muncă.

Cum să mă întind corect

Există mai multe reguli de bază, aderând la care puteți să realizați pierderea în greutate, evitarea rănilor și mușchilor care se întind în mod calitativ:

Toate mișcările de întindere trebuie efectuate foarte lent, ascultând corpul. Când le executați, nu trebuie să simțiți durere. Creșteți treptat încărcătura. Nu trebuie să strângeți dinții, să încercați să vă așezați pe o șir de șir pentru câteva cursuri!
Pentru ca orele dvs. să poată da roade, instruirea ar trebui să fie regulată. Pentru incepatori de 2-3 ori pe saptamana. În același timp, experții consideră că este mult mai eficient să se angajeze în întinderea după formarea de forță sau cardio intensivă.
Dacă doriți să se ocupe numai cu întindere, apoi mutați în mod activ de pre-exercițiu: pot dansa sau rula în loc, efectuați o warm-up, care este familiar din lecțiile de educație fizică. Deci nu vei pierde numai în greutate și mai mult, dar, de asemenea, salvați-vă de un prejudiciu. De ce este atât de important? mușchii rece sunt prost trase și cu diligență specială este de natură să le rupă.
Rețineți că trebuie să întindeți corpul în mod simetric. Acordați timp egal dezvoltării fiecărui membru.
Pentru a începe, rămâneți în fiecare poziție timp de 15-20 de minute. Treptat, puteți crește durata până la 60 de secunde. Opțiunea ideală, care ar trebui să fie străduită de - 5-7 minute pentru fiecare. Nu forțați evenimentele. La urma urmei, principiul important al întinderii în condiții de siguranță este tocmai acela că trebuie făcut treptat. Mușchii dvs. vor fi prelungiți prin creșterea duratei și a amplitudinii.

Exerciții de bază

Vă oferim câteva exerciții destul de simple, dar eficiente pentru întinderea pentru scăderea în greutate și îmbunătățirea flexibilității.

Întinderea pentru mușchii presei trebuie să fie efectuată după fiecare complex de putere. Poziția de pornire se află pe stomac. Pune mâinile drepte în fața ta, le sprijini. La inspirație, rupeți capul și pieptul de pe podea, îndoiți ușor spatele. Dacă ați suferit o vătămare a încheieturii mâinii, este mai bine să vă odihniți pumnii pe podea.
Următorul exercițiu va fi util pentru cei care leagă mușchii laterali ai abdomenului. Așezați-vă lățimea picioarelor la umăr, trageți un braț în sus. Lean deoparte, ca și cum ai ajunge la mâna ta. După ce a ajuns la maxim, rămâneți în această poziție.
Dacă efectuați sisteme de alimentare cu întindere pentru mușchii mâinilor, atunci trebuie să trageți mușchii bicepsului după fiecare antrenament. Pentru aceasta, stați pe genunchi. Puneți mâinile în față (degetele pentru tine). Șoldurile ar trebui să atingă picioarele. Acum îndoiți-vă spatele și îndoiți-vă ușor, întinzându-vă coatele și ținându-vă mâinile.
Nu uitați de întinderea mușchilor gluteului. Poziția de plecare se află pe spate. Îndoiți un picior în genunchi și trageți-l în piept, țineți-l timp de 15-20 de secunde. Repetați recepția cu celălalt picior. Acesta este un exercițiu foarte util pentru pierderea în greutate a șoldurilor.

Exerciții pentru întinderea picioarelor pentru pierderea în greutate

Stați pe podea, un picior este întins în lateral, ciorapul este în sus, celălalt este îndoit și se află în fața dvs. Întindeți spre piciorul îndoit și rămâneți în această poziție cât timp puteți.
Așezați-vă de partea voastră. Îndoiți piciorul superior în genunchi, încercând să ajungeți la fesă. Puteți trage piciorul cu mâna, în timp ce piciorul piciorului trage de la sine.

Recomandări pentru efectuarea exercițiilor de întindere

Vă sugerăm să vă familiarizați cu principalele greșeli pe care noii veniți le permit și să continuați cu exerciții de întindere pentru scăderea în greutate.

Experții susțin că nu se recomandă tragerea unor mușchi. Acestea includ: extensori ai articulațiilor spate și șold. Mai ales cu aceasta din urmă nu poate fi zelos pentru acei oameni care fac în mod activ de formare de forță. Masele tensionate își pierd capacitatea de a menține articulațiile sub sarcină. Întinderea, curbarea și alte leziuni sunt doar consecințele unor astfel de activități.

De asemenea, nu se recomandă întinderea articulațiilor genunchiului. Ei sunt foarte vulnerabili, astfel încât în procesul de stretching ar trebui să adere la precauțiile de bază:

Piciorul trebuie să privească întotdeauna când lucrează la firul transversal. Este inadmisibilă înfășurarea șosetelor în interior și contactul cu podeaua. Acest lucru vă permite să reduceți încărcătura laterală a genunchilor.
Țineți genunchii "moi" atunci când faceți exerciții de întindere pe hamstrings.

Acum știi de ce întinderea este atât de utilă. Anumite exerciții de întindere ajută la arderea grăsimilor nu numai în picioare și fese, dar și în abdomen. Toate acestea vă vor ajuta să învățați să vă simțiți mai bine corpul și să faceți mușchii elastici și elastici. Deci, chiar dacă vă decideți să vă alăturați antrenamentului de forță cu barul, picioarele pompate ale culturistului veți fi capabile să evitați.

Articole similare

Pagina anterioară

Pagina următoare