Începând să practice, majoritatea începătorilor doresc două lucruri simultan: să ardă grăsime și să construiască mușchi. Multe produse comerciale se bazează pe aceasta: din zonele cu probleme, grăsimile dispare și, acolo unde volumul este scăzut, cresc mușchii. Se dovedește o înlocuire foarte convenabilă a grăsimii pe mușchi. Dar ce spune știința? Cine poate să scape simultan de grăsime și să construiască mușchi?
Creșterea musculară este formarea unei noi proteine în organism. Aceasta este asamblarea de noi molecule din blocurile - aminoacizi, pe care le primim cu alimente. Procesul are loc în ribozomi - matrice speciale în fiecare celulă. Ei leagă aminoacizii în molecule noi într-o anumită secvență. Această secvență este preluată din ADN - oferă un "șablon", conform căruia totul va fi colectat.
Formarea unei noi proteine în organism are loc continuu pe tot parcursul zilei. Dar se dezintegrează, de asemenea, în timpul zilei. Fiecare persoană are acest ciclu de proteine zilnic - vechea și cea prelucrată - se rupe, cea nouă în locul ei - se formează. Raportul dintre sinteza proteinelor și decăderea lor dă trei variante ale evoluției evenimentelor (1):
- Mai multe proteine sunt sintetizate decât se descompun - muschii cresc.
- Mai multe proteine se descompun decât sintetizează - mușchii scad.
- Sinteza proteinei este egală cu dezintegrarea acesteia - mușchii rămân în aceeași cantitate.
Efectul instruirii asupra creșterii musculare
Forța de antrenare poate duce la creșterea mușchiului dacă suficient aminoacizi sunt alimentați cu alimente pe parcursul zilei (3). Și teoretic, acești doi stimuli pentru creșterea musculară - o cantitate suficientă de proteine în alimente și o sarcină asupra mușchilor - pot fi, de asemenea, pe un deficit de calorii.
Influența calorii asupra creșterii musculare
Un echilibru energetic pozitiv, adică un exces de calorii - este, de asemenea, un stimulent pentru creșterea musculară, atunci când merge împreună cu formarea de forță. Această opțiune conduce la cele mai tangibile rezultate, deoarece prin nutriție organismul primește o cantitate suficientă de energie și de material de construcție.
Când este posibil acest lucru?
Și, deși organismul nu face două lucruri opuse în același timp, există mai multe situații în care pierderea de grăsime și creșterea musculară apar în același timp.
Atunci când oamenii încep doar de formare, ei au o forță în creștere rapidă, iar mușchii răspund ușor la încărcătură. Organismul începătorului reacționează cu ușurință chiar și la cel mai mic stimulent, spre deosebire de cei care au fost angajați în mod regulat, de mult timp și sunt forțați să folosească toate abordările posibile și imposibile și trucuri pentru a progresa.
Prin urmare, la început, începătorul poate să piardă în greutate și să crească ușor mușchii în același timp. Forta de antrenament si o cantitate suficienta de proteine uneori (dar nu toate) pot fi suficiente, cu toate ca efectul este foarte scurt - cateva saptamani.
Una din consecințele excesului de greutate mare este insensibilitatea la celulele insulinei din organism. Când o persoană începe să-și exercite regulat greutățile, sensibilitatea celulelor musculare la insulină se îmbunătățește și încep să ia mai bine glucoză, deoarece acesta este principalul combustibil pentru muncă. Celulele de grăsime, supraaglomerate înainte, primesc stimulentul pentru a scăpa de energia absolută "extra". Se pare că procesul de transformare a grăsimii în mușchi, când o persoană practic nu se schimbă în greutate, ci devine mai subțire și mai îndrăzneață.
Cu cât persoana devine mai subțire, cu atât mai mult se tratează, cu atât mai mult acest efect scade la zero - celulele grase nu sunt atât de pline pentru a da grăsime cu ușurință, iar mușchii nu sunt atât de neînvățați să răspundă la orice încărcătură.
Antrenament după pauză
Oamenii care se foloseau în mod regulat și aveau o formă bună, dar trebuiau să ia o lungă pauză în formare, adesea vedea că întorc formularul mult mai repede decât cei care se antrenează de la zero (4). Se pare că acestea înlocuiesc cu greutate grăsimea cu mușchii.
De fapt, mușchii își amintesc antrenamentul fizic anterior, chiar și atunci când atrofiază. Mecanismul simplificat arată astfel:
Fiecare celulă a corpului are în sine un nucleu, în care există un ADN cu informații genetice, prin care poate fi copiată celula. Celulele musculare sunt foarte mari și lungi, sunt de mii de ori mai mari decât alte celule din organism și, pentru a-și menține volumul (și chiar mai mult), nu au un singur nucleu care să poarte informații genetice pentru a colecta noi proteine.
Studiile au arătat că, sub acțiunea celulelor musculare puterea de formare a primi noi de bază, pentru a lua procesul mai rapid și mai eficient - datorită fuziunii sale cu celule latente, inactive, numite prin satelit sau stem, care sunt între fibrele musculare.
Aceste celule dau nucleul lor mușchilor. Atunci când mușchii atrofiază, nucleele suplimentare nu se pierd niciodată și rămân în celulă (5.6). Astfel, atunci când reveniți la formare, nucleele suplimentare există deja și pot începe rapid sinteza unei noi proteine pentru creșterea mușchiului. De aceea cei care se întorc la antrenament după o pauză, mușchii cresc foarte repede - nu cresc atât de mult cât se întorc la forma lor anterioară.
steroizi anabolizanți și alte medicamente permit oamenilor să meargă dincolo de fiziologia normală și de a face lucruri pe care muritorii de rand poate doar să viseze: pentru a crește musculare fără grăsime (sau chiar cu pierderea), pentru a arde de grăsime, fără a pierde musculare, menține un procent minim de grăsime și o mulțime de mușchi-o pe tot parcursul anului .
Arderea grasimilor si setul muscular al restului
Oricine are experiența de antrenament, știe că arderea simultană a grăsimilor și construirea mușchiului nu funcționează. Principala problemă este că corpul unei persoane este cel puțin puțin instruit și nu știe cum să facă aceste lucruri în același timp.
De-a lungul timpului, mușchii nu mai răspund cu ușurință la nici o încărcătură și toți stimulii trebuie să fie crescuți - exercițiu mai mult, gândiți-vă la scheme de pregătire, mănâncă mai multe proteine și consumați mai mult.
Pierderea în greutate, de asemenea, încetează să fie la fel de ușor ca la început: grăsimea corporală este deja scăzută, și el nu se grăbește să se despart cu "ultimele" stocuri.
Și chiar și mai mari dificultăți apar atunci când cineva vrea să facă ambele în același timp. Acest lucru face ca persoana să se ștampileze la fața locului: caloriile sunt prea mari pentru pierderea de grăsimi și prea scăzute pentru creșterea musculară.
Arderea grasimilor și un set de mușchi necesită condiții absolut diferite și chiar reciproc exclusive: fundal hormonal diferit, diferite nutriții, diferite procese fiziologice.
În plus, acele condiții care fac posibilă creșterea mușchilor sunt chiar motivul câștigului de grăsime. Acestea sunt procese anabolice - transformarea energiei care a venit cu mâncarea în masă, atât musculară cât și grăsime.
Și situația inversă: condițiile necesare pentru arderea grăsimilor, este motivul pentru care arde mușchii. Acestea sunt procese catabolice, atunci când masa corporală este împărțită cu formarea de energie. Încercarea de a face aceste două lucruri în același timp este ca și cum ați încerca să activați mașina imediat în ambele direcții.
Astfel, dacă sunteți un începător cu un procent ridicat de grăsime, nu un om, o dată angajat, nu este de natură să crească musculare și să piardă în greutate, în același timp, nu funcționează, dacă nu sunt înzestrați cu genetica umana un chimist-Jock. Prin urmare, există două opțiuni.
Abordarea clasică: cicluri de mușchi și uscare
Cea mai eficientă opțiune este alegerea unui singur scop și lucrul la acesta. De aceea, culturistii profesionisti folosesc cicluri de arsuri ale muschilor si grasimilor, uscate. Ele pot fi diferite în timp - de la câteva săptămâni până la câteva luni. Împărțite în faze, aceste procese sunt mult mai eficiente.
Dieta ciclică
Unele tehnici pentru constructorii cu experiență sugerează o creștere simultană a mușchilor simultan și arderea grăsimilor, atunci când o persoană face parte din săptămână în faza de ardere a grăsimilor, parte din masa mamă. Acestea sunt destul de complexe și dureroase în punerea în aplicare a schemei de nutriție și de formare, care necesită imersiune deplină și punerea în aplicare strictă a tuturor normelor. Prin urmare, acestea nu se potrivesc cu greu majorității. Aceasta este baza celebrului regim alimentar UD 2.0 Laila McDonald.
Cursul de pierdere în greutate alfabetică: formare și nutriție pentru rezultat
Articole similare
-
Pot să pompez muschi fără steroizi așa cum este corect să faci, antrenamente
-
8 coafuri de familie, unde puteți tăia părul în același timp pentru copii și părinți
Trimiteți-le prietenilor: