Ce învățați prin studierea acestui curs?
introducere
Din acest scurt capitol veți afla exact ce calitate a corpului vă determină capacitatea de a vă trage de 30 de ori sau mai mult. Aici voi vorbi despre unele proprietăți extrem de importante ale acestei calități fizice, fără cunoașterea și înțelegerea căreia să se obțină rezultatul va fi extrem de dificil. Vei fi condamnat la o călcare constantă într-un singur loc, făcând o greșeală foarte frecventă.
Tehnica tragerilor
Așa cum ați înțeles deja de la titlu, în acest capitol voi vorbi despre toate subtilitățile tehnice ale traselor pe care va depinde viitorul tău record. Este vorba despre cum să vă țineți în mod corespunzător mâinile, cum să vă trageți, cât de repede ar trebui să trageți, cu ce viteză să scăpați, întreruperea între repetiții vă va permite să trageți de câte ori și de ce.
Și crede-mă, atunci când stăpânești această tehnică simplă, poți să-ți marești imediat înregistrarea. Și nici unul, chiar și cel mai pretențios spectator, nu te poate acuza de înșelăciune sau de înșelăciune, pentru că tehnica ta de trageri va fi pur și simplu impecabilă. Fără lovituri, mișcări ale corpului, leagăn. Numai trageți-vă!
În acest capitol vă voi spune despre metoda specială simplu și ingenios pentru a crește în mod eficient puterea de prindere, în cazul în care nu este suficient de puternic aderenta previne te prinde din urmă.
Aici voi vorbi despre seturile de exerciții pentru a crește recordul în trage-up-uri, voi da un plan pentru întregul an înainte. Vă arată cum să combinați și cum să alterneze programul acestui an, cu programe pentru sala de sport, sunt utilizate pentru atunci când vizitează trenazhorku.
În același capitol vă voi spune despre restaurarea și hrănirea corespunzătoare în sala de clasă.
Complexul 1
Acesta este primul complex, pe care îl recomand să-l stăpânești, dacă înregistrarea în trage-up-uri este acum de 10-15 ori. Datorită acestui program puteți aduce până la 20-25 de ori.
De asemenea, vă recomandăm să începeți cu acest complex, dacă nu ați fost niciodată instruiți pentru rezultate în trasee.
Complexul este proiectat pentru aproximativ două luni și include o metodă specială de a crește înregistrarea în pull-up-uri, un set special de exerciții de rezistență pentru sala de sport, ceea ce face acest complex un program complet de formare.
Sesiunile de instruire se desfășoară de trei ori pe săptămână și veți fi surprinși de cât de puțin trebuie să faceți pentru a ridica înregistrarea în trageri.
Puteți folosi doar schema de lucru a trage-up-urilor și trenului exclusiv pe turnicheiul stadionului cel mai apropiat de casa dvs., fără a pierde eficacitatea în pull-up-uri.
Dacă decideți să utilizați complexul în întregime și va fi vizita sala de sport, veți primi o dezvoltare suplimentară a tuturor mușchilor corpului, a salva puterea de exerciții cu fierul dovedit mai devreme, se va dezvolta o veste minunată.
Complexul 2
Cel de-al doilea complex conține o schemă de formare fundamental diferită pentru o înregistrare în pull-up-uri. Această metodă ingenioasă va ocoli mecanismele de protecție ale corpului, împiedicând creșterea numărului de repetări în apropierea barei orizontale. De asemenea, va îmbunătăți semnificativ tehnica tragerilor datorită distribuției speciale a abordărilor.
Veți fi surprins de simplitatea și eficiența acestei tehnici. Acesta este conceput pentru 7-10 săptămâni de antrenament. În acest timp, vă veți mări recordul cu 25-50% față de ceea ce aveți la început.
Bineînțeles, am inclus și alte exerciții în complex pentru al face un program de fitness cu drepturi depline. Dar puteți utiliza doar trage-up-uri în funcție de schemă, exercitarea la stadionul școlii sau în curtea ta.
Complexul 3
Acest complex este cel mai perfect în sensul metodic. Vă recomand să faceți o instruire numai după ce ați lucrat la primele două.
Datorită acestui program, puteți progresa în pull-up-uri pentru o perioadă foarte lungă de timp, deoarece utilizează cel mai natural mecanism de creștere - valuri ca periodizare. Sarcina este gândită în așa fel încât niciunul dintre aspectele importante ale trage-up-urilor nu este lăsat fără atenție. Și practic, în fiecare săptămână, veți stabili un nou record.
În acest program, am asigurat că organismul dumneavoastră devine o încărcare completă și uniformă, astfel încât să, împreună cu recordul de creștere a pull-up-uri și alte primite de „bonusuri“ utile: păstrarea forței existente anterior, dezvoltarea întregii musculaturi a corpului, îmbunătățirea caracteristicilor funcționale.
Puteți lucra la acest program de foarte mult timp, până când acesta va da rezultate. Și vă garantez că, după trecerea acestui program, înregistrarea dvs. în trage-up va ajunge la un minim de 25-30 pull-up-uri. Și cel mai probabil, și mai mult, așa cum sa întâmplat deja de mai multe ori cu clienții mei.
Ce veți primi când lucrați conștiincios pe aceste complexe unice?
Recordul dvs. în trage-up-uri pe bara va crește de cel puțin 25-30 de ori
Cu astfel de capabilități, puteți stăpâni cu ușurință orice, chiar și cele mai complexe și spectaculoase cascadorii de pe bara orizontală
Obțineți un trunchi conic clasic și umerii largi datorită dezvoltării semnificative a celor mai largi mușchi
Creșteți semnificativ puterea și viteza impactului dvs. dacă sunteți implicat în box sau în arte marțiale. După trage-up - acesta este unul dintre cele mai importante exerciții pentru creșterea forței de impact.
Ia o mare presă puternică, vor exista "cuburi" pe stomac
Pompați mușchii minunați ai mâinilor, în special bicepii
Priviți un om adevărat. Acest lucru este sigur de a fi remarcat de către oamenii care vă salut de mână.
Creșteți semnificativ abilitățile fizice, cum ar fi forța, viteza, coordonarea și altele
Veți fi trași la maxim în sala de gimnastică
Vă puteți învăța să vă atrageți prietenii sau clienții, pentru că acum veți deveni un adevărat expert în trageri
Unelte unifying pe o bară orizontală
Trimiteți-le prietenilor: