Acest lucru este incredibil, dar mulți oameni își imaginează aproximativ modul în care se produce procesul de pierdere în greutate și ce mecanisme sunt implicate în acest proces.
Chiar și cele mai avansate segmente ale populației au un set foarte vag de cunoștințe despre procesul de scădere a greutății sau nu le au deloc. În același timp, o parte solidă a acestor straturi suferă de excesul de greutate și vise de a scăpa de ea.
Ce vor spune Diagnosticele Wellness?
Wellness-diagnostic sau bioimpedance studiu al unui organism măsoară următorii parametri: greutatea, IMC,% grasime corporala, masa musculara%, grasime viscerala, rata metabolismului totală. Prin compararea acestor date, dispozitivul calculează vârsta aproximativă biologică sau metabolică. Este clar, probabil, că cu cât mai multă grăsime, mai puțină masa musculară și un metabolism mai scăzut, cu atât mai mare poate fi calculatorul.
Și, recent, în cursul unei anumite participanți bioimpedance estetice ale concursului, în care, printre alte succese ale participanților este de așteptat, de asemenea, pentru a evalua, și pierderea în greutate, sa constatat că cei mai mulți dintre participanți nu înțeleg rezultatele. Mulți au cea mai vagă idee despre metabolism și viteza, indicele de masă corporală, grăsimea viscerală.
Și ceea ce este cel mai greșit, mulți cred că: pentru a pierde în greutate, trebuie să mâncați proastă mai puțin. Ie să nu alegeți produse cu valoare competentă pentru pierderea în greutate, ci pur și simplu pentru a reduce cantitatea de alimente.
Multe pierdere în greutate s-au plâns că "peck ca păsări", dar nu numai că nu pierde în greutate, dar, de asemenea, câștiga în greutate. În mod obișnuit, aceste păsări doar au înțeles ceva greșit.
Procesul de a pierde în greutate și stabilirea corectă a obiectivelor
O altă curiozitate pe care am remarcat-o este că mulți oameni consideră că scopul procesului de scădere în greutate este scăderea anumitor cantități specifice de kg. Este inutil să explicăm unei persoane o creștere, de exemplu, de 175 cm și o greutate de 70 kg, că scăparea de 15 kg este un set de obiective fundamental greșit.
În mod ironic, dietele de pierdere în greutate și populare, de cele mai multe ori, promite rezultate în kilograme. Deși este mult mai logic să promitem o scădere a dimensiunii.
Ce vă îngrijorează o persoană cu multă greutate în exces? E îngrijorat de tot. În plus față de faptul că organismul, îngroșat cu grăsime, este inestetic, metabolismul este rupt, există boli mortale: diabet, hipertensiune arterială, chiar și oncologie. Este greu pentru un om să meargă. Rosturile sale încep să rănească și să se prăbușească, ceea ce face dificilă transportarea excesului de greutate. El începe cu o problemă de inimă, deoarece corpul este rutat prin kilograme de kilometri de grăsime vaselor de sange si inima este greu de a furniza aceste kilometri in plus de sange neplanificate.
În acest caz, este necesar să pierdeți în greutate, deoarece poate apărea întrebarea: dieta sau moartea. Și este destul de logic să te bucuri de fiecare greutate scăzută. Deși obiectivul principal este încă de a scăpa de lumină, dar de grăsime în vrac.
Domnișoară, cu un mic „un colac de salvare“ sau, dacă preferați, „gogoasa“ în jurul taliei și greutate poate depăși pe care le consideră a fi ideal, este necesar să se gândească la modul de a arde de grăsime din gogoasa, și nu la o parte cu niște kilograme abstracte în care o abordare greșită a procesului de pierdere în greutate pot intra si masa musculara.
În acest caz, trebuie să îndreptați efortul pentru a arde excesul de grăsime, care, prin definiție, este mai ușoară decât mușchii. Este necesar să faceți un meniu de nutriție adecvată pentru pierderea în greutate, în funcție de datele inițiale și greutatea dorită și să o urmăriți la rezultatul victorios. După o perioadă de timp, o dietă echilibrată și o coală echilibrată cu capacitate fizică poate arăta ... o cifră mai mare decât la începutul procesului de scădere în greutate sau o ușoară scădere în greutate. În același timp, volumele și dimensiunile vor scădea.
Acest lucru se datorează faptului că voluminoase, dar ușor de grăsime înlocuiește elastic, dar muschii grei. Și aceasta este mult mai bună decât pierderea în greutate prin musculare pe o dietă de modă dăunătoare de la o frunză de varză pe zi.
Nu cântăriți și numărați scăderea greutății, măsurați-vă și bucurați-vă în scăderea volumelor!
Procesul de pierdere în greutate și date bioimpedancemetrie.
Rata de grăsime corporală pentru o femeie este de la 21 la 25%. Dacă această rată este depășită în mare măsură, da, grăsimea trebuie eliminată. Horrorurile asociate cu excesul de grăsime corporală sunt descrise mai sus.
Norma de masă musculară pentru o femeie de vârstă mijlocie. aproximativ vorbind, de la 30 la 40%. Deficitul de masa musculara reduce rata metabolismului de baza. Ie în general, fiecare kilogram de masă musculară, pur și simplu chiar de existența sa, arde o cantitate suplimentară de energie, de obicei aproximativ 30 kcal.
Rata metabolismului de bază este aceeași cantitate de energie în kilocalorii pe care corpul o arde pe zi doar în legătură cu însăși existența sa. Ie într-o stare de odihnă. Fericiti sunt cei care de la nastere au o rata ridicata a metabolismului. Aceștia sunt aceiași indivizi care provoacă invidia acută a celor care pot mânca trei ani și nu se pot recupera. Cu toate acestea, cu vârsta, în absența activității fizice și din cauza alimentației necorespunzătoare, rata metabolică scade și fericirea se termină.
Procesul de a pierde in greutate - care este punctul?
Să luăm rata medie a metabolismului de bază, adică cantitatea de kilocalorii pe care organismul le arde, aproximativ vorbind, "situată pe partea sa", să fie 1500 kcal.
Dacă alegem o dietă pentru 1500 kcal, atunci fără activitate fizică specială, vom putea menține greutatea disponibilă dacă ni se potrivește.
Dacă mâncăm în timpul zilei mai mult de 1500 kcal, excesul de energie ar trebui să meargă undeva.
Ce reprezintă excesul de grăsime? Așa e, de la carbohidrați. Ie dacă vă bazați pe carbohidrați, în special pe rapid (simplu), toată energia neutilizată se va acumula în rezervă în locuri diferite sub formă de grăsime.
Dacă mănânci mai mult de 1500 de kcal proteine, excesul de greutate va crește, de asemenea, dar datorită masei musculare. Grăsimea din alimentele cu proteine nu poate fi depusă. Aceasta este baza tuturor dietelor cu proteine și eficiența lor uimitoare. Mănâncă, cât de mult se va potrivi și va fi subțire.
În plus, creșterea masei musculare conduce la o accelerare a metabolismului, care nu se poate bucura decât. Deși dietele de proteine au propriile lor nuanțe și trec complet la alimentația proteinelor nu ar trebui să fie pentru a evita problemele de sănătate.
În ceea ce privește grăsimile, acestea contribuie în principal la creșterea în greutate, dar indirect. Grăsimile în sine reprezintă cea mai nutritivă hrană. Prin urmare, consumând alimente grase, puteți epuiza foarte repede limita de energie, care utilizează metabolismul de bază. Fiecare calorie ulterioară din carbohidrați - a fost amânată rapid până la talie.
Procesul de a pierde în greutate - alte modalități de control.
Cea mai ușoară modalitate de a începe procesul de scădere a greutății este măsurarea nivelului de metabolizare și, în consecință, alcătuiesc o dietă care va fi puțin mai mică în calorii decât costurile energetice ale organismului. Apoi, energia lipsă va fi luată din depozitele personale de grăsime ale organismului.
Pentru a accelera procesul de scădere a greutății și nu vă restrângeți în mod special la mâncare, mai ales dacă rata metabolică nu este ridicată, puteți și ar trebui să o creșteți.
Este mai ușor să accelerați procesele metabolice și, în consecință, procesul de pierdere în greutate - exerciții fizice. Ajutoare excelente arde eficient cardio grasime, în special interval. Pornind de la minutul 20 pe o banda de alergare sau pe bicicletă de exerciții, corpul începe să consumeze cu entuziasm rezervele de grăsime și acest efect continuă și după antrenament.
Dacă aveți posibilitatea de a alege cel puțin o oră de trei ori pe săptămână la o plimbare cu bicicleta staționară sau de a rula pe pista, aceasta va accelera în mod semnificativ procesul de pierdere în greutate și de a îmbunătăți sănătatea.
De altfel, bicicleta „naturale“, jogging pe aer liber naturale (de preferință departe de autostradă), și, de asemenea, mersul pe jos într-un ritm rapid este, de asemenea, foarte util pentru pierderea în greutate și de sănătate.
Forța de formare masei musculare creștere, prin urmare, de asemenea, accelera metabolismul, și bine pentru că, așa cum sa menționat mai sus, fiecare kg de masa musculara in exces stimularea deja consumul de energie.
În mod ideal, puterea și antrenamentul de intervale ar trebui combinate și apoi fericirea, sănătatea și greutatea ideală vor deveni realitate.
Ce altceva, pe lângă alimentația și exercițiile adecvate, poate accelera metabolismul și procesul de scădere a greutății?
Regimul de hrană. Nutriționiștii sunt sfătuiți să bea cel puțin 30 ml de apă pe kg. greutate.
Somn sănătos. Toată lumea știe că sănătatea și somnul sunt legate, însă foarte puțini oameni folosesc aceste cunoștințe. Într-un vis, hormonul de creștere al hormonului de creștere este produs. Ajută la accelerarea metabolismului. Încearcă să te culci la timp.
Proceduri de apă. Cadă fierbinte, baie, duș de contrast. Toate acestea imbunatatesc perfect sanatatea si accelereaza metabolismul. Există contraindicații - acestea sunt boli ale sistemului cardiovascular. În orice caz, la început, ar trebui să fii atent și să începi puțin.
Vitaminele din grupa B. Promovează în special accelerarea metabolismului vitaminei B6 și a acidului folic.
Produse alimentare vegetale. în special citrice, în special var, grapefruit și lamaie. Mananca grapefruit, bea apa cu suc de lamaie si var.
Cofeina: ceai verde, cafea, guarana.
Condimente: capsaicina - se gaseste in ardei rosu fierbinte, ghimbir - geniu plante utile, cardamom.
Cromul îmbunătățește procesele metabolice și reglează nivelul zahărului din sânge. Lipsa de crom în organism provoacă pofta de dulciuri și cauzează depresie.
Procesul de a pierde în greutate. Rezumat.
Pentru procesul de succes de a pierde în greutate, aveți nevoie doar de:
Și foarte simplu, nu-i așa?
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: