Poziția de plecare. Elevul sta pe podea, picioarele drepte și conectate sunt întinse în fața lui, șosetele sunt de asemenea întinse, mâinile sunt aproape de genunchi.
Executie. Respingând corpul înapoi în poziția de "așezat pe lamele umărului", elevul își ridică simultan picioarele drepte prin el, aproape atingând podeaua cu șosetele din spatele capului său și își pune mâinile în spatele umerilor. Cu un val ascuțit al picioarelor sale, de jos în sus înainte și cu spatulele de pe pământ, elevul rupe corpul de pe sol; în momentul detașării, își îndepărtează mâinile, își desparte picioarele de părți, le lovește în poală, o pune sub el și se îndreaptă.
Acest exercițiu este descris odată cu apariția genunchilor îndoiți la genunchi ca pregătire pentru același exercițiu cu sosirea unui picior drept, care este considerat un exercițiu legitim. În această variantă, picioarele nu se deosebesc în momentul accidentului, ci sunt îndreptate spre pământ prin deformarea în coapse, iar elevul se ridică în picioare cu mâinile ridicate și cu capul aruncat înapoi (fig.9).
Pentru o mai bună stăpânire, exercițiul este învățat cu ajutorul unui leagăn de mână.
Ridicarea descrisă din spate de cot este cea mai simplă în execuție. Variante complicate ale aceluiași exercițiu sunt:
1. Ridicarea cu cotul din spate, cu mâinile pe genunchi, fără detașarea mâinilor din genunchi.
2. Ridicarea curbei din spate prin legătura din față fără a detașa mâinile de genunchi.
3. Ridicarea cu un cot din spate, cu brațele încrucișate pe piept.
4. Ridicați cu o îndoire de pe suportul de pe mâini, îndoiți brațele, îndoiți capul, coborând-l la lamele umerilor.
O întoarcere în față cu suportul mâinilor și capului (kopfshprung)
Poziția de plecare. Elevul face o ghemuire adâncă, își pune mâinile pe podea până la lățimea umerilor, capul este așezat pe podea pe frunte în fața mâinilor.
Executie. Elevul înclină cadavrul înainte, își îndreaptă picioarele, nu le rupe de pe podea. În momentul pierderii echilibrului, el face cut-tac leagăn picioarele drepte din partea de jos în sus, împins mâinile de pe podea, apoi se împarte picioarele depărtate, îndoire genunchii lor, o sută de vit sub el și îndreptat (fig. 10).
Acest exercițiu este inițial studiat venind la picioarele îndoite, așa cum este descris mai sus, apoi să îl efectuați venind pe picioarele drepte (vezi exercițiul "Ridicați din spatele rake").
După dezvoltarea sus-razhneniya ar trebui să meargă la tine, completează mai multe (trei sau patru) de lovituri de stat la unul dintre Drew-d, t. E. În ritm (cu excepție Niemi ultima lovitură de stat, care trebuie să fie făcută cu cel feluri pe picioare drepte , toate cele anterioare sunt efectuate cu sosirea pe picioarele îndoite).
Pentru o mai bună stăpânire, exercițiul este învățat cu ajutorul unui leagăn de mână.
Kopfsprung este, de asemenea, realizat fără sprijin de mâini (acest lucru va fi descris mai târziu).
Walset nu are nicio valoare independentă. Este necesar atunci când efectuați diverse salturi acrobatice, deoarece oferă inerției acrobatului corpului direcția și întărește împingerea de la sol.
Executie. Stând pe piciorul drept, elevul ridică ușor stânga în fața lui și o îndoaie ușor în genunchi. Jumping pe piciorul drept, el înclină ușor corpul înainte și poartă centrul de greutate de la piciorul drept la piciorul stâng, care este îndoit ușor îndoit la genunchi. Când vine pe piciorul stâng, îl îndepărtează de pământ, făcând o mătura de jos în sus cu un picior drept drept.
Waltset este ca un loc, și cu un început de funcționare.
Notă. Valsul poate fi realizat cu piciorul stâng, așa cum este descris mai sus, și cu dreapta, dar se recomandă să faceți cu piciorul stâng.
O întoarcere în față cu suportul brațelor drepte (forțe)
Executie. Cu o alergare mică, elevul face valsul cu piciorul stâng; înclinând corpul înainte, pune brațele drepte în fața lui pe podea peste lățimea umerilor, ținându-și capul drept; atunci el este respins de piciorul stâng și face un leagăn ascuțit de jos în sus cu piciorul drept; prin stâlpul de pe mâini, împingând mâinile drepte de pe sol, cocoșând în spate, elevul ajunge la picioarele drepte la pământ cu mâinile în sus și cu capul aruncat înapoi. În momentul trecerii corpului prin suportul de pe mâini, piciorul stâng se alătură dreptei și ambele picioare se îndreaptă (Figura 11).
O versiune avansată a acestui exercițiu este o flip înainte cu sprijinul brațelor drepte (forder) cu o decolare și cu
sari. În acest caz, elevul face o alergare mică, sare ușor pe două picioare și își scoate mâinile în fața lui; înclinarea corpusului în jos, face un val ascuțit al mâinilor sale sverhu jos. Împingându-se de pe podea cu picioarele, studentul vine la podea cu mâinile drepte pe podea cu brațe drepte, cu mâinile ridicate, cu capul aruncat înapoi.
Ambele exerciții pentru o mai bună stăpânire și protecție sunt practicate cu ajutorul unei cabine manuale.
Curbeta constă din două părți (semicuburi). Prima parte - trecerea de la un picior la altul; a doua parte - trecerea de la mână la picior. A doua parte - trecerea de la mână la picior - ar trebui studiată mai întâi, deoarece este mai puțin complexă și, în plus, intră în elementul compozit în alte exerciții acrobatice.
A doua parte a curbei.
Executie. Elevul cu o apăsare intră în suportul de pe mâini. După ce a desemnat standul pe mâini, el ușor coboară întregul suport (adică corpul cu picioarele), ca și cum ar fi vrut să coboare pe podea. Apoi, îndoind ușor corpul în spate și în același timp îndoind genunchii, își îndreaptă brusc picioarele, își împinge simultan mâinile pe podea și, îndoind ușor corpul, se ridică în picioare, cu mâinile în sus.
Notă. Pentru a afla acest exercițiu trebuie să acordați o atenție deosebită.
Prima parte a curbei.
Poziția de plecare. În picioare, brațele sunt libere, fără tensiune, la cusături, picioarele sunt ușor separate, picioarele sunt paralele.
Executie. Elevul face o mică ghemuire, în timp ce își scoate mâinile în fața lui, scuturând ușor călcâiele de pe podea. Cu un leagăn liber, cu mâini fără suflet, de sus în jos pentru tine înșiși, înclinând simultan cutia în jos, cu o forță ascuțită a ambelor picioare, studentul pune mâinile pe podea și intră în suportul de pe mâini.
Note. 1. Acordați atenție bătăturii mâinilor (pentru dvs.), când mâinile, atunci când înclinați carcasa, se ridică cât mai mult posibil și cu o sudoare ar trebui să tragă cutia în cutie. 2. Mâinile de pe podea trebuie puse în locul poziției originale a picioarelor.
Intrând în suportul de pe mâini, elevul efectuează a doua parte a kur-beta, descrisă mai sus. Când conectați cele două părți într-o singură mișcare, obțineți un curbet complet. Curba completă este un exercițiu independent și este de obicei efectuată într-un ritm, adică de câteva ori la rând (Figura 12). Exercitarea este practicată pe bancă.
Pentru a efectua rostogolindu-o cursă, cu excepția flip-utilizator ne-independent trebuie să fie în măsură să facă acest lucru numit de rotunjire, prin care inerția obținută de la decolare, facilitează corpul ridica pentru a efectua flip-și promovează viteza dobândită-Niju (câmp), în executarea mișcărilor înapoi în lungime ( de exemplu, fulgii).
Executie. Cu un început de alergare, după ce a făcut un vals de la piciorul stâng, elevul salturiază corpul și mâinile în jos, în timp ce îndepărtează simultan brațele drepte în fața lui. Punându-și mâinile pe pământ (prima la stânga, apoi pe dreapta) cu mâinile înclinate spre stânga, studentul tresă piciorul stâng și fluturând pe cel drept într-o bară de pe mâini; iar mâna stângă se află pe linia piciorului drept, iar mâna dreaptă este ușor ridicată spre stânga și plasată pe linia piciorului stâng. Mâinile sunt așezate pe lățimea umerilor. Odată cu ieșirea în raftul de pe mâini, piciorul stâng se alătură dreptului, iar corpul se rotește la 180 °. (Skidding-ul mâinii drepte, când
elevul o pune pe teren, ar trebui să faciliteze mișcarea corpului, efectuată de mișcarea umerilor.) După rândul său, elevul efectuează a doua parte a curbei și devine picioare drepte pe podea cu mâinile în sus (figura 13).
Notă. Punându-și picioarele pe pământ (a doua parte a curbei), spre deosebire de curbetul descris mai sus, elevul nu ar trebui să-i îndoaie în tur.
Trimiteți-le prietenilor: